Залишатися у формі, коли у вас зламана нога або стопа може бути складно. Однак є способи робити це! Один з найпростіших способів: тренувати верхню частину тіла і виконувати вправи на одній нозі.
Кроки
- Тренуйте верхню частину тіла:
- Будь-які вправи з вагою для рук.
- Присідання.
- Віджимання, коли пошкоджену ногу можна розташовувати навхрест поверх здорової.
- Планкова позиція (йога), так само як і віджимання.
- Повні підтягування/підтягування до підборіддя.
- Будь-які вправи з вагою для рук.
-
Тренуйте нижню частину тіла:
- Присідання на одній нозі: спускаючись в сидяче положення на Однією ногою і потім піднімаючись вгору і вирівнюючи спину.
- 90-градусний арабеск: встаньте на здорову ногу зі штангою в руках, присядьте з рівною спиною вниз, зігнувши здорову ногу під кутом 90 градусів до Вашого тіла і витягнутої здорової нозі, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
- Інші вправи з присіданнями.
Поради
- Якщо ви будете зміцнювати м'язи здорової ноги, м'язи на іншій нозі теж зміцніють.
- Будьте креативними! Існує набагато більше речей, ніж ви могли б собі навіть уявити, які ви можете робити зі зламаною ногою або ступень.
- Катайтеся на велосипеді, на якому ви можете працювати і руками і ногами-це корисно для серця!
Попередження
- Якщо виконуючи вправу ви відчуваєте біль у вашій хворій нозі/стопі, припиніть їх, оскільки вони можуть спричинити ще більш серйозні пошкодження.
- Будь ласка, не намагайтеся виконувати будь-які вправи, які, як вам здається, можуть нашкодити вам у вашому стані.
- Будьте обережні
- Не змушуйте себе робити вправи, які викликають у вас біль.
