Під елітним рівнем маються на увазі ФІЖ-ліцензовані (відповідно до стандартів Міжнародної федерації гімнастики, FIG) гімнастки. Вони мають право брати участь у змаганнях міжнародного рівня, таких як Олімпійські ігри або чемпіонати світу.
Кроки
Серйозні заняття гімнастикою вимагають до 30 годин тренувань на тиждень. ви повинні володіти гнучкістю і силою, щоб стати гімнасткою міжнародного рівня. Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою раніше, починайте тренування прямо зараз. Якщо ви не вмієте робити колесо, то йдіть в групу для новачків. Бажано почати заняття якомога раніше, так як з віком втрачається гнучкість.-
Тіло повинно бути тренованим. для того, щоб досягти хороших результатів, ви повинні володіти певними навичками і розтяжкою. Крім того, для участі в міжнародних змаганнях вам необхідно буде отримати ліцензію ФІЖ (гімнастичний паспорт). Доведеться стежити за своїм харчуванням, так як участь в змаганнях передбачає збалансоване харчування. Це не означає, що вам доведеться голодувати. Просто гімнастки рідко страждають надмірною вагою. Зазвичай у них нормальна вага, а не знижений, який може спричинити за собою слабкість і інші проблеми. Гімнастки зазвичай мають виражені, сильні м'язи і відмінний прес. Чи не виснажуйте себе надмірними навантаженнями. Це може привести до фізичного виснаження і травм, появи гострого болю. Але ви повинні займатися мінімум 5 разів на тиждень. Можливо, навіть 6 разів, але потрібно виділяти час і на відпочинок. Для відпочинку можна вибрати суботу та / або неділю.
-
Знайдіть собі хорошого тренера. деякі тренери занадто м'які зі своїми вихованками, а інші занадто суворі. Кажуть, що один тренер під час Олімпійських ігор довів свою вихованку спочатку до анорексії, потім булімії, а потім вона померла у віці 22 років. Це-приклад поганого тренера. Хорошого тренера відрізняють стабільність і надійність, в той же час вихованець повинен відчувати якомога менший тиск.
-
Гнучкий графік навчання. для того, щоб займатися гімнастикою на міжнародному рівні, вам доведеться багато тренуватися. Половину свого дня ви будете проводити в тренуваннях. Багато гімнастки займаються з приватними педагогами, а не в загальноосвітній школі, але можна спробувати організувати хоча б неповний день занять.
-
Отримайте спортивний розряд. це допоможе вам оцінити свої здібності в порівнянні з вашими однолітками. Приймайте участь в тренувальних зборах. Там ви зможете отримати додаткові навички, продовжити працювати над своєю гнучкістю і витривалістю, познайомитися з новими людьми і ще краще дізнатися власні можливості.
-
Приділяйте багато часу вправам, що зміцнює м'язи і поліпшує розтяжку. зрозуміло, що вам набагато цікавіше брати участь в змаганнях або освоювати нові навички. Але не обманюйте себе, щоб виступати на змаганнях високого рівня, вам потрібно володіти видатною силою і гнучкістю.
-
Вмійте справлятися зі своїми страхами. Страх не дає виступати на хорошому рівні дуже багатьом гімнасткам. Навички, якими повинен володіти спортсмен високого рівня, можуть і налякати, але ваш тренер точно знає, коли вам слід приступати до їх освоєння і дасть вам підготовчі вправи. Це набагато безпечніше, ніж спробувати виконати вправи поодинці, а потім довго переживати або і зовсім відмовитися від їх виконання через острах невдачі.
-
Ніколи не здавайтеся. шлях до успіхів в гімнастиці дуже складний і дуже часто у вас буде виникати бажання все кинути і повернутися до "нормального" життя. Просто пам'ятайте, що той, хто здався, ніколи не виграє, а той, хто виграє, ніколи не здається.
-
Приймайте участь у змаганнях. у міру підвищення вашого рівня, вам потрібно виступати на змаганнях, щоб набути досвіду участі в них. Впорайтеся у свого тренера, чи подають вони заявки на участь у змаганнях або, можливо, організовують змагання.
-
Дивіться і вчіться. якщо у вас є час, то дивіться записи виступів на Олімпійських іграх таких гімнасток, як Габріель Дуглас або Алія Мустафіна. Зверніть увагу на артистичну і технічну складову їх виступів, що може вам стати в нагоді на змаганнях.
Поради
- Проводьте вільний час, практикуючи основні навички вдома. Пам'ятайте, що "повторення-мати вчення".
- Краще тренуватися на м'якій поверхні, такий як батут або гімнастичний мат.
- Не виснажуйте себе дієтами. Поговоріть з тренером з приводу раціонального харчування.
- Пам'ятайте, що навіть якщо ви не підніметеся до елітного рівня, все одно вам варто продовжувати заняття гімнастикою. Існує безліч захоплюючих навичок, які ви зможете освоїти і безліч змагань, в яких ви зможете взяти участь. Пізніше ви самі зможете вибрати кар'єру тренера з художньої гімнастики.
- Коли ви практикуєте свої навички, краще працюйте разом з подругою або якщо ви збираєтеся в спортивний зал, то запросіть з собою вашого тренера, щоб бути впевненою, що тренування пройде успішно: -)
- Навіть якщо вам вже виповнилося 13 років, у вас все ще є шанс взяти участь в Олімпійських іграх. Просто вам доведеться працювати з усіх сил, щоб стати гімнасткою високого / олімпійського рівня, якщо в 13 років ви тільки починаєте заняття.
