Ви навчилися робити фляк, але хочете поліпшити якість його виконання або просто бажаєте навчитися, як приземлятися? Якщо так, то ця стаття вам припаде до душі.
Кроки
- Працюйте над своїм приземленням.
- Спробуйте зробити фляк вниз по схилу або на маті для відпрацювання правильної техніки виконання, а після цього переходите на підлогу або траву.
- Сильно відштовхніться руками, використовуючи м'язи плечей, щоб повернутися в положення стоячи (не згинайте руки в ліктях).
- Підберіть стопи під себе без пікірування. Чим краще ви підберете під себе ноги, тим легше буде приземлитися.
- Щоб правильно приземлитися, вам необхідно зробити відскік відразу після того, як Ваші стопи торкнутися підлоги. Підніміть руки вгору і випряміть спину. Нахил вперед може завдати травму вашій спині, а також ви ризикуєте завалитися вперед.
- Якщо вам важко стати рівно при приземленні, вам потрібно махнути руками сильніше і вкласти більше сил в початок руху фляка.
- Не присідайте вниз занадто сильно при відштовхуванні і приземленні.
- Спробуйте зробити фляк вниз по схилу або на маті для відпрацювання правильної техніки виконання, а після цього переходите на підлогу або траву.
- Тримайте руки прямими.
- При помаху руками тримайте їх ближче до голови, не ведіть їх занадто далеко в сторони.
- Дивіться за своїми великими пальцями рук при стрибку назад.
- Випряміть руки, але не зовсім повністю. Це може серйозно пошкодити ваші лікті. Випряміть їх під кутом 160-170.
- Ви можете віддати перевагу не робити помах руками і зовсім. Просто зберігайте свої руки біля своїх вух з самого початок і до кінця.
- При помаху руками тримайте їх ближче до голови, не ведіть їх занадто далеко в сторони.
-
Працюйте сильніше і швидше.
- Як тільки ваші руки торкаються підлоги, підберіть свої ноги під себе різким рухом для подальшого приземлення.
- Довжина:
- Ваш фляк повинен бути досить довгим і охайним, але не таким довгим, щоб він виглядав плоским (фляк повинен бути приблизно довжиною вашого тіла).
- Щоб подовжити свій фляк, нахиліться назад при підготовці до стрибка, направляючи руки подалі від стоп. Таким чином ви проведете умовну лінію, щодо якої вам слід планувати свій фляк. Гарне приземлення на руки грає дуже велику роль для продовження другої частини фляка.
- Ваш фляк повинен бути досить довгим і охайним, але не таким довгим, щоб він виглядав плоским (фляк повинен бути приблизно довжиною вашого тіла).
- Тренуйтеся і робіть фізичні вправи, щоб освоїти такі рухи, як подвійний фляк або рондат і фляк:
- Спробуйте зробити кілька стрибків, а потім перейдіть до виконання фляка після чергового стрибка.
- Вам завжди слід робити відскік після приземлення. Таким чином вам буде легше зберігати правильну форму при приземленні, після чого вам вдасться зробити наступний фляк без всяких проблем. Ви також зміцните м'язи своїх для здійснення як цього елемента, так і багатьох інших.
- Спробуйте зробити кілька стрибків, а потім перейдіть до виконання фляка після чергового стрибка.
Поради
- Напружте м'язи всього тіла, що допоможе вам зробити фляк правильно і стрімко. Не забувайте натягнути свої шкарпетки стоп і витягнутися в довжину в стрибку.
- Підберіть ноги під себе якомога різкіше і швидше, щоб приземлитися в положення стоячи, а не навпочіпки.
- Не сідайте занадто низько перед початком фляка.
- Тренуйтеся робити соски зі стійки на руках, щоб розвинути необхідні м'язи тіла.
- Розтягуйте фляк якомога далі, але не так сильно, щоб в результаті впасти на живіт. Обов'язково попросіть кого-небудь вас підстрахувати, адже ніхто не знає, як все може закінчитися. Удачі!
- Дивіться на свої руки, коли ви стрибаєте назад, щоб не вдаритися головою і переконатися в тому, що руки торкнуться підлоги.
- Коли ви освоїте виконання одного фляка, спробуйте зробити серію з 2 або 3 фляків.
- Відштовхуйтеся пальцями ніг після приземлення після першого фляка.
- Щоб зберігати ноги разом, розташуйте маленьку подушку між ніг і постарайтеся її там зберігати протягом виконання акробатичного елемента.
Попередження
- Спроба виконання цього трюку може увінчатися серйозною травмою.
- Ваші руки повинні притискатися до ваших вух під час стрибка назад. В іншому випадку ви ризикуєте вдаритися головою і отримати травму спини або шиї. Підніміть руки вгору і попросіть друга перевірити правильність вашої стійки, і якщо йому видно ваші вуха.
- Завжди пробуйте виконувати цей трюк тільки на м'якій поверхні.
