Як займатися гімнастикою (з ілюстраціями)

Частина1З 3:

Починаємо

1. 
   Відвідайте прилеглу секцію гімнастики. гімнастика, по суті, не той вид спорту, якому ви можете навчитися самостійно. Звичайно, можна дивитися відео, читати статті на wikiHow, але вам все одно знадобиться інструктор (тренер), який знає свою справу і може надати вам безпечні умови. Робота тренера не полягає тільки в словах: "тепер зробіть сальто назад!"Вам доведеться сходити на заняття, щоб почати.

   • Перше, що потрібно врахувати – оснащеність і безпеку гімнастичного залу. Чи є там хороші м'які стіни? Чи є там шведські стінки? Які тренажери там є?
   • Більше того, вам потрібно поговорити з тренерами. Зрозуміти їх програму тренувань. Запитайте, чи беруть участь їхні спортсмени в змаганнях, дізнайтеся про запропоновані рівні тренувань, скільки годин на тиждень потрібно займатися, скільки коштують тренування, чи є тренування оздоровчими або командними (командна тренування набагато більш напружена)і скільки спортсменів припадає на одне тренера.
2. 
   Почніть з вашого рівня. якщо вранці вам важко вставати, повідомте про це Вашому тренеру до того, як він вибере для вас певну програму тренувань. З іншого боку, якщо ви виконуєте колесо і рондад з самого народження, це теж варто врахувати. Програма не повинна бути надто складною, але і не повинна бути занадто легкою – в іншому випадку ви не зможете дотримуватися її протягом тривалого часу.
3. 
   Дізнайтеся про всілякі типи вправ. залежно від вашої статі тренер буде розвивати в вас відповідні навички. Жінки будуть працювати над вільними вправами, відпрацьовувати перевороти на перекладині, стрибки через козла і роботу на колоді. Чоловіки будуть працювати над вільними вправами, тренувати махи на коні, працювати на брусах, стрибати через козла і тренуватися на кільцях. Все буде залежати від того, до чого ви схильні.

   • Вам знадобиться певне оснащення для різних занять. А ось крейда вам точно стане в нагоді (щоб посипати їм руки). Крейда не повинно бути занадто багато або занадто мало-якщо його буде занадто мало, ви не зможете захистити руки, а якщо занадто багато, ви натрете мозолі.
   • Вам може щось не подобатися, а щось подобається, але краще випробувати все, щоб потім ігнорувати те, що вам не до душі. Якщо ви будете всебічно розвинені, то ваші навички будуть набагато більш різноманітними.
4. 
   Розвивайте гнучкість. ось що Ви точно можете (і повинні!) робити самостійно-це розвивати гнучкість. І ніяких виправдань! Під час перегляду телевізора сядьте на підлогу і намагайтеся торкатися пальців ніг в різних позиціях. Чим би ви не займалися, ви можете робити це, розтягуючись.

   • Справа не тільки в ваших ногах, а у всьому тілі. Навіть треновані люди, які починають займатися гімнастикою, часто забувають про це. А яку частину тіла забуває розминати майже кожен? Спина. Спина (і її гнучкість) є виключно важливим фактором в гімнастиці!
5. 
   Станьте сильнішими. гімнасти не самі м'язисті спортсмени, але вони дуже сильні. Однозначно це у них не від того, що вони просто крутять колесо. На додаток до занять гімнастикою почніть силові тренування і зміцнюйте м'язи, які вкрай важливі в гімнастиці (м'язи черевного преса, м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи і так далі). Чим краще ви будете справлятися з власною вагою в таких вправах, як віджимання і підтягування, тим більше підготовленими ви будете до гімнастичних тренувань (наприклад, на брусах або перекладині)

   • Якщо ви почнете силові тренування, ваші м'язи будуть хворіти і вам буде потрібно час на відновлення. Тому подбайте про відпочинок! Але в ті дні, коли ви відпочиваєте, робіть кардіо-вправи (ніяких занять з обтяженнями, щоб дозволити м'язам перепочити).
6. 
   Беріть уроки танців. гімнастика – це дуже рухливий і ритмічний вид спорту. Вільна програма є простим поєднанням вражаючих спортивних елементів і танцю. Якщо у вас неважлива координація, і ви насилу можете станцювати макарену, красива вільна програма стане для вас великою проблемою. Поцікавтеся у вашого тренера, чи не знає він або вона хорошу студію танців, яка працює з гімнастами; також запитайте про це ваших друзів!
7. 
   Зробіть незручне зручним. ось пару мудрих порад: якщо ви виконуєте елементи без будь-якого страху, ви покалічитеся; якщо ви боїтеся виконувати елементи, ви ніколи не навчитеся виконувати їх правильно. Тому потрібно знайти золоту середину.

   • Тобто змиріться з тим, що вам трохи страшно. Це нормально! Трохи нервуючи, ви не втратите здатності до логічного мислення. Якщо вам стає страшно, зробіть глибокий вдих і подумайте про правильне виконання елемента.