1. Головна
    2. Гімнастика
    3. Як робити сальто від стіни (з ілюстраціями)

Як робити сальто від стіни (з ілюстраціями)

Заднє сальто (або бекфліп) від стіни – відома фішка багатьох бойових мистецтв. Цей трюк виглядає ефектно, якщо його робити правильно, і незважаючи на всю зовнішню складність, багатьом його легше виконувати, ніж звичайне сальто назад з положення стоячи. Трохи потренувавшись і дотримуючись правил безпеки, ви можете навчитися робити сальто від стіни.

Частина1З 4:
Тренування перед виконанням сальто від стіни

  1. Потренуйтеся робити сальто не від стіни. через розгін на стіну вам, можливо, буде страшніше робити сальто, навіть якщо стіна допоможе вам відштовхнутися. Вам може бути зручніше робити сальто від стіни, якщо ви знаєте, як робити звичайне сальто. Ви можете спробувати виконати його на трампліні або на підлозі, перш ніж ви відчуєте, що вам потрібно ускладнювати цей елемент і пробувати відштовхуватися від стіни.
    • Ще один плюс в сальто з місця або з трампліну - це те, що ви можете використовувати страхувальний мат, що зменшує ризик травматизму.
  2. Подумайте про те, щоб попросити тренера або людину, яка буде страхувати, допомогти вам знайти необхідну форму. інструктори з фітнесу та гімнастики завжди допомагають людям покращувати форму та уникати травм. Тренер або підстраховик можуть вам допомогти навчитися робити сальто від стіни різними способами.
    • Для початку тренер може вам допомогти потренуватися стрибати, злегка відкидаючись назад, але він буде стояти ззаду, щоб ви не перекинулися. Це відмінний спосіб допомогти вам потренуватися стрибати, підгинаючи коліна, при цьому не роблячи повний переворот в повітрі. [1]
    • В процесі тренер може вам допомогти правильно згрупуватися, однією рукою підтримуючи поперек, а інший – задню частину стегна. Коли ви будете робити сальто, рука, яка підтримує поперек, допоможе виступати в ролі осі, навколо якої ваше тіло буде обертатися, а рука, що підтримує стегно, вас підштовхне і допоможе набрати оборот. [2] Тренер/страховик поступово буде менше Вас підтримувати і дозволить вам більше робити самому.
  3. Постарайтеся виконати елемент на маті. Один з кращих способів тренуватися робити сальто від стіни безпечно – це приземлятися на кілька покладених один на одного матів. Замість того щоб бігти прямо на стіну, потренуйтеся підбігати до неї під кутом 45 градусів. Покладіть мати відразу біля тієї точки на стіні, від якої ви будете відштовхуватися. Кут розгону і точка опори на стіні підштовхнуть вас і дозволять перевернутися над матами. Такий спосіб дозволить вам затренувати перекид в повітрі, і ви зможете приземлитися на коліна або сідниці без ризику травматизму. [3]
    • Як тільки ви зможете приземлятися ногами на мати, розташовані вище рівня підлоги, у вас буде більше впевненості зробити повне сальто, коли ви будете пробувати без них.

Частина2З 4:
Забіг на стіну

  1. Перевірте місце, де ви тренуєтеся. переконайтеся, що всі поверхні сухі, і нога не зісковзне зі стіни. По можливості підкладіть мат, щоб вам було легше приземлятися під час тренування.
  2. Потренуйтеся підбігати до стіни. розгін дуже важливий, так як він дає вам імпульс для всього сальто. Потренуйтеся підбігати до стіни кілька разів і зрозумійте, як вам краще зробити останній крок, перед тим як ставити ногу на стіну.
    • Насправді вам не потрібно бігти до стіни з усією швидкістю. Сприймайте стіну як трамплін, від якого ви зможете відштовхнутися. Якщо бігти на стіну занадто швидко, вам буде важко перенаправити цей рух вгору і в сальто. [4]
  3. Останній крок обов'язково необхідно робити недомінантною ногою. Так як домінантна нога надасть більше сили ступити на стіну і відштовхнутися, останній крок на підлозі повинен робитися недомінантной ногою. [5]
    • Якщо під час тренувань трапиться так, що ви ступите на стіну не тією ногою, зупиніться і почніть заново.
  4. Підстрибніть з недомінантної ноги на стіну. Так як вам потрібно перенаправити розгін до стіни в ривок вгору на стіну, останній крок на підлозі не повинен бути звичайним. Замість цього зробіть невеликий стрибок, який дозволить вам поставити домінантну ногу вище на стіну. Це додасть більше висоти і чистоти вашому сальто. [6]

Частина3З 4:
Як відштовхнутися від стіни

  1. Поставте носок ноги на стіну. необхідно, щоб носок домінантної ноги доторкнувся до стіни і, зачепившись, дав імпульс для поштовху. [7]
  2. Тримайте гомілку якомога більш вертикально. відштовхуючись від стіни, вам потрібно буде підстрибнути вгору і потім назад. Для цього, коли будете ставити ногу на стіну, намагайтеся тримати гомілку домінантної ноги якомога більш вертикально. [8]
    • Відштовхуючись вгору і назад, у вас буде більше висоти і простору, щоб зробити сальто.
    • Якщо гомілка буде розташована більш горизонтально, стопа стане на стіну рівно, і в підсумку ви відштовхнетеся назад, а не вгору. Це небезпечно, і так ви легко можете вдаритися головою. [9]
    • Якщо ви зігнете коліно занадто сильно, і гомілка буде розташована занадто близько до стіни, замість того, щоб направлятися вгору, ваш носок не зачепиться за стіну, і в підсумку нога легко може зісковзнути, і ви налетите на стіну. [10]
  3. Носком відштовхніться від стіни вгору і назад. поштовх вгору і назад-ключ до успішного початку сальто. Вам необхідно відштовхнутися приблизно під кутом 45 градусів від стіни, а не просто намагатися відскочити назад. [11]
  4. Потренуйтеся підстрибувати від стіни. Затренуйте кожен крок, але поки не робіть переворот в повітрі. Підбігайте до стіни, правильно ставте ногу, робіть опору на носок домінантної ноги і, закріпивши її, стрибайте вгору і назад під кутом 45 градусів. Як тільки ви це затренуєте, можете спробувати додавати сальто.

Частина4З 4:
Сальто від стіни

  1. Поставивши ногу на стіну, зробіть мах руками вгору. До того як ви відштовхнетеся від стіни, потрібно зробити руками повний мах, щоб надати більше імпульсу для сальто. [12]
    • Краще зігнути лікті під кутом 90 градусів, ніж тримати їх прямо. Якщо випрямити руки, ви легко можете вдаритися кулаками об стіну, замахуючись ними над головою. [13]
  2. Зробіть мах недомінантною ногою вгору і через себе. як тільки ви відштовхнетеся від стіни, зробіть мах другою ногою вгору і над собою, щоб допомогти собі створити імпульс для повного перевороту. Разом з махом рук це додасть вам достатньо сили для повного сальто. [14]
  3. Закиньте ноги вгору в піджатому положенні. як фігурист притискає руки, щоб набрати швидкість обертання, вам потрібно злегка піджати ноги, щоб зробити сальто з меншим опором. Тобто, після того як ви зробили мах ногою, вам потрібно піджати ноги, як ніби ви присідаєте в повітрі під час сальто. [15]
  4. Намагайтеся дивитися в одну точку на стіні. Вам захочеться відкинути голову і шию по траєкторії перекиду, але так ваш корпус витягнеться, замість того щоб згорнутися калачиком. Замість цього намагайтеся не відводити погляд від стіни, коли ви підкидаєте ноги і групуєтеся. [16] дивлячись вперед, ви зможете розвинути найвищу можливу швидкість обертання.
    • Так як ваша голова знаходиться в центрі обертання, вона буде обертатися в останню чергу. Швидше за все це буде тоді, коли ваше тіло буде обертатися за інерцією.
  5. Випрямити, як тільки ви знову побачите стіну. так як Ваші ноги будуть спрямовані вгору і над тілом, вони закриють вам огляд стіни, але як тільки ваше тіло зробить повний оборот, і голова буде знаходитися вертикально, ви знову побачите стіну. Саме тоді потрібно буде розкрити свій корпус і сповільнитися, щоб приземлитися. [17]
  6. Направте коліна до землі. як тільки ви зробите повний оборот і знову зможете бачити стіну перед собою, штовхніть коліна вниз до землі. Це сповільнить оборот, і ваші ноги опустяться на землю. [18]
    • Ваші коліна будуть злегка зігнуті, коли ви будете направляти ноги знову вниз. Якщо ви їх повністю випрямити, вони будуть виходити сильно вперед перед іншим корпусом. В результаті ви можете приземлитися на п'яти, відхилитися назад і впасти. [19]
  7. Приземляючись, ставте ноги нарізно. якщо ви будете приземлятися, тримаючи ноги разом, у вас більше шансів не утримати рівновагу під час приземлення. Тримайте ноги нарізно, щоб надати собі більше опори для рівноваги.

Поради

  • Перш ніж намагатися виконувати елемент без усіляких засобів безпеки, затренуйте його якнайкраще.
  • Коли ви тільки починаєте тренуватися, спробуйте покласти на підлогу м'який високий мат і підбігти до стіни трохи по діагоналі. Це дозволить вам зробити сальто і приземлитися на мат, не сповільнюючись.
  • Не забувайте групуватися під час обертання. Витягнувшись, ви будете обертатися повільніше, і у вас буде більше шансів отримати травму.

Попередження

  • Не намагайтеся виконувати елемент, якщо відчуваєте себе недостатньо впевнено, тому що ви можете отримати серйозні пошкодження.

Джерела

  1. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE
  2. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE
  3. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=7B-rxzMbNSo
  4. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  5. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  6. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  7. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  8. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  9. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  1. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  2. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  3. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  4. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  5. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  6. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  7. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  8. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  9. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
  10. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew

Ще почитати: