Місток через стійку на руках природний наступний крок після того, як ви навчитеся стояти на руках. Це красива вправа, в якому ви спочатку встаєте на руки, а потім переходите в місток, опустивши ноги за спину і встаєте назад на ноги за інерцією. Як тільки у вас почне виходити, ви не зможете зупинитися і будете постійно його практикувати. Тепер почніть читати статтю з кроку 1, щоб дізнатися, що вам потрібно робити.
Кроки
Частина1З 3:
Підготовка
Частина1З 3:
- Розвивайте вашу стійку на руках. важливо навчитися добре стояти на руках, перш ніж рухатися далі. Тренуйтеся щодня, поки не досягнете досконалості і не відчуєте, що можете рухатися далі. Якщо вам потрібно освіжити в пам'яті як це робиться, то ось керівництво до основних кроків:
- Встаньте на рівній поверхні, поставивши ноги на зручній відстані.
- Зробіть великий крок вперед з головної ноги. У той же момент нахиліть ваш корпус вперед, поставте руки на землю так, щоб голова була між рук.
- Підніміть ваші ноги в повітря, тримайте їх рівно з шкарпетками витягнутими вгору.
- Тримайте вашу голову між рук поки ви балансуєте на руках.
- Переконайтеся, що ви добре стоїте на містку. ви повинні навчитися вставати на місток з ніг, прогинаючись назад. Вдосконалюйте місток постійно практикуючи його перед вправою. А ось як зробити міст назад з положення стоячи:
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
- Підніміть руки над головою і направте долоні так, щоб вони були повернені до стелі.
- Повільно прогніться назад, тримаючи руки в зазначеному положенні.
- Поставте ваші руки на землю тримаючи ноги у вихідному положенні. Ваш корпус повинен утворити тепер дугу.
- Зробіть розтяжку протягом декількох хвилин. Якщо ви впевнені, що вивчили всі базові рухи, то можете приступати до розтяжки. Приготуйтеся до розтяжки, перш добре розігрівшись.
- Проведіть розтяжку спини, намагаючись доторкнутися руками до пальців ніг, потім спробуйте дотягнутися правою рукою до лівого носка і навпаки, також зробіть кілька вправ з йоги.
- Розтягніть ваші зап'ястя, закріпивши руки в замок і зробивши кругові рухи, потім візьміть одну руку і потягніть іншою рукою за пальці до себе (і навпаки).
- Розігрійте тіло пробігши підтюпцем навколо будівлі кілька разів.
- Повторіть вашу стійку на руках і місток назад кілька разів, щоб закріпити навик. Тепер ви готові.
- Використовуйте страхувальне обладнання. кілька перших разів, коли ви будете виконувати вправу, страхувальне обладнання повинно бути під рукою. Ви можливо також захочете використовувати мати для підстраховки, щоб не впасти, якщо ви втратите рівновагу. У будь-якому випадку, вам слід пробувати будь-які нові вправи тільки на матах, щоб захистити себе від пошкоджень.
Частина2З 3:
Вдосконалюйтеся
Частина2З 3:
- Встаньте на руки. протримаєтеся в такій позі кілька секунд. Якщо ви відчуваєте себе впевнено, переходите до наступного кроку. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, то поверніться у вихідне положення і почніть все заново. Ви повинні навчитися стояти впевнено на руках, перш, ніж зможете рухатися далі і переходити до містка. [1]
- Прогніться в плечах і вигніться в спині, утворюючи арку. у той час як зазвичай ви прагнете тримати спину ідеально рівною стоячи на руках, в цьому випадку ви повинні прогнутися назад і завівши плечі назад трохи більше ніж голову. Ваші ноги почнуть природним чином згинатися.
- Тримайте ваші пальці натягнутими, поки вони не дістануть до підлоги.
- Зігніть ноги і поставте їх на підлогу. ви повинні приземлитися в положення моста, як ніби ви тільки що встали на місток з положення стоячи просто опустивши руки на землю.
- Закиньте голову назад. Це дозволить вам стежити за руками.
- Перенесіть вагу на ноги і встаньте на них. Вам потрібно виконати цю частину вправи за один раз, за інерцією, щоб ви змогли рівно встати. Ви повинні підштовхнути стегна вперед, щоб легко підняти корпус у вертикальне положення.
- Поставте ноги на ширині плечей, це допоможе вам зберегти рівновагу і легко піднятися.
- Як тільки ваші руки торкнулися підлоги, намагайтеся тримати їх прямо і по сторонах від голови. Вони допоможуть вам встати на ноги.
Частина3З 3:
Зробіть природно продовження вправи
Частина3З 3:
- Спробуйте підняти дві ноги. ця вправа практично не відрізняється від описаного в даній статті, за винятком, що вам потрібно буде підняти не одну ногу за одною, а відразу обидві. Але якщо у вас вийшло вказане вправу, то і місток з двох ніг у вас легко вийде.
- Зробіть сальто вперед. ця динамічна вправа вимагає багато практики, так що переконайтеся, що у вас добре виходять базові рухи, перш ніж переходити до самої вправи.
- Зробіть прохід назад на руках. підхід до цієї вправи трохи відрізняється: Ви робите місток і потім піднімаєте ноги і робите прохід.
- Зробіть сальто назад. це дуже ефектне вправу, яке люблять використовувати Чирлідери в своїх виступах. Вам знадобиться розвивати ваш торс, щоб воно у вас вийшло!
Поради
- Переконайтеся, що у вас досить сильні руки і плечі.
- Тренуйтеся робити стійку на руках і місток окремо. Коли ви обидва навчитеся робити, вправа стане легко здійсненним!
- Спробуйте зафіксувати вашу стійку на руках перш, ніж рухатися далі.
Попередження
- Тренуйтеся на м'якій поверхні такий, як мати, трава, батут.
- Якщо ви не впевнені у виконанні вправи, то знайдіть того, хто міг би підстрахувати вас, наприклад, батьки або тренер.
- Ви можете впасти, тому будьте обережні.
