Як виконати підйом переворотом: 11 кроків

Підйом переворотом – один з найважливіших елементів для початківця гімнаста. Просунуті спортсмени використовують підйом переворотом, щоб залізти на поперечину і підготуватися до інших елементів. У гімнастиці високого рівня використовуються більш складні елементи для підйому на поперечину. Спочатку навчитеся робити підйом переворотом з підступом, потім спробуйте з місця.

Метод1З 2:

Підйом переворотом з підступом

Візьміться за поперечину пальцями від себе. Тримайте руки на ширині плечей і візьміться пальцями за поперечину так, щоб великий палець був з тієї ж сторони, де інші. Новачки часто розміщують великий палець під поперечину. Ця помилка, яка може привести до перелому пальців. ^{[1]
X
Джерело інформації}
Зробіть крок назад від поперечини. замість того щоб ставити ноги прямо під поперечиною, зробіть крок назад. Ноги повинні стояти разом на одній лінії.
Зробіть крок вперед слабкою ногою. Якщо ви правша, зробіть крок вперед лівою ногою; якщо ви лівша, зробіть крок вперед правою ногою.
Підніміть свою сильну ногу ривком вгору під поперечину. Тримайте ногу повністю рівно і витягніть носок. Поштовх, який ви зробите ногою, підніме ваше тіло вгору над поперечиною.
Перевертаючись через поперечину, піднесіть другу ногу до першої. Руками ви все ще повинні триматися за поперечину, лікті повинні бути зігнуті, коли ваші ноги перекинуться через поперечину, і корпус перевернеться. Перекладина повинна бути віссю обертання вашого тіла, що проходить якраз поперек стегон.
- Коли ви перевертаєтеся, вам буде легше, якщо ви будете дивитися на свої ноги. Стисніть голову так, щоб бачити, куди йдуть ноги, і інша частина тіла піде за ними.
- Коли ваше тіло буде перевертатися через поперечину, обертайтеся разом з зап'ястями. Так ви зможете закінчити елемент у вертикальному положенні.
Коли ваш корпус перевернувся, випряміть руки. підніміть торс над поперечиною і завершіть елемент, випрямивши тіло в одну лінію: руками, груди і ноги повинні бути повністю прямі. Затримайтеся трохи у вертикальному положенні, перш ніж зістрибувати на підлогу. ^{[2]
X
Джерело інформації}

Метод2З 2:

Підйом переворотом з місця

Візьміться за поперечину пальцями від себе. Руки повинні бути на ширині плечей,і великий палець повинен бути з тієї ж сторони, де інші. Лікті повинні бути комфортно розслаблені.
Стійте так, щоб ноги знаходилися прямо під поперечиною. замість того щоб спочатку робити крок назад, станьте прямо під поперечиною. Ноги повинні стояти поруч на одній лінії. З цього Положення починати важче, ніж коли ви робите крок назад, так як ривок вгору з положення стоячи повністю робиться за рахунок сили, з якої Ви відштовхнетеся.
Занесіть обидві ноги разом під поперечину. тримайте їх ідеально рівно, потягніть шкарпетки і сильно штовхніть ноги під поперечину. Цей поштовх підніме ваше тіло вгору і перекине його через поперечину.
Перекиньте ноги через поперечину. ваші руки будуть все ще триматися за поперечину, лікті будуть зігнуті, тоді як ноги перекинуться через неї, і тіло перевернеться по колу. Вісь обертання повинна проходити на перекладині по вашим стегнах. ^{[3]
X
Джерело інформації}
- Під час перевороту вам буде легше дивитися на свої ноги. Притисніть свою голову, щоб бачити, як перевертаються ноги, і інша частина тіла буде йти за ними.
- Коли ваше тіло буде перекидатися через поперечину, обертайте свої зап'ястя. Так ви зможете закінчити елемент у вертикальному положенні.
Випряміть руки, коли закінчите переворот. підніміть тулуб над поперечиною і завершіть елемент, випрямивши тіло в одну лінію: руки, груди і ноги повинні бути прямі. Затримайтеся трохи у вертикальному положенні, перш ніж зістрибувати на підлогу.

Поради

Не опускайте підборіддя нижче поперечини, інакше ви не зможете піднести ноги вгору.
Не опрокидывайте голову назад. Так ваші ноги будуть зісковзувати з поперечини, і ви не зможете зробити підйом переворотом.
Намагайтеся самі тримати ноги прямими, коли ви будете перевертати їх через поперечину, якщо ніхто не може вам їх потримати. Або затисніть який-небудь предмет між ними.

Попередження

Нехай тренер стоїть на підстраховці, поки ви не навчитеся виконувати елемент самостійно.
Не використовуйтеРукохід ! Гімнастична перекладина всередині гумова, щоб вам було безпечніше виконувати елемент, а рукохід – ні, так що ви можете отримати травму.