Чи траплялося вам бачити в кіно, як грудна клітка героя ефектно здіймається і падає? Це не так вже й складно зробити, треба тільки потренуватися.
Кроки
Натренуйте м'язи грудної клітини. це може прозвучати надто просто, але саме цим вам і слід зайнятися. Розробіть грудну клітку зверху і знизу. Виконуйте висхідні віджимання для верхньої частини грудної клітини і спадні — для нижньої, вичавлювання в упорі, вичавлювання в упорі з нахилом, вичавлювання з широким хватом, а також висхідні, спадні і звичайні вправи з гантелями.-
Схудніть. Якщо у вас є зайвий жир і ви станете тільки тренуватися, то у вас з'являться м'язи, приховані під жиром, і ваша грудна клітка буде виглядати круглої. Круглої грудною кліткою складно ефектно маніпулювати.
-
Запам'ятайте відчуття скорочуються м'язів. роблячи вправи, ви відчуєте, як м'язи скорочуються. Запам'ятайте це відчуття. Після тренувань спробуйте скорочувати їх навмисне-це і створить ефект розширення грудної клітини, який так люблять демонструвати герої.
Поради
- Роблячи віджимання, не користуйтеся ніякими пристосуваннями. З ними ви зможете віджатися багато разів, але звичайні традиційні віджимання набагато краще сформують і зміцнять м'язи.
- Спочатку піднімайте руки і згинайте перед грудьми, щоб змусити м'язи грудної клітини скорочуватися. У міру збільшення і посилення м'язів опускайте руки все нижче і нижче. Коли ви зможете скорочувати м'язи, не піднімаючи руки, ви готові "грати м'язами".
- Підіть в спортивний зал і попрацюйте з гирями, а також з тренажером для грудних м'язів.
Попередження
- Не починайте з інтенсивних вправ відразу. Робіть вправи для грудних м'язів через день.
- Не здавайтеся. Вам потрібно потренуватися, але потім ви зможете грати м'язами.
