Верхня частина тіла складається з безлічі м'язів, тому питання про те, як її розвинути, зводиться до одного – до нарощування м'язової маси всіх цих груп м'язів.
Кроки
Займайтеся складовими вправами. складові вправи включають в себе розвиток великих м'язів і різних м'язових груп. Виконуючи ці вправи, ваша тренування стане ефективніше і продуктивніше. Радиться починати з 4-х основних складових вправ: жим лежачи, підтягування, жим над головою і різноманітна тяга. Ці чотири вправи націлені на всі основні групи м'язів верхньої частини тіла.-
Забудьте про ізолюючі вправи. після того як ви приділили час комплексним вправам, можете зосередитися на групах м'язів, які особливо для вас важливі. Такі вправи як: згинання рук або розвиток грудних м'язів.
-
Станьте сильнішими. виконуючи різні вправи, ви повинні прагнути в кінцевому підсумку стати сильніше. Якщо продовжуєте використовувати ті ж ваги тиждень за тижнем, то м'язова маса нарощуватися не буде.
-
Тренуйте верхню частину тіла двічі на тиждень. більшості тренуються досить займатися два рази в тиждень. Проте, хтось побачить результати тренувань і від одного разу на тиждень, а комусь знадобиться відвідувати спортзал частіше. Почніть з двох разів на тиждень і внесіть зміни вже по ходу тренувань.
Поради
- Тренування - тільки півсправи. Переконайтеся, що споживаєте у великій кількості якісні калорії, що сприяють росту м'язів.
- Спіть 8 годин на день і харчуйтеся корисною їжею.
Попередження
- Для росту м'язів потрібно використовувати важкі ваги, які можуть бути небезпечні. Зведіть до мінімуму будь-яку небезпеку, дізнавшись у тренера правильну техніку виконання вправ і завжди тренуйтеся під наглядом того, хто зможе вас підстрахувати.
