Як позбутися від в'ялих рук: 12 кроків

Метод1З 2:

Загальні положення

1. 
   Мисліть реально. не чекайте чудес - прогрес буде тільки в якості результату ваших праць. Також не можна змусити схуднути лише руки-потрібно займатися всім організмом. Дотримуючись гарної дієти і комплексних вправ, ви помітите результат вже досить скоро.

   • Потрібно розуміти, що простих вправ недостатньо. Якщо ви накачаєте м'язи, але їх буде покривати шар жиру-зовні нічого не зміниться.
   • Також і схуднення саме по собі може лише зробити ваші руки тонше, але без вправ вигляд буде не дуже.
   • Ось чому необхідно збалансувати дієту і фізичні навантаження, щоб вони працювали в парі, і досягнення поставленої мети було ефективним.
2. 
   Визначте, наскільки відповідає нормі ваша вага. В'ялі руки - в основному результат зайвої ваги.

   • Дізнайтеся свій індекс маси тіла.
   • Якщо він більше 30 - варто звернутися до лікаря для початку.
3. 
   Сядьте на низькокалорійну дієту. існує безліч різноманітних дієт, проте сенс у них в принципі один - скорочення прийому калорій і вживання корисної для організму їжі.

   • Намагайтеся не вживати жирну їжу. Це лише допоможе набрати вагу. Забудьте про фаст-фуд.
   • Постарайтеся скоротити порції і збільшити їх кількість, тобто, замість 3-х рясних прийомів їжі зробіть 6 прийомів по половині порції.
   • Снідайте! Дослідження показали, що люди, снідають вранці, краще втрачають вагу, і ефект закріплюється куди міцніше.
   • Пийте багато води. Вживання 6-8 склянок води в день допоможе організму підтримати метаболізм, вивести більше токсинів і менше відчувати голод.
   • Їжте більше овочів і фруктів, м'яса, риби і яєць. Існують якісні та ефективні дієти, засновані на комплексному харчуванні цими продуктами.
   • Не вживайте алкоголь і енергетичні батончики.
4. 
   Робіть фізичні вправи. разом зі здоровим харчуванням, вправи допоможуть спалити зайвий жир і заодно зміцнити ваше тіло.

   • Займайтеся плаванням, бігом, танцями, їздою на велосипеді - все це досить навантажує і тонізує ваш організм.
5. 
   Закріплення результатів. Якщо ви помітили позитивні зміни в своєму стані-вітаємо! Але щоб закріпити ці зміни, необхідно підтримувати здоровий спосіб життя.

   • Ви помітите легкість в тілі, зростання енергійності і поліпшення настрою.
   • Продовжуйте виконувати фізичні вправи. Вже не буде необхідності в таких інтенсивних тренуваннях, як раніше, але підтримувати фізичну форму вкрай бажано.