Як виконувати підйом корпусу з гімнастичним м'ячем

Ця силова вправа низької інтенсивності використовує вашу вагу і баланс для розвитку м'язів корпусу тіла.

Дізнайтеся, як використовувати гімнастичний м'яч, перш ніж починати цю вправу.
Сядьте на м'яч, поставивши ноги перед собою і зігнувши їх в колінах; тримайте стопи на підлозі. посуньтеся вперед таким чином, щоб ваша спина спиралася на м'яч, а не була перпендикулярна йому. Поставте ноги на підлогу і розсуньте їх трохи, щоб утримувати баланс.
Притисніть долоні один до одного і помістіть руки за голову. нахиліться назад ще більше, щоб Ваша спина слідувала дузі м'яча. Це допоможе вам розкрити груди і забезпечить більш ефективну тренування.

Нахиліться вперед до колін, напружуючи м'язи живота. частина вашої спини все ще повинна знаходитися на м'ячі-спробуйте не рухати нічого нижче ваших стегон. Не відривайте ноги від підлоги під час виконання цього руху.
Поверніться в початкову позицію, вигнувши спину за формою м'яча і наблизивши голову до підлоги. ваші ноги повинні залишатися на підлозі, а ваші руки повинні продовжувати підтримувати вашу голову.
Повторіть попередні два кроки бажану кількість разів. Перестаньте виконувати вправу, якщо ви відчули крайній дискомфорт, і не забувайте утримувати ноги на підлозі протягом усього вправи.

Щоб виконати більш складну версію цієї вправи, візьміть в руки дві маленькі гантелі. Якщо у вас немає гантелей, ви можете використовувати пляшки з водою або важкі книги.

Виконуйте по 20 повторів цієї вправи в один підхід. повторюйте протягом трьох підходів.
Щоб почати бачити/відчувати результати, намагайтеся виконувати цю вправу по 3 підходи 3-4 рази на тиждень протягом 6 тижнів. для більш швидких результатів, збільште кількість підходів/раз на тиждень.

Поради

Щоб зробити цю вправу менш важким, схрестіть руки на грудях, замість того щоб тримати їх за головою.
Поставте ноги разом, а не на відстані. Це змусить ваше тіло балансувати за допомогою тулуба. Не найбільша різниця, але тим не менш.
Користь від цієї вправи включає підвищену силу і гнучкість м'язів вашого живота. Ця вправа спрямована на розвиток прямого м'яза живота.

Потенційні травми від некоректного виконання цієї вправи включають розтягнення м'язів шиї і спини.
Люди з поганим балансом повинні виконувати цю вправу з особливою обережністю.