Як робити присідання зі стрибком: 8 кроків

За допомогою цієї вправи високої інтенсивності виділяються і зміцнюються чотириглаві м'язи стегон.

Встаньте прямо перед дзеркалом. злегка зігніть ноги в колінах. Переконайтеся в тому, що ваша спина залишається прямою.

Присядьте. Тримайте стегна в цьому положенні, спину прямою, голову спрямованої вперед.
Відразу підстрибніть. тягніться руками вгору настільки високо, наскільки зможете, коли ноги відірвуться від підлоги.
Приземліться на тому ж місці, звідки почали. приберіть руки назад і відразу ж повторіть другий крок.

Щоб ускладнити цю вправу, можна одягнути жилет з вагою або тримати в руках пару гантелей під час виконання вправи.
Також можна збільшити складність присідання зі стрибком, просто стрибаючи на одній нозі. намагайтеся робити рівну кількість повторень для кожної ноги.

Робіть 20 повторень цієї вправи за підхід для кожної ноги. повторюйте до тих пір, поки не виконаєте три підходи. Починайте перший підхід відносно повільно, і прискорюйтеся з кожним підходом так, щоб в кінці викластися на 100%. Це гарантує, що ви все зробите правильно. ^{[1]
X
Джерело інформації}
Для того, щоб побачити / відчути результати, прагніть робити три підходи в день. Дайте собі три дні відпочинку між днями, коли виконуєте вправи. ^{[2]
X
Джерело інформації} ви повинні побачити результати протягом п'яти-шести тижнів. Щоб швидше досягти результату, збільште кількість підходів / раз на тиждень, коли виконуєте цю вправу.

Поради

Користь від цих вправ в збільшеній силі і гнучкості ваших чотириголових м'язів стегон.
Щоб полегшити цю вправу, можна зменшити кількість повторень, які виконуєте в підходах і / або більше відпочивати між кожним стрибком.

Можливе отримання травми коліна, якщо виконувати цю вправу неправильно.
Тим, у кого слабкі коліна, потрібно бути особливо обережними при виконанні цієї вправи.