Скручування є менш складною версією підйому корпусу, але обидва ці вправи однаково корисні для преса. Давайте з'ясуємо, як їх робити.
Кроки
Сядьте і обійміть ноги руками. опустіть спину на підлогу, ноги залиште в тому ж положенні.-
Тримайте руки перед вами.
-
Піднімайте корпус так, щоб ви могли обійняти свої коліна.
-
Лягайте назад і повторіть знову.
Поради
- Вам необов'язково кожен раз обіймати коліна. Це необхідно вам спочатку, щоб зрозуміти положення свого тіла.
- Тягніться далі своїх колін, щоб ускладнити вправу.
Попередження
- Якщо у вас були переломи або інші медичні протипоказання, ця вправа може бути болючим.
