Як робити берпи

Берпи( burpees), також відомі як присідання з випадом, є одним з вправ, абсолютно не потребують обладнання, при цьому опрацьовують все тіло і служать відмінною серцево-судинною тренуванням. Читайте цю статтю, щоб дізнатися про деякі варіації даного класичного вправи.

Метод1З 3:

Частина перша: виконання звичайних берп

Почніть з положення стоячи. ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Потім опустіть тіло навпочіпки, помістивши руки перед собою на підлогу.
Відкиньте ноги назад, щоб опинитися в позиції віджимання. Твердо тримайте руки на підлозі, щоб підтримувати ними тіло.
Опустіть торс, щоб виконати віджимання. поверніть тулуб назад вгору.
Назад закиньте ноги в початкове положення присед. Встаньте, а потім підстрибніть вгору, грюкнувши в долоні над головою.
Повторіть. виконайте 15 повторів для завершення одного підходу. Якщо ви новачок або перебуваєте не в формі, починайте з 5 берп за підхід.

Метод2З 3:

Частина друга: виконання берп з гантелями.

Почніть з положення стоячи. ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Розмістіть з боків від себе гантелі вагою від 2 до 5 кг.
Опустіть тіло в присед. помістіть руки на підлогу перед собою для підтримки.
Відкиньте ноги назад, щоб опинитися в положенні віджимання. міцно тримайте руки на підлозі, щоб підтримувати тіло.
Опустіть торс, щоб виконати віджимання. за допомогою рук підніміть торс назад вгору.
Вкиньте ноги в початкове положення присед. Візьміть руками по гантелі, а потім встаньте, піднявши гантелі над головою так, щоб вони торкнулися один одного.
Опустіть гантелі по сторонах. повторіть вправу, виконавши 15 повторів для завершення підходу. Якщо ви новачок або перебуваєте не в формі, починайте з 5 берп за підхід.

Метод3З 3:

Частина третя: берпи для новачків

Встаньте ноги на ширині плечей. опустіть тіло в положення присед, розмістивши руки на підлозі перед собою.
Відкиньте ноги назад, щоб опинитися в положенні віджимання. використовуйте руки для підтримки тіла, потім вкиньте ноги назад в положення присед.
Встаньте. повторіть 5-10 разів.