Як ефективно використовувати еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер-це один з видів обладнання для крос-тренінгу, сконструйований для імітації ходьби, бігу, підйомів по сходах і лижного бігу. Подібні тренажери зменшують навантаження на суглоби, яка трапляється під час, наприклад, бігу або підйомів по сходах. Більшість тренажерів дозволяють контролювати інтенсивність тренувань, змінюючи рівні опору і ухилу. Для того, щоб ефективно використовувати еліптичний тренажер, ви повинні знати, як на ньому правильно стояти і як правильно виконувати вправи. Читайте далі, щоб навчитися всім тонкощам використання еліптичного тренажера.

Метод1З 3:

Прийняття вихідного положення

Встаньте на еліптичний тренажер.
- Візьміться за стаціонарні (нерухомі) рукоятки тренажера, потім акуратно поставте ноги на педалі. Ці педалі нестійкі, тому будуть рухатися під вагою Вашого тіла.
Вирівняйте ноги на педалях. ступні повинні бути паралельні внутрішньому краю педалей. Одночасно ваші стегна приймуть правильне положення.
Випряміть хребет. під час роботи на еліптичному тренажері спина повинна бути пряма, щоб запобігти напрузі під час руху.
- Втягніть м'язи живота, одночасно зробивши рух тазом вперед.
Правильно розташуйте руки. більшість еліптичних тренажерів мають стаціонарні рукоятки, а деякі — ще й рухомі, що імітують біг на лижах.
- Візьміться за рукоятки, опустіть плечі і відведіть їх назад і злегка зігніть руки в ліктях. Особа має бути направлено вперед, голова піднята.

Метод2З 3:

Виконання вправ

Крутите педалі вперед або назад. рух ногами при використанні еліптичного тренажера можна порівняти з малюванням овалу (еліпса).
- Злегка зігніть коліна, щоб створити плавний рух. Напружені коліна призводять до травм і незручності в принципі.
Налаштуйте параметри на еліптичному тренажері, щоб збільшити інтенсивність тренування. більшість тренажерів дозволяють змінювати рівень опору і ухилу, що дозволяє розвинути силу.
- Збільшуйте рівень опору, щоб ускладнити кручення педалей і опрацювати м'язи стегон і литок.
- Збільшуйте рівень нахилу, щоб задіяти задні м'язи стегна і сідничні м'язи за допомогою імітації підйому по сходах або ходьби в гору.
- Збільшуйте загальний рівень інтенсивності, якщо відчуваєте, що рухи стають різкими або занадто легкими. Робота на еліптичному тренажері повинна бути плавною і гладкою, щоб домогтися ефективного тренування всіх м'язів.
Урізноманітніть тренування, використовуючи різні тренувальні програми. еліптичні тренажери можуть запропонувати безліч програм, заснованих на введених вами параметрах, таких як вік і вага.
- Використовуйте програму зниження ваги. Такі програми на еліптичних тренажерах фокусуються на загальному рівні інтенсивності тренування, регулюючи ухил і збільшуючи опір при обертанні педалей. Програма ідеальна для новачків.
- Використовуйте програму, що базується на частоті серцевих скорочень (пульс, ЧСС). Вам потрібно буде триматися за сенсори, розташовані на рукоятках, протягом тренування. Ці сенсори стежать за пульсом, відповідно, рівні інтенсивності засновані на зміні частоти пульсу.

Метод3З 3:

Частота

Займайтеся на еліптичному тренажері безупинно протягом 20-30 хвилин. коли ви станете більш підтягнутим і звикнете до подібних тренувань, можете збільшити інтенсивність за допомогою консолі управління.
Тренуйтеся з використанням еліптичного тренажера як мінімум 3 рази на тиждень.
- Професійний фітнес-тренер або фахівець в подібних питаннях може підказати вам, який тип і кількість тренувань оптимальні для вашого рівня. Також запитайте у тренера, як часто вам потрібно займатися на цьому тренажері.

Поради

Змінюйте тренувальні програми за допомогою консолі. Використання різних програм не дасть тренувань набриднути; крім того, встановлені програми здатні оптимізувати тренування на основі вашої ваги, ЧСС та інших параметрів.

Попередження

Якщо рухомі рукоятки змушують вас нахилятися занадто сильно вперед, тримайтеся за стаціонарні. Так ви будете підтримувати вертикальне положення і досягнете правильної пози. Занадто сильний нахил вперед дає посилене навантаження на хребет і може привести до травми.