1. Головна
    2. Лист
    3. Як завести щоденник: 13 кроків (з ілюстраціями)

Як завести щоденник: 13 кроків (з ілюстраціями)

Щоб почати вести щоденник, вам знадобиться зошит, Письмове приладдя і зобов'язання перед самим собою. Перший крок-зробити початковий запис. Потім вже можна вести щоденник на регулярній основі! Використовуйте його як спосіб досліджувати свої найпотаємніші думки і почуття — те, що ви не можете розповісти нікому іншому.

Частина1З 3:
Підготуйте щоденник

  1. Знайдіть зошит, в якій будете писати. Вона може бути простою або незвичайною. Якщо вас влаштовує невигадливий варіант, купіть стандартну шкільний зошит. Якщо ви хочете щось більш цікаве, пошукайте красиву зошит в шкіряній палітурці-можливо, навіть з замком і ключем!
    • Визначтеся між зошитом в лінійку і зошитом з порожніми сторінками. У зошиті в лінійку зручніше писати, в той час як на порожніх сторінках простіше малювати або креслити. Подумайте, яким чином ви віддаєте перевагу записувати свої ідеї, і виберіть зошит, який надихає вас на її заповнення.
    • Якщо ви плануєте носити зошит з собою (в сумці, рюкзаку або кишені), обов'язково виберіть досить компактний варіант, який скрізь поміститься.
  2. Прикрасьте зошит.додайте особисту нотку за допомогою унікального стилю. Персоналізуйте обкладинки словами, картинками, наклейками і квітами. Візьміть вирізки з улюблених журналів і розмістіть їх на внутрішній або зовнішній стороні щоденника. Якщо вам не подобаються прикраси, можна спокійно залишити щоденник без змін!
    • Подумайте про нумерацію сторінок. Можна зробити це відразу або поступово ставити цифри на сторінках у міру їх заповнення. Це відмінний спосіб відстежувати свої записи.
  3. Ведіть електронний щоденник.це безпечний і легкодоступний спосіб зберігання думок. Робіть записи в Microsoft Word або в іншому стандартному текстовому редакторі. Зберігайте записи в спеціальній папці або об'єднуйте їх в один документ.
    • Подумайте про використання системи, до якої можна отримати доступ за допомогою пароля через хмару або інтернет. Таким чином, ви зможете відкрити і відредагувати свій щоденник з будь-якого комп'ютера або пристрою! Спробуйте WordPress або навіть використовуйте свій поштовий клієнт.
    • Незважаючи на всі переваги електронного щоденника, можливо, вам буде не вистачати магії, яка виникає при написанні тексту від руки. Спробуйте, якщо вам цікаво. Подумайте про те, щоб зберігати деякі нотатки в паперовому зошиті, а інші - на комп'ютері.

Частина2З 3:
Почніть вести щоденник

  1. Зробіть перший запис.найважливіший крок, щоб почати вести щоденник, - це фактично зробити перший запис. Зошит, прикраси та безпека — все це просто способи створити відчуття, що щоденник — це захищене місце, де можна робити записи. Подумайте, який вид щоденника ви ведете. Потім напишіть про свої думки.[1]
    • Напишіть про те, що сталося в цей день. Вкажіть, куди ви ходили, що робили і з ким розмовляли.
    • Напишіть про свої почуття. Виплесніть в щоденник свої радості, розчарування і цілі. Використовуйте процес письма як спосіб досліджувати свої почуття. Можна навіть вестищоденник сновидінь.
    • Ведіть журнал знань. Пишіть про те, що ви дізналися в цей день. Використовуйте щоденник як спосіб вивчити та пов'язати свої думки.[2]
    • Перетворіть свої враження на мистецтво. Використовуйте щоденник, щоб писати розповіді або вірші, робити ескізи і планувати проекти. Не соромтеся поєднувати їх з іншими записами.
  2. Вказуйте дату кожного запису.якщо ви збираєтеся вести звичайний щоденник, непогано буде встановити який-небудь спосіб відстеження записів. Напишіть повну дату (або ще щось ще, що допомагає пробудити пам'ять): наприклад, 04.02.2016 або 4 лютого 2016. Можна навіть додати час доби (ранок, день, вечір), свій настрій і/або місце розташування. Вказуйте дату у верхній частині сторінки або у верхній частині кожного запису.
  3. Пишіть в потоці свідомості.намагайтеся не надто критикувати те, що ви записуєте. Відпустіть сумніви і пишіть свою правду. Принадність щоденника полягає в тому, що йому можна розповісти історію, якої, як правило, не поділишся з людьми: потаємні думки і почуття, які таяться за вашими повсякденними рішеннями. Скористайтеся можливістю, щоб досліджувати себе.[3]
    • Уявіть, що Ви розмовляєте з ким-небудь. При спілкуванні з близьким другом або при записі думок в щоденник ви випускаєте ці думки в світ і тим самим робите їх реальними. Часом важко зрозуміти свої думки, поки вони не опиняться в реальності.[4]
    • Використовуйте щоденник як інструмент для зцілення. Якщо вас щось турбує або турбує, спробуйте написати про це і зрозуміти конкретну причину, чому це застрягло у вас в голові.[5]
  4. Подумайте, перш ніж писати.якщо вам важко писати в потоці свідомості, спробуйте виділити кілька хвилин, щоб спокійно поміркувати про свої почуття. Процес письма допоможе вам вивільнити ці почуття. Однак часом важко писати, поки немає чіткого уявлення про те, з чого почати.[6]
  5. Встановіть ліміт часу.намагайтеся виділити певну кількість часу для створення записів у щоденнику. Встановіть таймер на 5-15 хвилин, а потім дайте волю своїм думкам. Цокає годинник, що сповіщають про те, що час закінчується, можливо, додадуть вам мотивації писати. Не турбуйтеся про те, щоб зробити запис ідеальним! Просто записуйте все, що спадає на думку.
    • Якщо сигнал спрацював, але ви ще не закінчили, спокійно продовжуйте писати. Сенс таймера не в тому, щоб обмежити себе, а в тому, щоб підстьобнути.
    • Було б здорово впровадити практику ведення щоденника в напружений потік повсякденного життя. Якщо вам важко знайти час на ведення щоденника, можливо, слід внести цей пункт в свій розклад.[7]

Частина3З 3:
Зберігайте щоденник

  1. Носіть зошит з собою.таким чином ви зможете записувати думки, як тільки вони прийдуть в голову. Зберігайте щоденник в сумці, рюкзаку або задній кишені. Коли з'явиться вільна хвилинка, намагайтеся діставати його замість мобільного телефону. Можливо, ви виявите, що це допомагає вам не відриватися від реальності.
    • Ще один плюс того, щоб носити щоденник з собою, полягає в тому, що так ви збережете свої слова в таємниці. Якщо ви будете завжди тримати щоденник під рукою, він з меншою ймовірністю потрапить в чужі руки.
  2. Зберігайте щоденник в затишному місці.якщо ви вклали в нього свої потаємні, особисті думки, навряд чи ви хочете, щоб хто-небудь ще прочитав його. Сховайте щоденник куди-небудь, де ніхто його не знайде. Ось відмінні варіанти схованок:
    • За книгами на книжковій полиці;
    • Під матрацом або подушкою;
    • В ящику тумбочки;
    • За рамою картини.
  3. Залиште обкладинку непримітною.не пишіть на ній такі речі як " приватна власність!"або" не читати!». Це викличе у людей цікавість і ще більше бажання прочитати щоденник. Краще залишити обкладинку порожній або замаскувати її під що-небудь більш нудне, наприклад, «домашнє завдання» або «Списки покупок».
    • Якщо ви все ж хочете написати на обкладинці "Мій щоденник" або " приватна власність!", обов'язково ретельно ховайте щоденник.
  4. Регулярно робіть записи.заведіть звичку вести щоденник. Щодня залишайтеся на зв'язку зі своїми емоціями-це дуже корисно для психічного здоров'я.[8] кожен раз, коли ви будете робити запис в щоденнику, нагадуйте собі бути чесним і говорити всю правду.
    • Намагайтеся виділяти час для ведення щоденника в щоденному потоці справ. Деякі люди ведуть щоденник перед сном або відразу після пробудження. Інші роблять це під час щоденних поїздок на роботу/з роботи або під час обідньої перерви. Знайдіть відповідний для вас час.
  5. Ведіть щоденник, якщо вам необхідно зцілитися.дослідження показали, що ведення щоденника є потужним способом впоратися з горем, травмою та іншими емоційними ранами. І нехай ваша звичка писати підтримує вас, коли вам здається, що світ навколо руйнується.[9]

Поради

  • Подумайте про те, щоб дати щоденнику ім'я. Якщо ви створите ілюзію, ніби розповідаєте свою історію іншій людині, можливо, це допоможе вам знайти настрій для письма. Замість "Дорогий щоденник«, можна написати що-небудь на кшталт:» дорога Аня«,» дорогий Женя«,» дорогий щеня" та інше.
  • Вкажіть особисту інформацію на першій сторінці на разі, якщо з вами що-небудь станеться і людям потрібно буде дізнатися, з ким зв'язатися. Це також буде корисно, якщо ви раптом втратите щоденник. Однак не додавайте інформацію, яку вам ніяково розкривати.

Попередження

  • Обов'язково Зберігайте щоденник в безпечному місці, якщо не хочете, щоб хто-небудь його прочитав! Сховайте його там, де його не знайде ніхто — ні члени сім'ї, ні друзі, ні знайомі, ні вороги.

Джерела

  1. ↑ Http://dayoneapp.com/journal-series/what-to-journal/
  2. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/04/tips-to-start-journaling/
  5. ↑ Http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
  6. ↑ Http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
  7. ↑ Http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
  8. ↑ Http://lifehacker.com/why-you-should-keep-a-journal-and-how-to-start-yours-1547057185
  9. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/

Ще почитати: