Ейдетична або фотографічна пам'ять поєднує здатність згадувати з детальною точністю зображення, імена, слова і числа. Наявність сильної пам'яті базується на нейропластичності мозку, тобто здатності мозку протягом часу реорганізувати себе через відділення і формування нових зв'язків. У той час як деякі щасливі люди народжуються з надзвичайно гострою пам'яттю, інші не можуть згадати що вони з'їли на обід днем раніше. У той час як ймовірність розвитку абсолютної фотографічної пам'яті мала, є певні речі, які ви можете робити, щоб значно поліпшити вашу здатність згадувати інформацію. Продовжуйте читати, щоб дізнатися як.
Кроки
Частина1 З 2:
Зміни в стилі життя
Частина1 З 2:
Поборіть депресію.багато людей, які страждають від депресії, описують втрату пам'яті і труднощі зосередження як один з їх головних ознак. Занепокоєння, депресія, гнів і інші викликають напругу умови збільшують рівень кортизолу в мозку, який може привести до пошкодження клітин в гіпокампі, тобто в області мозку відповідальної за збереження пам'яті.- Кожен випадок депресії відрізняється, і вимагає різного методу лікування. Для деяких Розмовна терапія може бути достатньою, в той час як для інших такі ліки як СИОСЗ-и (селективні інгібітори зворотного нейронального захоплення) можуть бути необхідними щоб відновити нормальну функцію мозку.[1]
- Є багато способів полегшити тривогу та стрес. Проводьте більше часу, роблячи те, що Вам подобається, особливо якщо це проведення часу відбувається поза домом. Вибирайте ті заняття, які покращують сприйняття свідомості такі як медитація, йога і тайцзи.
- Занепокоєння і депресію можна також полегшити за допомогою спілкування. Спілкуйтеся з друзям, членам сім'ї та коханими і уникають залишатися один на один з вашими думками.
-
Тримайте ваш мозок активним.як і Ваші м'язи, ваш мозок працює тим краще, тим частіше ви тренуєте його. На жаль, багато людей так пригнічені повсякденними проблемами, що вони можуть проводить дні поспіль використовуючи свій мозок в режимі автопілота. Спробуйте впровадити в ваш тиждень деякі з наступних активізують мозок занять:
- Розгадуйте кросворди,
- Читайте книги (переважно не художню літературу),
- Читайте газети,
- Грайте настільні ігри,
- Вивчіть нову мову або інструмент,
- Підпишіться на курс у вашому місцевому коледжі.
-
Тренуйтеся більше.фізична активність збільшує кровотік у кожній частині вашого тіла, включаючи ваш мозок. Це може дати вашому мозку більше кисню і істотних поживних речовин сприяючи кращій роботі мозку. Прагніть п'ять днів на тиждень приділяти принаймні 30 хвилин на заняття аеробікою.
- Важливо розподіляти ваші вправи протягом тижня так, щоб забезпечити регулярне збільшення кровотоку в мозок. Навіть якщо у вас немає часу для формальної розминки, у кожного є час на десятихвилинну розслаблену прогулянку.
- Щоб збільшити вашу рухливість внесіть маленькі зміни у вашому способі життя, наприклад використовуєте сходи замість ліфта.
-
В міру вживайте спиртне.надмірне вживання алкоголю може заблокувати ключові рецептори мозку, які необхідні для збереження пам'яті, також можливе виділення стероїдів, що впливає на навчання і пам'ять. Тим не менш, є деякі докази, що помірне вживання алкоголю може фактично захистити вашу пам'ять в довгостроковій перспективі. Одне Французьке дослідження показало, що ймовірність захворіти хворобою Альцгеймера у в міру питущих (1 - 2 склянки вина в день) опитаних людей старше 65 менше.
Частина2 З 2:
Стратегії поліпшення пам'яті
Частина2 З 2:
-
Мінімізуйте відволікання.для багатьох людей забуття не проблема пам'яті, а результат нездатності запам'ятовувати інформацію спочатку в зв'язку з надмірною відверненістю. Коли це можливо, спробуйте не робити кілька одночасно і замість цього зосередьте всю свою увагу на завершенні одного завдання. Хоча, з точки зору збереження часу, заманливо робити кілька речей одночасно, ви, швидше за все, запам'ятаєте інформацію, якщо будете виконувати кожне завдання окремо, що в довгостроковій перспективі заощадить вам час.
-
Використовуйте Візуальні асоціації.Один спосіб допомогти вам згадати щось, бути це назвою книги або місце де ви залишили свої ключі, полягає в тому, щоб витратити кілька секунд на візуалізацію даного предмета. Наприклад, якщо об'єкт книга з назвою "Тисяча сяючих сонць" приділіть хвилину, щоб візуалізувати зображення тисячі сяючих сонць. Збереження зображення у вашій пам'яті може допомогти вам згадати назву книги пізніше.
- Точно так же, якщо ви ставите свої ключі від машини на кухонний стіл, спробуйте уявити свої ключі роблячи щось дурне в кухні, наприклад приготування або з'їдання фруктів з вази для фруктів. Коли пізніше прийде час шукати ваші ключі, ви навряд чи забудете, ту дурну сцену яку ви створили у вашій голові.
-
Повторюйте імена.навіть тільки після 30 секунд багато людей не можуть згадати імена людей, яких вони тільки що зустріли. Це ймовірно, тому що ми схильні так зосереджуватися на нас (як ми виглядаємо, ввічливі ми, і так далі), що ми ігноруємо сприйняття ім'я іншої людини. Це може бути особливо важко, якщо ви представляєтеся декільком людям відразу.
- Один спосіб боротися з цим явищем полягає в тому, щоб повторювати ім'я людини прямо після зустрічі: "приємно було Вас зустріти, і ім'я". Якщо ви не чули ім'я належним чином або не зрозуміли, як воно вимовлятися, обов'язково роз'ясніть це відразу ж, щоб уникнути необхідності питати знову пізніше.
- Інший спосіб пам'ятати імена полягає в асоціюванні нового імені з вашим знайомим, у якого таке ж ім'я. Якщо до цього часу у вас немає знайомих з тим же ім'ям, спробуйте згадати персонаж з книги або фільму з тим же ім'ям. Створення таких асоціацій може допомогти вам згадати ім'я пізніше.
-
Використовуйте "чанкінг".Чанкінг-це психологічний термін для техніки затримання пам'яті, сенс якого полягає в групуванні цифр, слів або предметів містяться в аркуші з метою їх запам'ятовування.
- Якщо ви намагаєтеся пам'ятати пункти в продуктовому списку, то спробуйте зібрати їх в групу за різними категоріями як фрукти, овочі, заморожені товари, приправи, м'ясо, і так далі. Альтернативно, розділіть продуктовий список маючи в види потенційне блюдо; наприклад, ви можете згрупувати салат, помідор, огірки, козячий сир і оцет в одну категорію, названу "інгредієнти салату".
- Те ж саме може бути зроблено, ділячи набори чисел в менші секції; це стане в нагоді, намагаючись згадати ваш номер кредитної картки, номер соціального страхування або номер телефону. Наприклад, замість того щоб намагатися згадати наступну послідовність: 77896526, ви могли б розбити його в 77-896-526. Повторення числа самому собі буде набагато легше, якщо ви зробите це по маленьких секціях.
Поради
- Багато людей стурбовані втратою пам'яті, коли, фактично вони належним чином не ввібрали первісну інформацію, тому що були занадто відвернені під час навчання. Пам'ятайте, що просто, тому що ви бачили або чули щось одного разу, не обов'язково означає, що ви зосереджувалися досить добре, щоб постійно зберегти цю інформацію у вашій пам'яті. Кращий спосіб боротися з цим полягає в тому, щоб бути повністю зосередженому при вивченні нової інформацію.
- Якщо ви страждаєте від серйозного занепокоєння або депресії, поговоріть зі своїм лікарем перш, ніж спробувати діагностувати саме себе або зайнятися самолікуванням.
