Якщо вам нелегко заснути, і багато ночей поспіль ви крутитеся і крутитеся, але не спите, скоро у вас настане недолік сну. Це вплине на Вашу працездатність протягом дня, тому треба навчитися засипати легко і швидко. Якщо ви втомилися від того, що не можете заснути, почитайте следующе поради.
Кроки
Метод1З 3:
Розслаблення перед сном
Метод1З 3:
- Перед тим, як піти спати, розслабтеся або помедитуйте.
- Попросіть маму чи тата дати вам склянку теплого молока, повільно його випийте.залиште трохи в склянці на випадок, якщо ви прокинетеся вночі.
- Переконайтеся, що температура в кімнаті комфортна для вашого сну.якщо вам занадто жарко або занадто холодно, ви будете часто прокидатися.
- Зробіть кімнату максимально темною.якщо в кімнату пробивається світло, завісьте штори, закрийте фіранки і жалюзі, або блокуйте світло допомогою ковдри.
Метод2 З 3:
Усунення перешкод для сну
Метод2 З 3:
- Не використовуйте будь-які електронні прилади перед сном, принаймні, за годину до сну.
- Не треба грати за комп'ютером, в телефоні, планшеті і на чомусь ще перед сном. Ці прилади пробуджують вашу мозкову діяльність, а блакитні світлодіоди на задніх панелях приладів спонукають ваш мозок не спати ще довше.
- Не завантажуйте свою голову проблемами.якщо вас вилаяли в школі, не приймайте це близько до серця, постарайтеся про це забути. Ви не заснете, якщо будете постійно про це думати.
- Не пийте напої з вмістом кофеїну або солодкі напої перед сном.вони будуть вас бадьорити. Не вживайте багато цукру і солодощів ввечері і ближче до ночі, інакше ви будете сповнені енергії.
Метод3 З 3:
В ліжку
Метод3 З 3:
- Розслабтеся, глибоко зітхніть, порожньо ваша уява попрацює.просто закрийте очі і помрійте про що-небудь приємне.
- Закрийте очі і подумайте про приємний день, який вас чекає.
- Почитайте книгу.читання-відмінний спосіб розслабитися і почати засинати.
- Ви можете спробувати закрити очі і подумати про книгу, про її героїв, або чому сюжет розвивається саме так. І що було б, якби герої вчинили інакше.
- Якщо ви все ще не спите, сходіть у ванну кімнату, попийте води. після, почитайте, послухайте розслаблюючу музику і т. д..
- Лежачи в ліжку, уявіть, що ви лежите на хмарі.відчуйте, наскільки воно м'яке, уявіть, що Ви пливете на хмарі по небу, а хмара вас ніжно огортає.
- Рахуйте овець щоночі.подивимося, скільки овець ви нарахуєте, поки не заснете.
- Згадайте, що веселого відбувалося з вами за день.треба подумати про щось позитивне, мріяти про хороше.
- Подумайте про те, чим ви любите займатися, або про те, що ви будете робити завтра. Тільки не переживайте про те, що буде відбуватися. Якщо завтра має бути контрольна, краще про це не думати, а відволіктися від неї.
- Попросіть батьків, щоб вони допомогли вам заснути.один з батьків може посидіти поруч з вашим ліжком, потримати за руку і заспокоїти, так ви і заснете.
- Якщо для цього треба розбудити маму чи тата, тоді не заходьте в кімнату, просто тихенько відкрийте двері і попросіть: «Мамочка, не могла б ти зайти до мене? Мені ніяк не заснути!».
- Якщо ви прокинулися посеред ночі, попросіть батьків погладити вам спинку або живіт.
Поради
- Якщо ви прокинулися вночі, Не важливо, з якої причини, негайно Покладіть голову на подушку. Не дивіться на годинник, не ходіть за молоком (хіба що це дійсно необхідно), нічого не робіть! Фізична активність збільшує серцевий ритм, після цього буде важче заснути. Навіть сидіння в ліжку збільшує серцевий ритм!
- Сходіть в туалет перед сном, щоб не прокидатися через це вночі
- Не піднімайтеся відразу з ліжка. Може, ви полежите трохи, розслабитеся і заснете.
- Не змушуйте себе спати.
- Очистіть розум і ні про що не думайте.
- Ви повинні відчувати втомленим перед тим, як піти в ліжко.
- Залишайтеся під ковдрою і закрийте очі.
Що вам знадобиться
- зручне ліжко
- тепле молоко
- Книга
- зручні подушки
- М'який предмет, який додасть більше комфорту (наприклад, плюшева іграшка)
- пляшка з гарячою водою або що-небудь, що вас зігріє, якщо ви замерзли