Як відчути необхідність сніданку вранці

Всі говорять нам, що сніданок-найважливіший прийом їжі протягом дня, і що неправильно не мати ніякого бажання з'їсти повну миску каші і підсмажений шматок хліба. Для таких людей сніданок легше пропустити, поки вони пізніше не відчують, що їх шлунок "прокинувся". Незалежно від причини, прихильники сніданку дійсно мають рацію. Сніданок заправляє нас на цілий день. Прочитайте деякі поради для тих, хто не захоплюється сніданками.

Кроки

Висипайтеся.недосипання або безсонна ніч може змусити нас відчувати нудоту і роздутість. Це усуне відчуття голоду до пізнього ранку, коли втома плутається з відчуттям голоду. Швидше за все, ви пізніше поїдете цукерки і жирні хлібобулочні вироби, щоб придушити нудоту в шлунку, якщо саме тому ви пропустили сніданок.
Плануйте різноманітність варіантів на сніданок.деяким з нас не подобається та ж сама їжа-сніданок на нашій тарілці щоранку. Якщо думка про кукурудзяні пластівці, печиво поп-тартс або тост змушує вас потягнутися за ключами від машини з порожнім шлунком, пора міняти ваш вибір. Перевірте WikiHow на сніданок для великої кількості пропозицій. Розглянемо наступні можливості:
- Плоди-нарізані в ваші вівсяні пластівці, тропічне блюдо, коктейлі і т. д.
- Крупи-вівсянка, домашні мюслі або ягідні мюслі.
- Хліб-булочки, пампушки, бублики, Французькі підсмажені вафлі, домашнє печиво.
- Спреди-екзотичні джеми і" спреди", такі як марміт.
- Яйця - способи їх приготування нескінченні; для різноманітності додайте соуси, такі як сальса, соєвий соус і Табаско.
- Квасоля-запечені боби і сосиски, боби і рис, пересмажена квасоля в буріто на сніданок і т. д.
- М'ясо-бекон і яйця, шинка і яйця, ковбаса, чорізо, копчена риба і т. д.
- Напої-коктейлі (фрукти / молоко / соєві), свіжовичавлений сік, змішані напої, овочеві соки.
- Етнічні страви, такі як сніданок тако або арроз з молоком, ідлі (популярний на півдні Індії паровий рисовий торт), доса (тип млинців з рисом і бобами), чапаті (смажений індійський хліб з цільної пшеничного борошна) з овочами і т. д.
- Заморожені продукти - Хоча заморожені продукти не мають тенденції бути здоровими, як свіжі продукти, є безліч випічки піци на сніданок та інші речі, які можна приготувати швидко і легко.
- Залишки їжі або продукти, про які частіше думають як про продукти на вечерю. Можуть бути хороші варіанти, якщо ви не є шанувальником вівсяних пластівців.
Безліч порад про суттєві сніданки. Існує приказка: ". Їжте на сніданок як король, як королева на обід і як жебрак на вечерю" це має сенс, якщо ви працюєте на перевезенні сіна або на посівах з мотикою протягом усього дня. Це має менше сенсу, якщо ви ледве плететеся до столу і робите мінімальні зусилля перед комп'ютером. Якщо у вас більш сидячий спосіб життя, ви можете виграти від "випасу" - є менші кількості частіше протягом дня. Це може зробити сніданок смачним варіантом для вас, вам потрібно буде тільки з'їсти половину яблука або чашку полуниці або один тост і т.д., щоб почати свій день. Протягом дня перекусити хорошими порціями тут і там, і з'їсти більше їжі пізніше. Звичайно, є така думка. Існує ще одне переконання, яке вважає психічне вправу особливо енергоємним і каже, що великий сніданок підтримує гострий розум.
Дбайте про головну їжу.для багатьох робітників вечеря часто закінчується головною їжею. Це може впливати на бажання снідати. Якщо ця їжа дуже важлива у вашій родині (наприклад, це єдиний раз, коли сім'я сидить за столом разом) або вам просто подобається робити це найбільшою їжею, переконайтеся, що ви закінчите її до 7 або 8 вечора. Таким чином, їжа буде переварена, перш ніж лягти в ліжко, і ваше тіло може почати свій шлях до ранкового голоду.
Перевірте калорії на обід і вечерю.якщо у вас бувають як великі обіди (особливо в бізнес-середовищі), так і великі вечері, ви не зголоднієте вранці, оскільки їжа все ще перетравлюється. Намагайтеся їсти більший Сніданок у поєднанні зі здоровим вибором поза домом і вдома. Це спочатку буде важко, але це може допомогти зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте в день, що робить легше з'їсти більше під час сніданку. Це також зробить легше підтримання ваги.
Вправляйтеся перед сніданком.це може допомогти Вам збудити апетит. По крайней мере, випийте коктейль або фруктовий сік з різних фруктів, щоб дати вашому тілу деякі вітаміни і невелика кількість клітковини .
Відведіть достатньо часу на сніданок, якщо ви відчуваєте стрес або в поспіху вранці можете бути менш схильні витрачати час на хороший сніданок.спробуйте розслаблятися під час їжі (це може бути вірно для всіх страв в день.).
Пийте сік. якщо ви дійсно відчуваєте, що вас занадто нудить і не хочеться їсти, випийте склянку соку (наприклад, апельсиновий сік), щоб дати вашому тілу деяку енергію. Спробуйте його, перш ніж прийняти душ, одягнутися і т.п. Це може збільшити ваше бажання їсти. Ваш шлунок прокидається після довгого посту. Уникайте напоїв з вмістом жиру в них (наприклад, молока), які займають більше часу, щоб їх переварити, і може дати вам відчуття ситості і задоволення, що призводить до пропуску сніданку. Якщо ваш шлунок чутливий до кислоти, скажімо, до апельсинового або яблучного соку, спробуйте виноградний сік.
Не перекушуйте вночі.деякі люди, особливо ті, які страждають від печії під час сну, перестають їсти за кілька годин до сну. Це робить їх досить голодними, щоб з'їсти сніданок, а також може допомогти їм скоротити" порожні " калорії. Якщо Вам абсолютно необхідно пізно вночі закусити, спробуйте маленькі порції, як наприклад: шматочок сиру, шматочки яблука, банана або гарячі напої.
Пийте багато води перед сном. хоча б два або три склянки. Це допомагає розбавити кислоту в шлунку і видалити нудоту, яку відчувають деякі люди.

Поради

Якщо ви пропускаєте сніданок, тому що думаєте, що це допомагає вам зберегти фігуру, ви можете не дати вашому тілу необхідну енергію. Розумний, регулярний прийом їжі допомагає вам підтримувати ідеальну вагу, тому що тіло спалює її як джерело енергії і не відчуває необхідність "відкладати" їжу. Якщо ви відмовляєте собі в їжі спочатку з ранку, це може насправді привести до зміни метаболізму вашого тіла і зробити його млявим і не в змозі спалити залишки їжі, яку Ви ефективно споживаєте. Їжте невеликими порціями багату поживними речовинами їжу, щоб поліпшити ваш настрій, світогляд і обмін речовин.
Ніколи не їжте занадто багато на обід, особливо якщо ви запізнюєтеся. Ваш шлунок вранці буде повним.
Якщо у вас є непереносимість коров'ячого молока, соєве молоко може бути для вас найкращим варіантом молочної альтернативи. Соєве молоко, рисове молоко, мигдальне молоко, молоко з фундука і вівсяне молоко - всі життєздатні альтернативи, які зазвичай укріплені вітамінами.
"зупиніться на нічліг і сніданок" славиться своїми великими спредами на сніданок. Це не тільки буде підігрівати апетит, але це буде надихати вас. Санаторно-курортне лікування Вас освіжить, і ви підете додому з бажанням з'їсти гідний сніданок!
Якщо мотивація бути "нічною совою", а не "ранковим жайворонком" змушує вас уникнути сніданку, зверніться до члена сім'ї або друга з проханням готувати вам сніданок протягом тижня, при розумінні, що вам потрібна ця допомога, щоб перейти до нової рутині, і що це тимчасовий захід, щоб змінити становище на краще. Зробіть що - небудь для них в ОБМІН-готуйте обід на цьому тижні або побудьте у них на побігеньках. Може бути, ви навіть виявите, що вам ці домовленості подобаються-і так тримати!
Якщо вам не подобається вівсяні пластівці, спробуйте з'їсти" обідню їжу " на сніданок (наприклад, індичку або сендвіч з сиром).
Якщо ви відчуваєте себе ще голодним після сніданку, це означає, що у вас не було достатньо великого сніданку, якщо ваша зайва вага не заважає його скоротити.
Якщо ви курите або завзятий любитель кави, приймайте спочатку душ. Коли ви прокидаєтеся для вживання хімічних речовин, які насправді погіршують апетит, додавання невеликої кількості зерен і фруктів до Вашого кофеїнового і нікотинового сніданку допоможе вам отримати над собою контроль.
Для тих людей, які" не мають часу "або" не можуть бути стурбовані " сніданком, смачні, поживні, з високим вмістом білка шийки будуть відмінним початком дня. Вони можуть містити все, чого ваше тіло потребує щодня.
Якщо ваш шлунок чутливий до кислоти з апельсинового соку, спробуйте додати воду або навіть розбавити його яблучним соком.
Якщо ви все ще не голодні після виконання всіх цих інструкцій, спробуйте випити трохи лимонної води.

Попередження

Діти ніколи не повинні йти без сніданку. Це призводить до поганої успішності в школі, створює незгладиму погану звичку і впливає на їх шанси навчання у всіх сферах життя. Часто найкращий спосіб, яким ви можете допомогти, - пожертвувати гроші, їжу або допомогти місцевій школі, щоб забезпечити сніданки для дітей.
Якщо ваша постава погана, у вас можуть бути болі в шиї вранці і головні болі, які можуть відвернути вас від вашої їжі. Зверніться до лікаря-фізіотерапевта для рекомендацій.
Якщо ви завжди дуже слабкі вранці або завжди прокидаєтеся з головним болем або нудотою, то ви повинні звернутися до лікаря, щоб обговорити проблеми зі здоров'ям.
Уникайте використання солодких і жирних закусок як прискорювачів енергії. Вони здаються працюючими, оскільки вони дають негайний підйом, але це буде швидко зникати, залишаючи вас дратівливим і шукаючим добавки. Замініть їх на складні вуглеводи або білкову їжу, що потребує часу, щоб зламати звичку, і продовжуйте давати вашому тілу енергію, яку він вимагає. Це також буде підтримувати вашу вагу.