-
висипайтеся.недосипання або безсонна ніч може змусити нас відчувати нудоту і роздутість. Це усуне відчуття голоду до пізнього ранку, коли втома плутається з відчуттям голоду. Швидше за все, ви пізніше поїдете цукерки і жирні хлібобулочні вироби, щоб придушити нудоту в шлунку, якщо саме тому ви пропустили сніданок.
-
плануйте різноманітність варіантів на сніданок.деяким з нас не подобається та ж сама їжа-сніданок на нашій тарілці щоранку. Якщо думка про кукурудзяні пластівці, печиво поп-тартс або тост змушує вас потягнутися за ключами від машини з порожнім шлунком, пора міняти ваш вибір. Перевірте WikiHow на сніданок для великої кількості пропозицій. Розглянемо наступні можливості:
- плоди-нарізані в ваші вівсяні пластівці, тропічне блюдо, коктейлі і т. д.
- крупи-вівсянка, домашні мюслі або ягідні мюслі.
- хліб-булочки, пампушки, бублики, Французькі підсмажені вафлі, домашнє печиво.
- спреди-екзотичні джеми і" спреди", такі як марміт.
- яйця - способи їх приготування нескінченні; для різноманітності додайте соуси, такі як сальса, соєвий соус і Табаско.
- Квасоля-запечені боби і сосиски, боби і рис, пересмажена квасоля в буріто на сніданок і т. д.
- М'ясо-бекон і яйця, шинка і яйця, ковбаса, чорізо, копчена риба і т. д.
- напої-коктейлі (фрукти / молоко / соєві), свіжовичавлений сік, змішані напої, овочеві соки.
- етнічні страви, такі як сніданок тако або арроз з молоком, ідлі (популярний на півдні Індії паровий рисовий торт), доса (тип млинців з рисом і бобами), чапаті (смажений індійський хліб з цільної пшеничного борошна) з овочами і т. д.
- Заморожені продукти - Хоча заморожені продукти не мають тенденції бути здоровими, як свіжі продукти, є безліч випічки піци на сніданок та інші речі, які можна приготувати швидко і легко.
- залишки їжі або продукти, про які частіше думають як про продукти на вечерю. Можуть бути хороші варіанти, якщо ви не є шанувальником вівсяних пластівців.
-
безліч порад про суттєві сніданки. Існує приказка: ". Їжте на сніданок як король, як королева на обід і як жебрак на вечерю" це має сенс, якщо ви працюєте на перевезенні сіна або на посівах з мотикою протягом усього дня. Це має менше сенсу, якщо ви ледве плететеся до столу і робите мінімальні зусилля перед комп'ютером. Якщо у вас більш сидячий спосіб життя, ви можете виграти від "випасу" - є менші кількості частіше протягом дня. Це може зробити сніданок смачним варіантом для вас, вам потрібно буде тільки з'їсти половину яблука або чашку полуниці або один тост і т.д., щоб почати свій день. Протягом дня перекусити хорошими порціями тут і там, і з'їсти більше їжі пізніше. Звичайно, є така думка. Існує ще одне переконання, яке вважає психічне вправу особливо енергоємним і каже, що великий сніданок підтримує гострий розум.
-
дбайте про головну їжу.для багатьох робітників вечеря часто закінчується головною їжею. Це може впливати на бажання снідати. Якщо ця їжа дуже важлива у вашій родині (наприклад, це єдиний раз, коли сім'я сидить за столом разом) або вам просто подобається робити це найбільшою їжею, переконайтеся, що ви закінчите її до 7 або 8 вечора. Таким чином, їжа буде переварена, перш ніж лягти в ліжко, і ваше тіло може почати свій шлях до ранкового голоду.
-
перевірте калорії на обід і вечерю.якщо у вас бувають як великі обіди (особливо в бізнес-середовищі), так і великі вечері, ви не зголоднієте вранці, оскільки їжа все ще перетравлюється. Намагайтеся їсти більший Сніданок у поєднанні зі здоровим вибором поза домом і вдома. Це спочатку буде важко, але це може допомогти зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте в день, що робить легше з'їсти більше під час сніданку. Це також зробить легше підтримання ваги.
-
вправляйтеся перед сніданком.це може допомогти Вам збудити апетит. По крайней мере, випийте коктейль або фруктовий сік з різних фруктів, щоб дати вашому тілу деякі вітаміни і невелика кількість клітковини .
-
відведіть достатньо часу на сніданок, якщо ви відчуваєте стрес або в поспіху вранці можете бути менш схильні витрачати час на хороший сніданок.спробуйте розслаблятися під час їжі (це може бути вірно для всіх страв в день.).
-
пийте сік. якщо ви дійсно відчуваєте, що вас занадто нудить і не хочеться їсти, випийте склянку соку (наприклад, апельсиновий сік), щоб дати вашому тілу деяку енергію. Спробуйте його, перш ніж прийняти душ, одягнутися і т.п. Це може збільшити ваше бажання їсти. Ваш шлунок прокидається після довгого посту. Уникайте напоїв з вмістом жиру в них (наприклад, молока), які займають більше часу, щоб їх переварити, і може дати вам відчуття ситості і задоволення, що призводить до пропуску сніданку. Якщо ваш шлунок чутливий до кислоти, скажімо, до апельсинового або яблучного соку, спробуйте виноградний сік.
-
не перекушуйте вночі.деякі люди, особливо ті, які страждають від печії під час сну, перестають їсти за кілька годин до сну. Це робить їх досить голодними, щоб з'їсти сніданок, а також може допомогти їм скоротити" порожні " калорії. Якщо Вам абсолютно необхідно пізно вночі закусити, спробуйте маленькі порції, як наприклад: шматочок сиру, шматочки яблука, банана або гарячі напої.
-
пийте багато води перед сном. хоча б два або три склянки. Це допомагає розбавити кислоту в шлунку і видалити нудоту, яку відчувають деякі люди.