1. Головна
    2. Застільний етикет і сервіровка
    3. Як уникнути незручного бурчання в животі-

Як уникнути незручного бурчання в животі-

Всім доводилося відчувати це: ви сидите на важливій нараді або іспиті, навколо панує тиша, і раптом лунає звук бурчання в животі, і цей звук виходить саме з вашого живота! Це може бути результатом підвищеного газоутворення або перистальтики (скорочення стінок кишечника). Якщо таке трапляється не дуже нечасто, то це цілком нормально і неминуче — процес травлення супроводжується скороченнями кишечника, і нормальній роботі травної системи іноді супроводжують подібні звуки.[1] проте, такі звуки можуть викликати збентеження і почуття незручності. На щастя, їх можна уникнути за допомогою певних методів.

Метод1З 5:
Перекушування

  1. Злегка перекусіть.у короткостроковій перспективі одним з найбільш дієвих способів запобігти бурчання в животі служить невеликий перекус. Іноді бурчання в животі викликано почуттям голоду.
    • Це може здатися дивним, але ваш кишечник найбільш активний, коли він порожній! У присутності їжі руху кишечника сповільнюються, і він рідше видає звуки.[2]
    • Намагайтеся не відвідувати важливі зустрічі, іспити або побачення на голодний шлунок, інакше у вас може заурчать в животі в самий невідповідний момент.
  2. Випийте трохи води.невелика кількість чистої води також допоможе вам позбутися від бурчання в животі.[3] для кращого результату випийте після легкого перекусу маленький стакан води.
    • Краще пити відфільтровану, дистильовану, кип'ячену або очищену іншими способами воду. У водопровідній воді містяться хлор і / або бактерії, які можуть викликати роздратування чутливого кишечника.
  3. Не пийте занадто багато.з іншого боку, не слід пити занадто багато води або іншого напою, оскільки при проходженні через кишечник рідина також може викликати бурчання в животі.[4]
    • Це особливо важливо під час фізичної активності. Наповнений рідиною шлунок може видавати досить гучні звуки при русі.

Метод2З 5:
Правильне харчування

  1. Вживайте пробіотики.як повна відсутність звуків, так і занадто часте і гучне бурчання в животі можуть свідчити про нездоров'я травного тракту. Один із способів зберегти здоров'я травної системи полягає у вживанні продуктів з пробіотиками, які сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику.[5]
    • Велика кількість пробіотиків міститься в кислій капусті, домашніх соліннях, чайному грибі, йогурті, непастеризованому сирі, кефірі, пасті місо, кімчхи.[6]
    • Корисні бактерії сприяють травленню і тим самим знижують бурчання в животі, яке може бути викликано розладом кишечника.
  2. Їжте меншими порціями.вживання занадто великої кількості їжі за один раз призводить до перевантаження травної системи — це завдає шкоди здоров'ю і збільшує ймовірність неприємних звуків в животі.[7]
    • Замість того, щоб їсти великі порції, спробуйте з'їдати кілька дрібних порцій протягом усього дня. Тим самим ви уникнете почуття голоду і надасте своїй травній системі достатньо часу для засвоєння їжі.
  3. Вживайте достатньо (але не надто багато) харчових волокон.вони сприяють правильному просуванню їжі по травному тракту.
    • Харчові волокна корисні для травної системи і мають очищує дією. Однак пам'ятайте про те, що занадто велика кількість харчових волокон може викликати підвищене газоутворення і шум в кишечнику.[8]
    • Добова норма харчових волокон для жінок становить 25 грамів, а для чоловіків — 38 грамів. Більшість людей в Європі та Північній Америці вживають лише 15 грамів харчових волокон в день. Прекрасними джерелами харчових волокон служать продукти з цільних зерен, а також зелені листові і багато інших овочів.[9]
  4. Обмежте вживання кофеїну і алкоголю.кофеїн підвищує кислотність і може викликати розлад кишечника і бурчання в животі.[10] Алкоголь і деякі інші речовини (в тому числі ті, що містяться в лікарських препаратах) можуть посилити проблему.
    • Намагайтеся не пити каву на голодний шлунок. Кофеїн може підстьобнути вироблення шлункового соку і викликати подразнення шлунка, що загрожує бурчанням в животі.
  5. Обмежте вживання молочних продуктів та / або клейковини.іноді нездорове (і гучне) бурчання в животі може бути ознакою подразнення шлунка і кишечника внаслідок харчової алергії.[11] нерідко бурчання в животі викликає непереносимість молочних продуктів або клейковини (пшениці).[12]
    • Утримайтеся від молочних і зернових продуктів протягом 1-2 тижнів і подивіться, чи настане поліпшення. Якщо ваш стан покращиться, то у вас може бути харчова алергія. Відвідайте лікаря для постановки точного діагнозу.
    • Спробуйте по черзі виключати молочні та зернові продукти і подивіться, чи настане поліпшення. Можна також виключити їх одночасно, а потім через 1-2 тижні знову включити в свій раціон молочні продукти і простежити за змінами. Через ще один тиждень можна почати їсти продукти з клейковиною і знову оцінити свій стан.
  6. Спробуйте перцеву м'яту.перцева м'ята допомагає знизити роздратування кишечника. Попийте м'ятний чай.[13] в якості більш сильного засобу можна приймати Колпермін або Мінтек. Ці натуральні препарати містять перцеву м'яту та інші корисні інгредієнти.[14]

Метод3З 5:
Зменшення газоутворення в кишечнику

  1. Їжте повільно.у багатьох випадках бурчання в животі обумовлено не розладом кишечника, а скупченням зайвих газів в травній системі. Цю проблему досить легко вирішити. Найбільш простий спосіб полягає в тому, щоб їсти повільніше.[15]
    • При занадто швидкому поглинанні їжі в шлунок потрапляє багато повітря. В результаті всередині травного тракту утворюються газові бульбашки, що викликає бурчання в животі.
  2. Відмовтеся від жувальної гумки.її жування призводить до того ж результату, що і занадто швидке поглинання їжі, тобто до надмірного проковтування повітря. Якщо у вас бурчить в животі, утримайтеся від жувальної гумки.[16]
  3. Не вживайте газовані напої.Лимонад, пиво та інші газовані напої також можуть викликати бурчання в животі.[17]
    • Ці напої містять велику кількість газу, який потрапляє у вашу травну систему.
  4. Обмежте вживання вуглеводів і жирів.вуглеводи і особливо рафінований цукор здатні викликати посилене газоутворення при перетравленні їжі. Утримуйтеся від продуктів з високим вмістом цукру, крохмалю і жирів.[18][19]
    • Навіть досить здорова їжа, така як фруктові соки (особливо яблучний і грушевий), може викликати бурчання в животі через високий вміст цукру.
    • Хоча жири і не призводять до утворення газів безпосередньо, вони здатні викликати здуття живота. В результаті може зрости тиск на кишечник, що посилить проблеми.
  5. Не паліть.всім відомо, що куріння шкідливо для здоров'я, проте мало хто знає, що воно може викликати гучне бурчання в животі. При курінні, як і при жуванні гумки або занадто швидкому поїданні їжі, ви також ковтаєте повітря.[20]
    • Якщо ви курите, постарайтесякинути цю шкідливу звичку. Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від куріння, то хоча б не курите напередодні подій, під час яких небажано бурчання в животі.
  6. Подумайте про те, щоб приймати медикаменти.при частому підвищеному газоутворення вам можуть знадобитися ліки.[21]
    • Існує безліч різних таблеток, які допомагають перетравлювати викликає газоутворення їжу. Подібні таблетки можна придбати в будь-якій аптеці. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом.

Метод4З 5:
Позитивні зміни в способі життя

  1. Приділяйте достатньо часу сну.вашому кишечнику, як і всьому організму, необхідний відпочинок. Спіть по 7-9 годин щоночі. Це забезпечить нормальну роботу вашого кишечника.[22]
    • Крім цього, недолік сну нерідко призводить до переїдання, що також перевантажує кишечник і може викликати гучне бурчання в животі.
  2. Розслабляйтеся.гучне бурчання в животі може виникнути через хвилювання і боязні під час важливої зустрічі або при виступі перед великою аудиторією. Почуття тривоги підвищує кислотність шлунка і викликає газоутворення, що сприяє бурчання в животі.[23]
  3. Послабте ремінь.занадто тісний одяг може стискати кишечник і перешкоджати нормальному травленню. Це шкідливо для здоров'я і може сприяти бурчання в животі.[24]
    • Туго затягнутий ремінь і тісний одяг уповільнюють перетравлення вуглеводів, що призводить до підвищеного газоутворення.
  4. Частіше чистіть зуби.правильна гігієна порожнини рота допомагає зменшити кількість шкідливих бактерій і тим самим запобігти бурчання в животі.[25]
  5. Відвідайте лікаря.у разі частого бурчання в животі (особливо якщо воно супроводжується дискомфортом або діареєю) слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозного захворювання.[26]
    • Регулярні проблеми з кишечником можуть свідчити про синдром роздратованого кишечника або іншому захворюванні.

Метод5З 5:
Подолання збентеження

  1. Майте на увазі, що бурчання в животі — досить поширене явище.іноді його неможливо уникнути, незважаючи на всі хитрощі. Проте, не варто засмучуватися-пам'ятайте про те, що це може трапитися з кожним. Не слід докоряти себе, якщо у вас зашуміло в животі під час важливої доповіді — в цьому немає нічого поганого, і оточуючі напевно поставляться до цього з розумінням.
    • Оскільки ми не можемо контролювати абсолютно всі звуки, які видає наш організм, постарайтеся не переживати через подібних дрібниць. Якщо ви хочете, щоб у вас рідше шуміло в животі, спробуйте змінити свій раціон і спосіб життя, як описано в даній статті. Однак якщо бурчання в животі не пов'язане з будь-якими проблемами зі здоров'ям, намагайтеся просто не звертати на нього уваги.
    • Навряд чи хтось із оточуючих приділить пильну увагу шуму у вашому животі-більш того, цілком ймовірно, що ніхто і не почує його. Можливо, ви відчуваєте так званий "ефект прожектора", тобто думаєте, що перебуваєте в центрі загальної уваги, хоча це далеко не так.[27]
  2. Пам'ятайте про те, що почуття збентеження цілком природно.всі ми відчуваємо збентеження в певні моменти свого життя. Більш того, збентеження може приносити користь. Згідно з дослідженнями, ті люди, які нерідко бентежаться, більш чуйні і добрі. Крім того, вони, як правило, користуються більшою довірою і симпатією з боку оточуючих.[28]
  3. Навчіться відволікати увагу оточуючих.не виключено, що у відповідь на бурчання у вашому животі хтось засміється або кине репліку (наприклад, "що це було?"). Крім мимовільного почервоніння, існує безліч інших способів впоратися зі збентеженням. Можна відбутися жартом або швидко перевести розмову на іншу тему.[29]
    • Можна сказати " Вибачте!"або навіть" мені так ніяково...". Навіть якщо від збентеження ви готові провалитися крізь землю, постарайтеся змиритися з тим, що сталося, і не надавайте цьому великого значення.
    • Щоб впоратися з нахлинули емоціями, зробіть глибокий вдих. Не сприймайте ситуацію занадто серйозно.
  4. Не зациклюйтеся на тому, що сталося.деякі знову і знову згадують незручний момент протягом тижнем, місяців і навіть років після події. Не робіть цього-минулого не повернути, і слід рухатися вперед і жити далі. Неприємні спогади нічим не допоможуть вам і лише ускладнять ваше життя. Подібне може трапитися з кожним, і не варто докоряти себе за те, що не піддається контролю![30]
    • Якщо у вас часто шумить в животі і ви боїтеся, що це станеться в самий невідповідний момент, можна підготуватися заздалегідь: просто уявіть, як ви вчините в тому випадку, якщо у вас голосно заурчіт в животі в людному місці. Таким чином ви підготуєтеся до незручного моменту заздалегідь і уникнете сильного збентеження.[31]
    • Не дозволяйте бурчання в животі негативно впливати на ваше повсякденне життя. Хоча ви і можете відчувати спокусу уникати незручних ситуацій (наприклад, скасувати зустріч в тихому читальному залі бібліотеки, відмовитися від виступу перед аудиторією і так далі), не обмежуйте себе через те, що всього лишеможе трапитися.[32]

Поради

  • Не можна повністю позбутися від бурчання в животі, так як воно обумовлено процесом травлення. Сприймайте його як природний звук, який свідчить про ваше здоров'я. Не варто занадто бентежитися через бурчання в животі.
  • Заміна цукру на штучні підсолоджувачі далеко не завжди допомагає зменшити бурчання в животі. Багато штучні підсолоджувачі містять сахароспирти, які можуть призводити до підвищеного газоутворення і ще більшого бурчання в животі.[33]

Джерела

  1. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/anatomyvideos/000097.htm
  2. ↑ Http://now.tufts.edu/articles/why-does-my-stomach-growl-and-make-noises
  3. ↑ Http://www.doctortipster.com/17199-stomach-gurgling.html
  4. ↑ Http://www.doctortipster.com/17199-stomach-gurgling.html
  5. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/probiotics-15/probiotics-benefits
  6. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/best-probiotics-use
  7. ↑ Https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-prevent-belching
  8. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/gas-bloating-fiber
  9. ↑ Http://www.webmd.com/diet/guide/fiber-how-much-do-you-need
  1. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx
  2. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003137.htm
  3. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&#amp;ContentID=184
  4. ↑ Https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-prevent-belching
  5. ↑ Http://www.netdoctor.co.uk/ask-the-expert/digestive-health/a4849/rumbling-stomach/
  6. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&#amp;ContentID=184
  7. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&#amp;ContentID=184
  8. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/digestive-health/Pages/stomach-friendly-foods.aspx
  9. ↑ Https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/gas/Pages/facts.aspx
  10. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/embarrassing-conditions?page=2
  11. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/embarrassing-conditions?page=2
  12. ↑ Http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/embarrassing-conditions?page=2
  13. ↑ Http://www.med.nyu.edu/medicine/gastro/about-us/gastroenterology-news-archive/your-gut-feeling-maximizing-your-digestive-health
  14. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/gas-bloating-fiber
  15. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10924040
  16. ↑ Http://www.doctortipster.com/17199-stomach-gurgling.html
  17. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003137.htm
  18. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/intense-emotions-and-strong-feelings/201112/embarrassment
  19. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2012/11/embarrassment.aspx
  20. ↑ Http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
  21. ↑ Http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
  22. ↑ Http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
  23. ↑ Http://blog.iqmatrix.com/overcome-embarrassment
  24. ↑ Http://now.tufts.edu/articles/why-does-my-stomach-growl-and-make-noises

Ще почитати: