1. Головна
    2. Напої
    3. Як пити енергетичні напої без шкоди для здоров'я

Як пити енергетичні напої без шкоди для здоров'я

Популярність енергетичних напоїв зросла за останні роки-людям все частіше хочеться підбадьоритися вдень, швидше прокинутися вранці або послабити дію алкогольних напоїв, хоча таке поєднання шкідливо для здоров'я. У той же час, з'явилося багато інформації про шкоду енергетиків і про те, як молоді люди вмирають від серцевого нападу, випивши занадто багато енергетичних напоїв. При помірному вживанні і при відсутності проблем зі здоров'ям енергетичні напої не становлять небезпеки. Чим більше інформації про склад напоїв і те, скільки ви можете випити без шкоди для здоров'я, у вас буде, тим менше буде ймовірність нашкодити собі.

Метод1З 3:
Відповідальне вживання енергетиків

  1. Випивайте не більше 1-2 енергетиків в день.до енергетичних напоїв відноситься багато різних напоїв (дуже часто в їх склад входить кофеїн), які покликані швидко зарядити людину енергією, розбудити і допомогти зосередитися. Крім того, є ряд інших напоїв, які мають схожий ефект – газовані напої в жерстяних банках, маленькі пляшечки з напоями, сухі порошки. З цієї причини вкрай складно встановити норму вживання енергетиків в день.[1]
    • У випадку з найпопулярнішими напоями, які продаються скрізь, рекомендується не випивати більше двох порцій за день (норма для дорослих). Якщо напій неконцентрований (Red Bull, Burn), ця норма дорівнює приблизно 500 мілілітрів в день. Вважайте це верхньою межею і намагайтеся пити якомога менше енергетиків.[2]
  2. Не пийте енергетичні напої до і під час інтенсивних тренувань.у тих випадках, коли люди вмирали від серцевого нападу, енергетики часто поєднувалися з вимотуючими тренуваннями або іграми. Деяким спортсменам подобається ефект, який дають енергетики, проте кофеїн та інші речовини в складі енергетиків запускають ті ж процеси в організмі, що і фізична активність (наприклад, підвищення пульсу).[3]
    • У разі вже існуючих проблем з серцем, навіть якщо вони не були діагностовані (як це часто буває у дітей або молодих людей), поєднання енергетичних напоїв з серйозним фізичним навантаженням може викликати збої в роботі серця – наприклад, миготливу аритмію або синдром раптової смерті у дорослих.[4]
    • Такі наслідки рідкісні, проте ризик не вартий того ефекту, який дає енергетичний напій при тренуваннях. Фізичні навантаження і без того заряджають людину енергією і допомагають зосередитися.
  3. Не змішуйте енергетичні напої з алкоголем.не дивно, що зростання популярності енергетиків привів до появи безлічі коктейлів, до складу яких входять ці напої. Багато людей помилково вважають, що енергетичні напої дозволяють послабити п'янкий вплив алкоголю, що допомагає пити довше. На жаль, такі коктейлі заважають людині стежити за тим, скільки він вже випив, і маскують потенційно небезпечні для здоров'я симптоми.[5]
    • Що ще гірше, є люди, які вважають, що після таких коктейлів можна сісти за кермо. Водіння машини в нетверезому, але трохи більш бадьорому стані нічим не краще водіння просто в нетверезому стані. Енергетики створюють помилкову ілюзію того, що людина може впевнено вести машину, коли це не так.[6]

Метод2 З 3:
Вибір напоїв

  1. Читайте склад на упаковці енергетичних напоїв. виробники можуть рекламувати свої напої на тих же правах, що і виробники звичайних напоїв, що означає певні труднощі для споживачів. Проте, виробники зобов'язані вказувати повний склад напою. Шукайте його на упаковці.[7]
    • Безумовно, вам вирішувати, читати вам склад чи ні, однак якщо ви будете робити це, вам буде простіше зрозуміти, що ви п'єте, і простіше стежити за кількістю кофеїну та інших речовин, які ви вживаєте.[8]
  2. Вивчіть рекомендації виробника, але не вірте всьому на слово. Один з виробників пише на своєму сайті, що напій може вживатися в будь-який час доби і що ви можете пити його в машині, під час навчання, роботи, занять спортом, за відеоіграми і на нескінченних вечірках.[9]
    • Однак трохи глибше на сайті знаходиться більш детальна інформація про те, що слід вживати не більше 400 міліграмів (або 5 банок конкретно цього напою) в день, якщо ви здорова доросла людина. Крім того, там йдеться про те, що напій не рекомендований чутливим до кофеїну людям, а вагітним і годуючим жінкам, а також дітям вживання цього напою слід обмежити. Там також наводиться повний склад енергетика.[10]
    • Знайдіть інформацію про напій, який вас цікавить, ознайомтеся з рекомендаціями виробника, але потім прийміть зважене рішення на підставі думки незацікавленої третьої сторони і наукових доводів.
  3. Слідкуйте за тим, скільки кофеїну ви вживаєте щодня.всупереч поширеній думці, кофеїн не викликає залежності, хоча якщо пити багато кави щодня, а потім різко відмовитися від нього, деякі ознаки абстинентного синдрому будуть можливі. При помірному вживанні кофеїн не загрожує здоров'ю більшості людей, проте у великих дозах він небезпечний порушеннями в роботі серця та іншими проблемами зі здоров'ям. У рідкісних випадках кава може стати причиною раптової смерті.[11]
    • Думки щодо допустимої кількість кофеїну розходяться, оскільки вплив великих доз кофеїну вивчено недостатньо, проте в середньому слід орієнтуватися на 300-400 міліграмів кофеїну в день. У звичайній чашці кави міститься приблизно 100 міліграмів, в солодкому газованому напої в банку – 40 міліграмів, в енергетичному напої (250 мілілітрів) – від 50 до 160 міліграмів.[12]
    • При звичайних умовах вагітним і годуючим жінкам не рекомендується вживати більше 200 міліграмів кофеїну в день, а дітям - більше 50-100 міліграмів.[13]
  4. Слідкуйте за кількістю цукру та інших речовин.якщо на напої наведено повний склад, вам буде простіше стежити за тим, скільки кофеїну потрапляє в ваш організм. Однак у багатьох енергетиках також багато цукру. Наслідки надмірного вживання цукру відомі, тому всі дієтологи рекомендують не збільшувати кількість цукру в своєму раціоні.[14]
    • До складу енергетичних напоїв часто входить таурин-амінокислота, яка міститься в продуктах тваринного походження, а також гуарана – південноафриканське рослина, яке містить кофеїн (і це крім кофеїну, який додають в Енергетик). Енергетики також нерідко містять різні вітаміни групи B. При помірному вживанні ці речовини не є небезпечними, проте зловживання ними може становити загрозу для здоров'я.[15]

Метод3 З 3:
Облік стану свого здоров'я

  1. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, обговоріть це зі своїм лікарем.1-2 напою в день може випивати здорова людина. У разі проблем зі здоров'ям потрібно бути обережніше. Зокрема, якщо у вас є захворювання серцево-судинної системи, включаючи підвищений тиск, Вам варто спочатку поговорити з лікарем.[16]
    • Якщо ви дратуєтеся, нервуєте, не спите ночами, відчуваєте прискорене серцебиття або підвищення тиску після одного напою, у вас може бути підвищена чутливість до кофеїну або будь-яка проблема зі здоров'ям, яка вимагає вашої уваги. Перш ніж знову почати пити енергетичні напої, порадьтеся з лікарем.
    • Якщо ви регулярно п'єте енергетичні напої через те, що весь час відчуваєте брак енергії, у вас може бути розлад сну або будь-яке інше небезпечне для здоров'я захворювання. Запишіться на прийом до лікаря.
  2. Не замінюйте енергетичними напоями їжу і сон.Пам'ятайте, що ви будете почувати себе краще, якщо будете регулярно спати і харчуватися. Енергетики короткочасно заряджають людину енергією, в той час як сон і харчування дозволяють протриматися весь день, не падаючи з ніг до вечора.[17]
    • Вцій статті наводиться корисна інформація про важливість сну (дорослій людині потрібно спати 7-9 годин щоночі) і про те, як почати висипатися.
    • Відповідно до новітніх рекомендацій дієтологів, не слід збільшувати кількість цукру в раціоні і отримувати енергію з кольорових фруктів і овочів, нежирного білка, цільнозернових злаків і корисних для здоров'я жирів.
  3. Обмежте вживання енергетичних напоїв, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.будь-яка жінка, яка пережила вагітність, знає, з якою обережністю потрібно вибирати їжу і напої, щоб не заподіяти шкоди собі і плоду. Надмірне вживання кофеїну може викликати порушення серцевого ритму або у плода, або у матері (що буде загрожувати стану як матері, так і дитини).[18][19]
    • Деякі експерти і майбутні матері вважають за краще повністю виключати кофеїн зі свого раціону на час вагітності, проте невелика кількість кофеїну не загрожує ні матері, ні плоду. Намагайтеся вживати не більше 200 міліграмів кофеїну в день-така рекомендація більшості гінекологів.
  4. Обмежте вживання енергетиків дітьми та підлітками або виключіть їх з раціону повністю.Підлітки купують досить багато енергетичних напоїв, але не тільки тому, що напої дають їм енергію – це також вважається чимось дуже крутим. Кофеїн та інші речовини, що містяться в енергетиках, не становлять небезпеки для дітей, проте їм їх можна вживати в набагато менших кількостях в порівнянні з дорослими.[20]
    • Оскільки в енергетичних напоях немає корисних для здоров'я речовин, але є сумнівні, а також через те, що довгостроковий ефект від вживання таких напоїв не був вивчений, найкраще не давати дітям ці напої. Зрештою, діти не потребують додаткової енергії, якщо у них немає проблем зі сном або будь-якого захворювання.[21]
  5. Подумайте двічі, перш ніж приймати кофеїн у порошку.багато людей вирішують відмовитися від промислових напоїв і робити свої. Кофеїн в порошку можна купити як біодобавку, і теоретично в такій формі він буде таким же безпечним для здоров'я, як і в готовому напої. Однак немає гарантій, що в порошку міститься тільки кофеїн. Крім того, невелика помилка з дозуванням може привести до перевищення денної норми кофеїну.[22]
    • Ці порошки слід використовувати з обережністю, оскільки помилка з дозуванням чревата наслідками. Використовуйте порошок тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в якості продукту і здатні ретельно відміряти кількість.
    • Підліткам не слід вживати кофеїн в порошку для їх власної безпеки.
  6. Пийте енергетичні напої з розумом, але не піддавайтеся паніці, якщо почуєте, що вони небезпечні для здоров'я.як і у випадку з більшістю продуктів, препаратів і харчових добавок, у всьому потрібна міра. Якщо ви можете обійтися без енергетиків, так і чините. Однак якщо вирішите пити енергетичні напої помірно і у вас немає проблем зі здоров'ям, не думайте, що з вами трапиться щось погане.[23][24]
    • Щоб відчувати себе енергійним, слід правильно харчуватися, регулярно займатися спортом і висипатися. Чорна кава також здатна дати вам більше енергії, і в ньому немає зайвих калорій і хімічних речовин.
    • Можливо, в майбутньому енергетичні напої будуть контролюватися суворіше, ніж тепер. Заклики заборонити їх або піддати жорсткому контролю викликані наслідками, які нерідко проявляються в результаті зловживання енергетиками. Якщо ви зможете приймати зважені рішення на підставі наукової інформації, вам вдасться пити енергетичні напої без шкоди для здоров'я.

Джерела

  1. ↑ Http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  4. ↑ Https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
  5. ↑ Https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
  6. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
  7. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review
  8. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
  9. ↑ Http://energydrink-us.redbull.com/red-bull-energy-drink#whentodrink
  1. ↑ Http://energydrink-us.redbull.com/facts-red-bull
  2. ↑ Http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
  3. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2015/01/16/are-energy-drinks-really-that-bad
  4. ↑ Http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  6. ↑ Http://www.foodinsight.org/articles/questions-and-answers-about-energy-drinks-and-health
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  9. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/energy-shots-review
  10. ↑ Http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
  11. ↑ Https://www.elsevier.com/about/press-releases/research-and-journals/dangers-of-adolescent-energy-drink-consumption-for-the-heart-cardiologists-urge-physicians,-parents,-educators-to-monitor-adolescents-energy-drink-consumption-more-closely
  12. ↑ Seifert, S. M., Schaechter, J. L., Hershorin, E. R., &#amp; Lipshultz, S. E. (2011). Health Effects of Energy Drinks on Children, Adolescents, and Young Adults. Pediatrics, 127(3), 511–528.http://doi.org/10.1542/peds.2009-3592
  13. ↑ Http://www.forbes.com/sites/jacobsullum/2015/09/07/energy-drinks-safe-as-coffee-but-somehow-lethal/#6c305f6c186e
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
  15. ↑ Http://www.forbes.com/sites/jacobsullum/2015/09/07/energy-drinks-safe-as-coffee-but-somehow-lethal/#6c305f6c186e

Ще почитати: