Силові навантаження з підняттям важких предметів і вправи з опором руйнують ваші м'язи. Необхідно їх зміцнювати, щоб зробити м'язове волокно більш сухим, так що важливо знати, як приймати молоко з сироватковим білком.
Кроки
Приймайте сироватковий білок, змішаний з молоком або водою, на сніданок.- Змішайте сироватковий білок, знежирене молоко і банан в блендері.
- Вилийте суміш у велику склянку.
- Випийте вашу суміш замість сніданку або під час сніданку зі злаковими або тостом з цільнозернового хліба.
-
Приймайте протеїновий коктейль відразу після тренування з ваговими навантаженнями або вправами на опір.
- Зробіть суміш, додавши сироватковий білок, знежирене молоко і трохи ягід в блендер.
- Випийте суміш протягом 30-60 хвилин після тренування. Це вдалий час, щоб приготувати коктейль, так як Ваші м'язи швидко засвоять інгредієнти, допомагаючи вам відновитися.
- Включіть кілька простих вуглеводів у ваш протеїновий коктейль. Ваш організм також ефективніше засвоїть амінокислоти з коктейлю, що сприяє відновленню тканин і їх росту.
-
Підготуйтеся до вправ, приймаючи протеїновий коктейль.
- Зробіть протеїновий коктейль з сироватковим білком, знежиреним молоком і вівсяними пластівцями.
- Випийте цей коктейль приблизно за годину до запланованого тренування. Це джерело корисних речовин дасть можливість Вашому організму засвоювати амінокислоти під час фізичних навантажень.
-
Пийте протеїновий коктейль під час їжі.
- Зробіть протеїновий коктейль з сироватковим білком, знежиреним молоком і фруктами.
- Пийте коктейль за обідом, що дає вам можливість наростити м'язову масу.
- Їжте висококалорійну їжу. Це дасть вашому організму можливість спалювати більше калорій під час роботи над нарощуванням сухої м'язової маси.
-
Уникайте дисиміляції при споживанні протеїнового коктейлю.
- Зробіть коктейль з сироваткового білка, знежиреного молока і свіжих фруктів.
- Випийте коктейль перед сном. Ваші м'язи отримають додаткові поживні речовини вночі, що допоможе уникнути дисиміляції, коли організм починає розщеплювати м'язи для отримання енергії.
Поради
- Прийом протеїнового коктейлю після тренування дає вам можливість наростити більше сухої м'язової маси, ніж при прийомі сироваткового білка з водою.
- Ваш протеїновий коктейль дуже просто зробити-візьміть пачку сироваткового білка, похідну чашку і склянку знежиреного молока, лід і термосумку разом з речами для тренування. Покладіть їх у машину і змішайте коктейль відразу після тренування. Це дасть вам можливість пити коктейль і давати вашому організму заряд протеїнів.
- Знежирене молоко в протеїновому коктейлі додає в ваш раціон калорії, глюкозу і надає приємний смак.
Що вам знадобиться
- порошок сироваткового білка
- знежирене молоко
- Стакан або похідна чашка
- свіжі фрукти
- прості вуглеводи
- Блендер
