1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою мірної стрічки

Як розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою мірної стрічки

Відсоток жиру в організмі обчислюється на підставі вашої ваги, зростання і навіть генетичної схильності. Кожна людина потребує певної кількості жиру в організмі для зберігання енергії, а також для нормального функціонування організму (підтримання температури тіла або захисту органів).[1] щоб дізнатися відсоток жиру в своєму організмі, виміряйте його в фітнес-клубі, сходіть на прийом до лікаря або розрахуйте мірною стрічкою, не виходячи з дому. Обчисліть передбачуваний вміст жиру в своєму організмі за допомогою звичайної мірної стрічки, що в подальшому дозволить вам зосередитися на підтримуванні здорового способу життя або приступити до скидання зайвої ваги.

Частина1З 3:
Керівництво по зняттю мірок для чоловіків

  1. Виміряйте окружність шиї. насамперед необхідно виміряти окружність шиї. Дотримуйтесь цих інструкцій, щоб отримати більш точні виміри:
    • Розмістіть мірну стрічку під кадиком (гортань).
    • Оберніть стрічку навколо шиї. Вирівняйте плечі і тримайте стрічку максимально прямо.
    • Зніміть мірку і запишіть результати.
    • Припустимо, окружність вашої шиї дорівнює 45 см.
  2. Виміряйте талію.вимірювання талії є обов'язковим для визначення відсотка жиру в організмі, так як саме в цій області вміст жиру може бути найбільшим.
    • Оберніть мірну стрічку навколо талії, на рівні пупка.
    • Дихайте нормально.
    • Видихніть повітря, а потім зніміть мірку з талії.
    • Припустимо, окружність талії становить 89 см.
  3. Виміряйте свій зріст.це дуже важливий показник, адже відсоток жиру в організмі людини залежить від його зростання.
    • Встаньте прямо біля стіни або іншої рівної поверхні.
    • Відведіть плечі назад, підніміть голову і дивіться перед собою.
    • Прикладіть лінійку до верхівки голови і присуньте її до стіни. Позначте це місце олівцем.
    • Візьміть мірну стрічку і виміряйте відстань від підлоги до позначки на стіні.
    • Запишіть результат.
    • Припустимо, ваш зріст становить 1,82 м.
  4. Підставте записані значення у відповідну формулу.Використовуйте наступну формулу, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі для чоловіків:
    • Для чоловіків: %жиру = 495/(1,0324 - 0,19077*(log(талія - шия)) + 0,15456 * (log (зростання))) - 450
    • Підставивши наведені вище приклади, ми в підсумку отримуємо наступне: %жиру = 495/(1,0324-0,19077*(log(89 - 45)) + 0,15456*(log(182))) - 450
    • Результатом рівняння має бути десяткове число. В даному ж прикладі процентний вміст жиру в організмі людини становить 13,4%.
  5. Проаналізуйте результати.щоб зрозуміти, чи підходить у вас вага, результати проведених обчислень повинні підпадати під одну з категорій.
    • У чоловіків показник життєво важливого жиру становить 2-4%. Якщо він опуститься нижче 2%, це може привести до небезпечних наслідків. Жирові відкладення необхідні для правильного функціонування і захисту вашого організму.
    • У атлетів показник вмісту жиру в тілі може бути рівним 6-13%, у чоловіків з хорошою фізичною формою він може досягати 14-17%. Вміст жиру у чоловіків середніх обсягів дорівнює 18-25%. У чоловіків, які страждають надмірною вагою або ожирінням, цей показник може перевищувати 26%.

Частина2З 3:
Керівництво по зняттю мірок для жінок

  1. Виміряйте окружність шиї.щоб розрахувати відсоток жиру в організмі, жінкам і чоловікам необхідно виміряти окружність своєї шиї.
    • Розмістіть мірну стрічку під гортанню.
    • Оберніть стрічку навколо шиї. Вирівняйте плечі і тримайте стрічку максимально прямо.
    • Зніміть мірку і запишіть результати.
    • Припустимо, окружність вашої шиї дорівнює 45 см.
  2. Виміряйте талію.жінки, як правило, мають більше тілесного жиру в області талії.
    • Оберніть мірну стрічку навколо талії в найвужчому місці. Ця ділянка буде знаходитися десь між пупком і грудьми.
    • Дихайте нормально.
    • Видихніть, а потім зніміть мірку з талії.
    • Припустимо, окружність талії досягає 71 см.
  3. Виміряйте обхват стегон.у жінок на стегнах може перебувати більше тілесного жиру, ніж у чоловіків.
    • Оберніть мірну стрічку навколо стегон так, щоб захопити найширшу частину сідниць.
    • Прикладіть мірну стрічку до шкіри, щоб зробити більш точний вимір. Якщо ж ви хочете бути одягнені, надіньте тонкий одяг, яка сильно не вплине на завмер.
    • Запишіть результат.
    • Припустимо, обхват ваших стегон становить 81 см.
  4. Виміряйте свій зріст.не забувайте, що розрахунок відсотка жиру в організмі грунтується на зростанні людини.
    • Встаньте прямо біля стіни або іншої рівної поверхні.
    • Відведіть плечі назад, підніміть голову і дивіться перед собою.
    • Прикладіть лінійку до верхівки голови і присуньте її до стіни. Позначте це місце олівцем.
    • Візьміть мірну стрічку і виміряйте відстань від підлоги до позначки на стіні.
    • Запишіть результат.
    • Припустимо, ваш зріст становить 1,65 м.
  5. Підставте записані значення у відповідну формулу.Використовуйте наступну формулу, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі для жінок:
    • Для жінок: %жиру = 495/(1,29579 – 0,35004*(log(талія + стегна - шия)) + 0,22100 * (log (зростання))) - 450
    • Підставивши наведені вище приклади, ми в підсумку отримуємо наступне: %жиру = 495/(1,29579-0,35004*(log(71 + 81 - 45 )) + 0,22100*(log(165))) - 450
    • Результатом рівняння має бути десяткове число. В даному ж прикладі процентний вміст жиру в організмі людини становить 10,2%.
  6. Проаналізуйте результати.щоб зрозуміти, чи підходить у вас вага, результати проведених обчислень повинні підпадати під одну з категорій.
    • У жінок показник життєво важливого жиру становить 10-12%. Цей показник вище, ніж у чоловіків, так як життєво важливий жир необхідний жінці для можливої вагітності.[2]
    • У спортсменів жінок показник вмісту жиру в тілі може бути рівним 14-20%, у жінок з хорошою фізичною формою він може досягати 21-24%. Вміст жиру у жінок середніх обсягів дорівнює 25-31%. У жінок, які страждають надмірною вагою або ожирінням, цей показник може перевищувати 32%

Частина3З 3:
Визначення кількості жиру в організмі за допомогою мірної стрічки

  1. Купуйте мірну стрічку.проводячи ці вимірювання вдома, вам знадобиться відповідна мірна стрічка.
    • Бажано придбати мірну стрічку зі скловолокна. Щоб результати вийшли якомога більш точними, мірна стрічка повинна бути виготовлена з не розтягується матеріалу.[3]
    • Переконайтеся, що розміри на мірній стрічці відповідають дійсності. Порівняйте розміри зі звичайною лінійкою або рулеткою.
  2. Зробіть точний виміри.Вимірюючи мірною стрічкою відсоток жиру в організмі, Ви повинні знати, як правильно нею користуватися, щоб отримати більш точні дані.[4]
    • Роблячи виміри, переконайтеся, що мірна стрічка стикається зі шкірою. Вона повинна щільно прилягати до Вашого тіла. Затягніть стрічку тугіше, Але дивіться, щоб вона не вдавлювалася в вашу шкіру.[5]
    • Найбільш поширеними помилками є неправильне використання мірної стрічки і неправильні виміри.
  3. Перевірте кожен замір по три рази.щоб отримати найбільш точні дані, рекомендується перевіряти кожен зроблений завмер по три рази.
    • Запишіть кожен завмер. Округліть кожну цифру до десяткового знака.[6]
    • Бажано проводити повний набір вимірів (талія, стегна, шия, руки) замість того, щоб по три рази заміряти спочатку талію, потім по три рази стегна і так далі.[7]
    • Коли ви зробите три виміри кожної частини тіла, візьміть середнє значення з усіх вимірів і використовуйте це нове число в своїх розрахунках.

Що вам знадобиться

  • мірна стрічка
  • лінійка або рулетка
  • інженерний калькулятор

Джерела

  1. ↑ Http://www.extension.iastate.edu/humansciences/fat
  2. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2009/03/090302115755.htm
  3. ↑ Http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
  4. ↑ Http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
  5. ↑ Http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
  6. ↑ Http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf
  7. ↑ Http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf

Ще почитати: