1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як збільшити швидкість роботи вашого мозку: 12 кроків

Як збільшити швидкість роботи вашого мозку: 12 кроків

Комп'ютер-це аналог людського мозку, але збільшити «обчислювальну потужність» мозку не так-то просто. Коли неврологи і нейрофізіологи говорять про швидкість роботи головного мозку, вони мають на увазі швидкість, з якою людина отримує нову інформацію, обробляє її і формулює відповідь.[1] виходячи з цього визначення, підвищити швидкість роботи мозку можна за допомогою створення міцних зв'язків в мозку, що призведе до збільшення швидкості передачі сигналів. Більшість зв'язків формується ще в дитячому віці, але ви все-таки можете вжити заходів для підтримки і навіть підвищення швидкості роботи вашого мозку.

Метод1 З 2:
Здоровий спосіб життя

  1. Робіть більше аеробних вправ.швидкість роботи мозку залежить від швидкості передачі сигналів по аксонів, які по суті є провідниками нервових імпульсів всередині мозку.[2] біла речовина мозку складається з аксонів і харчується за допомогою кровоносних судин, а це означає, що проблеми з судинами, наприклад, при діабеті і високому кров'яному тиску, призводять до зниження забезпечення аксонів киснем і глюкозою.[3] Таким чином, робіть побільше аеробних вправ, щоб наситити кров киснем і підвищити скрость роботи мозку.[4][5]
    • Регулярні аеробні вправи також призводять до збільшення числа нових нейронів в гіпокампі (частина головного мозку, важлива для навчання і обробки інформації).[6]
  2. Їжте необхідні продукти. Фізичне здоров'я пов'язане зі здоров'ям мозку. Поряд з фізичними вправами ви повинні підтримувати збалансовану дієту. Їжте певні продукти, що впливають на здоров'я мозку, наприклад:[7]
    • Чорниця. У ній багато антиоксидантів, які захищають мозок від надмірного числа окислювальних процесів і зменшують вплив на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Щодня їжте по одній склянці чорниці. Гранатовий сік і темний шоколад також багаті антиоксидантами.
    • Лосось (сардини, оселедець). Багатий жирними кислотами, необхідними для правильного функціонування мозку. Їжте по 100 г риби два-три рази на тиждень.
    • Горіхи і насіння. Містять вітамін Е, який допомагає боротися з негативним впливом на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Їжте 100 г горіхів щодня.
    • Авокадо. Допомагає в запобіганні судинних захворювань (наприклад, високого кров'яного тиску) і покращує кровотік, що має велике значення для здоров'я мозку. Але авокадо містить чимало жирів, тому щодня їжте не більше чверті або половини авокадо.
  3. Висипайтеся.лікарі рекомендують дорослим людям спати по 7-8 годин (а підліткам по 8-9 годин).[8] під час сну в мозку формуються нові зв'язки; більш того, достатній сон безпосередньо впливає на здатність до навчання і пам'ять.[9] Сон також відіграє велику роль у відновленні кровоносної системи організму, яка постачає мозок киснем та іншими речовинами.[10]
    • Дефіцит сну (навіть невеликий) негативно впливає на час реакції і час обробки інформації.[11]
    • Часті недосипання можуть привести до судинних захворювань, діабету, хвороб серця і високого кров'яного тиску, що негативно позначиться на постачанні аксонів киснем і глюкозою.[12][13]
  4. Продовжуйте вчитися.мозок формує нові сполуки протягом усього життя людини. Освоєння нових навичок і вивчення нових предметів дозволяє формувати нові і зміцнювати старі зв'язки в мозку, що призводить до збільшення швидкості передачі сигналів по аксонів.[14] (гліальні клітини оточують нервові волокна (аксони), утворюючи мієлінову електроізолюючу оболонку.) [15]
    • Вивчення нових предметів або навичок призводить до потовщення мієлінової оболонки, а також формування оболонки навколо оголених аксонів.[16]
    • Чим товще мієлінова оболонка, тим краще працює мозок.[17]
  5. Навчіться грати на музичному інструменті.це також призводить до зміцнення зв'язків між різними областями мозку (так як під час гри на музичному інструменті ви одночасно читаєте ноти, слухаєте те, що граєте, і рухаєте пальцями і/або руками, що змушує працювати різні області мозку).[18]
    • Дослідження показали, що найбільшу користь від музичної освіти отримують діти у віці до семи років; однак, навіть Зрілі музиканти демонструють здатність швидко обробляти і запам'ятовувати інформацію.[19]
  6. Підтримуйте соціальні зв'язки.тут мова йде не стільки про соціальні мережі в Інтернеті, скільки про живе спілкуванні з іншими людьми, так як таке спілкування вимагає швидкості мислення, що допоможе вам підтримувати швидкість роботи мозку на належному рівні.[20]
  7. Кидайте палити.якщо ви не курите, то і не починайте; в іншому випадку кидайте курити. Крім того, що куріння призводить до виникнення раку і емфіземи легенів, воно також відповідально за зменшення зв'язків в головному мозку.[21] курці втрачають нервові клітини набагато швидше, ніж некурящі люди, що негативно позначається на їх когнітивних здібностях.[22]

Метод2З 2:
Ігри для мозку

  1. Збільште картинку, відкривши її в новому вікні.дослідження показали, що ігри для мозку іноді впливають на когнітивні здібності, а іноді і ні.[23] популярність ігор для мозку зростає, але до цих пір не було проведено жодного серйозного (довгострокового) дослідження, яке підтвердило або спростувало їх вплив на роботу мозку. Багато людей вірять, що ігри для мозку допомагають їм пізнавати щось нове. У цьому розділі описана вимоглива гра для мозку.
  2. Рухаючись зліва направо і зверху вниз, назвіть напрямок очей – вниз, вліво, вгору, вправо.попросіть кого-небудь засікти час. Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це всього за 15 секунд.
  3. Тепер виконайте те ж саме, але при цьому дивіться на картинку знизу, або праворуч, або зверху, або зліва. це важче, чи не так? Ви збільшили складність завдання, так як змінили перспективу.
    • Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це всього за 15 секунд.
  4. Тепер поверніться до кроку 2, але вказуйте пальцем в напрямку, протилежному напрямку очей на зображенні (якщо очі спрямовані вниз, вкажіть пальцем вгору і так далі).цей буде ще складніше, тому що Ви додали моторні навички до вербальної складової.
    • Це завдання пояснює той факт, що Музична освіта може поліпшити швидкість роботи мозку. Ця вправа вимагає скоординованої роботи декількох областей мозку: візуальної (відповідальної за інтерпретацію інформації на зображенні), мовної (відповідальної за озвучування цієї інформації) і моторної (відповідальної за рух пальців або рук).
    • Ви можете продовжити ускладнювати описану гру, наприклад, озвучувати напрямок очей тільки зелених «Пиків» або кожної третьої «пики».
  5. Грайте в різні ігри для мозку, які можна знайти в Інтернеті (такі ігри розвивають пам'ять і швидкість обробки інформації).у мережі ви також можете знайти безліч словесних ігор і логічних головоломок, які розраховані на розвиток ваших пізнавальних здібностей.
    • Luminosity, Brainist, Fit Brains, Games for the Brain – на цих сайтах ви знайдете ігри для мозку і різноманітні головоломки.[24]
    • Також існують ігри для мозку у вигляді додатків для мобільних пристроїв та ігрових консолей (наприклад, Brain Age для Nintendo DS).

Попередження

  • Досі не було проведено жодного серйозного (довгострокового) дослідження ігор для мозку, яке підтвердило або спростувало їх позитивний вплив на роботу мозку.

Джерела

  1. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  2. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  3. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  4. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  6. ↑ Http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
  7. ↑ Http://www.webmd.com/diet/eat-smart-healthier-brain
  8. ↑ Http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
  9. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  1. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  2. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  3. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  4. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-the-brain-to-have-slow-processing-speed-and-how-can-the-rate-be-improved/
  5. ↑ Https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  6. ↑ Https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  7. ↑ Https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  8. ↑ Https://student.societyforscience.org/article/learning-rewires-brain
  9. ↑ Http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201406/does-playing-musical-instrument-make-you-smarter
  11. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  13. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201401/what-is-the-best-way-improve-your-brain-power-life
  14. ↑ Http://neuroblog.stanford.edu/?p=4409
  15. ↑ Http://discovermagazine.com/2009/the-brain/24-which-brain-games-will-help-you-the-most

Ще почитати: