Йога є чудовою тренуванням для всього тіла. Вона фокусується на міцності, гнучкості і рівновазі. Пози на баланс в йозі можуть бути самими різними: пози навпочіпки або стійки на руках, на плечах і так далі. Навіть пози йоги, які зазвичай не вважаються позами на збереження балансу, наприклад, поза верблюда, вимагають збереження рівноваги. Ці прості поради допоможуть вам досягти рівноваги при виконанні поз йоги.
Кроки
Перед виконанням пози, переконайтеся, що ви міцно стоїте на ногах. переконайтеся, що вага рівномірно розподілена по всій стопі, по обох ногах, від п'ят до кінчиків пальців.-
Слідкуйте за всім тілом, щоб підтримувати баланс і залучіть м'язи преса в процес.
- У стоячих позах стегна, коліна і щиколотки повинні знаходитися на одному рівні.
- В позах навпочіпки стежте, щоб стегна, плечі і вуха знаходилися на одній прямій лінії.
- В позах на прямих руках, наприклад, в стійці на руках (кумбхакасана), кисті рук повинні знаходитися безпосередньо під плечима.
- В позах на зігнутих руках, наприклад, в позі крокодила (макарасана), кисті рук повинні знаходитися прямо під ліктями, а лікті - по сторонам.
-
Розсуньте пальці ніг, щоб основа була ширше. розсунувши свої пальці, ви як би «зачепитеся» за підлогу ногами, завдяки чому, ймовірно, вам буде легше підтримувати рівновагу.
-
Сфокусуйте свій погляд на нерухомому об'єкті. фокусування на нерухомому об'єкті допоможе вам зберігати рівновагу. Фокусування на чомусь рухомому або закриття очей можуть стати причинами втрати рівноваги.
-
Перевірте килимок. іноді килимок може бути причиною, по якій вам складно утримувати рівновагу. Найкраще виконувати пози йоги босоніж, так як босоніж вам буде легше зберігати баланс.
-
Готово!
Поради
- Якщо вам все ще складно зберігати рівновагу, спробуйте виконувати пози біля стіни, поступово відходьте від стіни, поки не навчитеся підтримувати баланс.
Джерела
- Http://www.yogajournal.com/practice/2582
- �Анатомія йоги"; Леслі Каміноф та ін.; 2007
