1. Головна
    2. Альтернативна медицина
    3. Як зменшити тривогу, застосовуючи траволікування

Як зменшити тривогу, застосовуючи траволікування

Все в тій чи іншій мірі відчувають тривогу в повсякденному житті, проте тривожний невроз характеризується частими нападами надмірного постійного страху і занепокоєння щодо рядових ситуацій. [1] ці тривожні почуття, які часом виникають вже в дитинстві і тривають в зрілому віці, негативно впливають на повсякденне життя. Щоб впоратися з тривогою, можна приймати рослинні засоби, а також змінити спосіб життя, знайти підтримку у оточуючих і практикувати техніки розслаблення.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 5:
Постановка діагнозу

  1. Розпізнайте симптоми тривожності. перш за все слід виявити симптоми тривоги, щоб контролювати їх і дати можливість лікарю визначити, чи страждаєте ви тривожним симптомом в будь-якій формі. Деякі групи людей більш схильні до тривоги: до них відносяться жінки, ті, хто пережив травматичні події, схильні до сильного стресу люди і ті, хто зловживав наркотиками або алкоголем. До поширених симптомів тривоги відносяться такі ознаки: [2]
    • Підвищена нервозність;
    • Необгрунтоване відчуття небезпеки, постійне передчуття того, що з вами має щось статися;
    • Прискорене серцебиття;
    • Гіпервентиляція, підвищене потовиділення, тремтіння;
    • Безпричинне відчуття слабкості або втоми;
    • Нездатність зосередитися або думати про щось інше, крім поточних тривог.
  2. Існують різні типи тривоги. Є різні види розладів, для яких характерне почуття тривоги. Хоча більшість з них виявляються схожим чином, ці розлади зазвичай розвиваються через різні події. При загальному тривожному неврозі людина відчуває постійне необгрунтоване занепокоєння щодо звичайних повсякденних подій і справ, яке може негативно впливати на здатність до концентрації уваги і викликати інші проблеми, наприклад депресію.
    • Можлива також агорафобія, тобто сильна ірраціональна боязнь відкритих просторів і місць скупчення людей, що призводить до тривоги, замішання і відчаю.
    • Ще одним поширеним розладом є соціальна тривожність , яка супроводжується надзвичайно сильним почуттям тривоги. Люди з цим розладом намагаються менше спілкуватися з оточуючими, оскільки соціальні контакти викликають у них збентеження, проблеми з самооцінкою і занепокоєння щодо того, що інші погано думають про них.
    • Ще одним розладом є селективний мутизм - постійна і тривала нездатність говорити в певних ситуаціях, наприклад в школі, на роботі або в інших громадських місцях, навіть якщо хворий не відчуває ніяких проблем з промовою при інших обставинах. Цей розлад часто негативно позначається на навчанні, роботі і спілкуванні з іншими людьми.
    • Поширеним розладом є також панічний розлад , для якого характерні повторювані напади сильного страху, тривоги і жаху. Такі напади називаються панічними атаками. Панічні атаки супроводжуються такими симптомами, як відчуття насувається загибелі, прискорене серцебиття, біль у грудях.
    • Розлука з батьками або опікунами нерідко викликає у дітей такий розлад, як сепараційна тривога, яка супроводжується безпричинним почуттям тривоги.
    • При вживанні наркотиків може розвинутися викликане психоактивними речовинами тривожний розлад, для якого характерні панічні атаки і почуття тривоги. Цей розлад може бути викликано і прийомом деяких ліків або токсичних речовин, а також абстиненцією після відмови від наркотиків або алкоголю.
    • Деякі фобії можуть викликати сильне занепокоєння при впливі певного об'єкта або ситуації і тим самим провокувати напади паніки у окремих людей. [3]
  3. Визначте причину. причиною тривожного розладу можуть бути травматичні події, кардинальні зміни, спадкові фактори або сильний стрес. Іноді тривога виникає як попереджувальний симптом або побічний ефект будь-якого іншого захворювання. Така ситуація більш вірогідна в тому випадку, якщо ніхто з ваших родичів не страждав тривожним розладом і ви ніколи не відчували сильну тривогу в дитинстві, або напад сильної тривоги виник раптово без видимих причин.
    • Почуття тривоги може бути також побічним ефектом деяких лікарських препаратів.
    • Якщо ваш лікар підозрює, що тривога викликана будь-яким захворюванням, він може призначити відповідні аналізи, щоб виявити причину занепокоєння.
    • Причиною тривоги часто служать хвороби серця, цукровий діабет, проблеми з щитовидною залозою, астма, зловживання наркотиками або алкоголем або абстинентний синдром після відмови від них, синдром роздратованого кишечника, передменструальний синдром і в рідкісних випадках наявність пухлини. [4]
  4. Відвідайте лікаря. тривога не може вщухнути або зникнути сама по собі. Вона може зростати з часом при відсутності належного лікування. Тривожний розлад легше лікувати на ранніх стадіях, відразу після того, як ви помітите перші ознаки. Пройдіть медичне обстеження, щоб визначити, чи носить почуття тривоги тимчасовий характер або свідчить про тривожний розлад.
    • Якщо ви відчуваєте тривогу, ніколи не приймайте рослинні засоби, харчові добавки або ліки без схвалення лікаря, так як деякі з них можуть мати побічні ефекти. Негайно зверніться до лікаря, якщо тривога негативно впливає на вашу роботу, відносини і повсякденне життя. Також слід проконсультуватися з лікарем при частих панічних атаках, якщо тривога викликає стрес і втому, в разі депресії, при проблемах з алкоголем або наркотиками або якщо ви стурбовані станом свого здоров'я, а також якщо ви підозрюєте, що причиною тривоги може бути будь-яке інше захворювання.
    • Негайно зверніться за медичною допомогою або зателефонуйте в швидку допомогу по телефону 103 (з мобільного) або 03 (зі стаціонарного телефону) при суїцидальних думках або поведінці. [5] [6]

Метод2З 5:
Використання рослинних засобів

  1. Використовуйте імбир. імбирний корінь допомагає полегшити симптоми тривоги, А також нудоту. В аптеках можна придбати екстракт імбирного кореня в капсулах або масло з нього. Імбир є досить сильним засобом, тому приймається всередину добова доза не повинна перевищувати чотирьох грамів. Це стосується імбиру в будь-якій формі: в складі їжі, напоїв, у вигляді харчових добавок або масла.
    • Для вагітних жінок добова доза не повинна перевищувати одного грама. Не вживайте імбир, якщо у вас порушена згортання крові або ви приймаєте антикоагулянти, в тому числі аспірин. [7]
    • Можна також додавати імбирний корінь в різні страви, наприклад в смажене м'ясо або овочі, маринади і так далі, щоб отримувати більше імбиру разом з їжею. Дотримуйтесь тих же правил, що і при прийомі харчових добавок з імбиром.
  2. Пийте ромашковий чай. Ромашка допомагає полегшити тривогу, стрес і безсоння. Вона особливо ефективна при легких і помірних формах загального тривожного розладу. Щоб заварити чай з ромашки, залийте 2-3 чайні ложки сухих квітів ромашки склянкою (250 мілілітрах) окропу і настоюйте відвар 10-15 хвилин. Пийте ромашковий чай хоча б 2-3 рази на день, особливо перед сном.
    • Не давайте ромашковий чай дітям без попередньої консультації з педіатром.
    • Не використовуйте ромашку, якщо ви приймаєте седативні засоби, антикоагулянти, пероральні контрацептиви, статини, препарати для нормалізації артеріального тиску або для лікування цукрового діабету. [8]
  3. Приймайте мелісу лікарську. це рослинний засіб часто використовують для того, щоб знизити стрес і тривогу, поліпшити сон і підвищити апетит. Мелісу часто приймають разом з іншими заспокійливими травами, такими як корінь валеріани і ромашка, що допомагає краще розслабитися. У Мелісі лікарській містяться такі фітохімічні сполуки, як таніни, які надають рослині протигрибкову і антивірусну дію, і евгенол, який знімає м'язові спазми і вбиває шкідливі бактерії. З листя меліси лікарської роблять ефірне масло, в якому міститься терпен — ця речовина допомагає розслабитися і протидіє вірусам.
    • В аптеках можна купити харчові добавки у вигляді капсул з мелісою лікарською. Їх слід приймати по 300-50 міліграмів до трьох разів на день.
    • Вагітним і годуючим груддю жінкам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати мелісу лікарську. [9]
  4. Спробуйте приймати звіробій звичайний. цю траву використовують для лікування легкої і помірної тривоги і депресії. В аптеках можна придбати засоби із звіробою звичайного у вигляді рідкого екстракту, капсул, таблеток або чаю. Дізнайтеся у лікаря, що краще підходить вам. У харчових добавках міститься 0,3 % гіперицину (це одне з активних речовин звіробою), і їх слід приймати три рази на день дозами по 300 міліграмів. Помітне поліпшення може наступити через 3-4 тижні. Не припиняйте відразу ж приймати звіробій, так як це може викликати побічні ефекти. Поступово знижуйте дозу протягом деякого часу.
    • Якщо від звіробою звичайного у вас болить голова, припиніть його приймати.
    • Звіробій звичайний не слід приймати людям з синдромом дефіциту уваги або біполярним розладом.
    • Не використовуйте звіробій, якщо ви приймаєте антидепресанти, седативні засоби, пероральні контрацептиви або Препарати від алергії.
    • Звіробій звичайний не слід приймати вагітним і годуючим груддю жінкам. [10]
  5. Подумайте про використання лаванди. ця трава з приємним ароматом відома своєю заспокійливою дією, її широко використовують в ароматерапії для розслаблення. Згідно з дослідженнями, запах лаванди має розслаблюючу і заспокійливу дію і допомагає полегшити безсоння, тривогу і депресію. У продажу є такі засоби з лавандою, як ефірні масла, гелі для ванни, екстракти, настої, лосьйони, мило, чаї, розчини і сушені квіти.
    • Додайте 2-3 краплі лавандового ефірного масла в 2-3 склянки (500-750 мілілітрів) окропу, щоб приготувати розчин для парових інгаляцій, який допоможе впоратися з головним болем, безсонням, тривогою і депресією. Якщо у вас проблеми з органами дихання або ви відчуваєте подразнення очей або легенів, перед інгаляціями проконсультуйтеся з лікарем.
    • Щоб приготувати чай, залийте ½ чайної ложки сушених квітів лаванди склянкою (250 мілілітрах) окропу і почекайте, поки настій завариться. Процідіть чай і пийте його 1-2 рази на день або так часто, як порекомендує лікар.Не додавайте в напої або їжу лавандове ефірне масло, так як при прийомі всередину воно токсично.
    • Не давайте лаванду хлопчикам, які не досягли статевої зрілості, так як вона може викликати гормональні зміни. Якщо у вас виникнуть якісь питання або сумніви, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати кошти з лавандою дітям. [11]
  6. Спробуйте приймати корінь валеріани. результати досліджень свідчать про те, що цей засіб полегшує тривогу, безсоння і занепокоєння. В аптеках корінь валеріани продається у вигляді настою, рідкого екстракту, екстракту у формі сухого порошку, чаю. Спробуйте заварювати чай з кореня валеріани за 1-2 години до сну: для цього залийте 1 чайну ложку сушеного кореня однією склянкою (250 мілілітрах) окропу. Чай з валеріани допоможе зняти тривогу і швидше заснути. Повною мірою позитивний ефект кореня валеріани може проявитися через кілька тижнів.
    • Не приймайте корінь валеріани довше одного місяця без схвалення лікаря.
    • Корінь валеріани має сильний запах. Його можна приховати, якщо змішати Валеріану з іншими заспокійливими травами, такими як страстоцвет, меліса лікарська або хміль звичайний.
    • Не приймайте корінь валеріани посередині дня, перед тим, як сісти за кермо автомобіля або працювати з масивними механізмами, а також в інших ситуаціях, коли від вас потрібна підвищена увага. Не давайте корінь валеріани дітям без попередньої консультації з педіатром.
    • Не використовуйте корінь валеріани перед майбутньою хірургічною операцією або в тому випадку, якщо ви приймаєте седативні засоби, антигістамінні препарати або статини. [12] [13]
  7. Використовуйте страстоцвет. ця трава має седативну дію, вона заспокоює і покращує сон. Її часто використовують для лікування викликаної тривогою безсоння. Крім того, страстоцвет допомагає полегшити нудоту і викликані тривогою проблеми зі шлунком. Страстоцвет використовують для лікування тривожного розладу.
  8. Подумайте про використання L-теаніну. ця амінокислота міститься в зеленому чаї і деяких харчових добавках. Було показано, що вона знижує психічний і фізичний стрес і здатна викликати розслаблення без сонливості.
    • Перш ніж використовувати теанін самому або давати його дитині, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки, рослинні засоби або харчові добавки для того, щоб знизити тривогу. [15]
  9. Не приймайте перець п'янкий (кава). раніше вважалося, що цей засіб допомагає позбутися від почуття тривоги, проте в недавніх дослідженнях було показано, що воно може серйозно пошкодити печінку навіть при нетривалому вживанні.
    • Уникайте перцю п'янкого особливо в тих випадках, якщо у вас проблеми з печінкою або ви приймаєте ліки, які негативно впливають на печінку. [16]
    • Якщо ви все ж вирішили приймати перець п'янкий, виберіть екстракт на основі води, а не спирту, щоб зменшити можливу шкоду для печінки.

Метод3З 5:
Як слід відпочивайте

  1. Приділяйте достатньо часу сну. нормальний сон допомагає впоратися з тривогою. Згідно з дослідженнями, недосипання призводить до збільшення вироблення гормонів стресу, підсилює тривогу і може послаблювати імунітет. Не вживайте кофеїн, нікотин, алкоголь і напої з цукром за 4-6 годин до сну, так як ці стимулятори заважають заснути. Було показано, що алкогольна залежність підвищує тривогу, яка в свою чергу провокує тягу до алкоголю, тому випивайте не більше однієї порції в день. Одна порція алкоголю відповідає 350 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 40 мілілітрів міцних спиртних напоїв.
    • Не працюйте і не займайтеся фізичними вправами за 3-4 години до сну. При фізичному і психологічному напруженні в організмі виділяється гормон стресу кортизол, який заважає заснути. [17] [18] [19]
  2. Виробіть режим сну. дотримуйтеся певного режиму сну, щоб швидше засипати і міцніше спати. Раніше лягайте спати і вставайте, щоб це увійшло у вас в звичку. Наприклад, щоранку прокидайтеся о 8 годині, а ввечері лягайте о 23: 00.
    • Дотримуйтесь режиму сну протягом усього тижня, щоб ваш організм звик до засипання і пробудження в один і той же час. [20]
  3. Приглушайте світло. перед сном вимикайте світло в спальні. Створюйте в спальні сприятливу для сну обстановку. Намагайтеся якомога більше зменшити освітленість і рівень шуму. Закривайте вікна фіранками або жалюзі, щоб в спальню не проникав світло з вулиці. Якщо затемнити кімнату як слід не вдається, можна надягати на очі пов'язку. У темряві організм виробляє Мелатонін - цей гормон регулює сон.
    • Підтримуйте в спальні комфортну для сну не дуже високу температуру 18-24 °C. подбайте також про те, щоб в кімнаті не застоювався повітря (наприклад, включайте вентилятор). [21]
  4. Спробуйте практикувати розслаблюючі техніки. якщо вам важко заснути, розслаблюючі техніки допоможуть зняти фізичний і психологічний стрес. При стресі в організмі виділяється гормон кортизол, що сприяє неспання і тривозі. Знайдіть те, що допомагає вам розслабитися, і займайтеся цим перед сном. Наприклад, читайте книгу, слухайте заспокійливу музику або виконуйте дихальні вправи.
    • Безуспішні спроби заснути можуть викликати фрустрацію. Якщо вам не вдалося заснути протягом певного часу, постарайтеся відволіктися. Трохи позаймайтеся чимось розслаблюючим, а потім знову ляжте в ліжко. [22] [23] [24]
  5. Уникайте гаджетів перед сном. світло електронних пристроїв знижує рівень вироблюваного мозком мелатоніну. Недолік мелатоніну заважає заснути.
    • Щонайменше за дві години до сну не заглядайте в мобільний телефон, смартфон і планшет, не дивіться телевізор і не працюйте за комп'ютером. [25]

Метод4З 5:
Техніки розслаблення

  1. Знизьте рівень стресу. надмірний стрес або нездатність впоратися зі стресовими ситуаціями часто викликають тривогу, депресію та інші розлади. З віком людям стає складніше справлятися зі стресом. Щоб легше подолати стрес, як слід відпочивайте, виконуйте дихальні вправи (глибоке дихання) в спокійній обстановці, звертайте більше уваги на позитивні моменти, переглянете пріоритети і позбудьтеся від непотрібних завдань.
    • Спробуйте до всього ставитися з відомою часткою гумору. Дослідження показали, що гумор є ефективним засобом боротьби зі стресом. [26]
  2. Практикуйте йогу. Йога допомагає розслабитися і впоратися зі стресом і тривогою. Крім того, вона дозволяє поліпшити фізичну форму, зміцнити здоров'я і підвищити впевненість в собі. Заняття йогою допомагають поліпшити поставу, діапазон рухів, гнучкість, здатність до концентрації, нормалізувати сон і травлення. Можна використовувати навчальні відеоролики або записатися на заняття під керівництвом досвідченого інструктора. Зазвичай одне заняття йогою триває 45-90 хвилин.
    • Після навчальних уроків під керівництвом інструктора можна продовжити займатися йогою самостійно. Практикуйте йогу хоча б 10-15 хвилин в день, щоб домогтися відчутних результатів.
    • Якщо ви збираєтеся відвідувати заняття йогою, переконайтеся, що інструктор має відповідну кваліфікацію. [27]
  3. Займайтеся гімнастикою тайцзіцюань. ця гімнастика являє собою комплекс вправ, запозичених з бойових мистецтв. Більшість вправ виконуються повільно і ретельно, що сприяє медитації. При цьому зазвичай практикується глибоке дихання, що допомагає заспокоїтися і розслабитися. Крім іншого, тайцзіцюань дозволяє зміцнити здоров'я, поліпшити фізичну форму і самопочуття. Цією гімнастикою може займатися практично кожен, досить записатися на курси під керівництвом інструктора або використовувати навчальні відео-ролики. Якщо ви запишіться на курси, врахуйте, що зазвичай заняття проводяться приблизно два рази на тиждень, тому будьте уважні, щоб освоїти вправи і навчитися виконувати їх самостійно. Спробуйте займатися тайцзіцюань по 15-20 хвилин в день, щоб розслабитися і зняти тривогу.
    • Фізичні вправи допомагають організму розслабитися. При цьому правильне дихання не тільки заспокоює, але і підвищує приплив кисню і покращує кровообіг. [28]

Метод5З 5:
Медична допомога

  1. Проконсультуйтеся з лікарем щодо медикаментозного лікування. лікар може порекомендувати препарати, які дозволять знизити почуття тривоги. Розкажіть лікарю про свій раціон харчування і прийнятих вами харчових добавках, рослинних засобах і ліках. При взаємодії з препаратами для зменшення тривоги вони можуть викликати побічні ефекти. Якщо вам здається, що симптоми погіршилися або засоби від тривоги викликали будь-які побічні ефекти, негайно повідомте про це свого лікаря. При тривозі призначають такі препарати:
    • Антидепресанти, наприклад флуоксетин, іміпрамін, пароксетин, сертралін або венлафаксин. Ці препарати впливають на активність нейромедіаторів головного мозку і тим самим допомагають впоратися з тривогою і депресією. Дозування деяких антидепресантів, наприклад циталопраму і есциталопраму, не повинна перевищувати 20 міліграмів на день.
    • Препарат Буспірон призначений для боротьби з тривогою і за своєю дією схожий з антидепресантами, але для повного ефекту його слід приймати аж до декількох тижнів.
    • У рідкісних випадках лікар може призначити бензодіазепіни — ці седативні засоби допомагають зняти тривогу протягом нетривалого часу. Їх не слід приймати тим, хто зловживав наркотиками і психоактивними речовинами, так як вони можуть викликати звикання. [29]
  2. Відвідайте психолога. лікар може направити вас на консультацію до психолога або психотерапевта. При тривожності допомога психолога може виявитися ефективною. Однією з найбільш дієвих форм психотерапії при тривожних розладах є когнітивно-поведінкова терапія. Психологи та психотерапевти часто використовують цей метод, мета якого полягає в тому, щоб навчити пацієнта певним навичкам, які дозволять поступово повернутися до тих занять, яких він уникав через тривогу. У міру лікування к

Ще почитати: