1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як зміцнити зір

Як зміцнити зір

Зір-одне з наших найважливіших почуттів. Тому ми повинні робити все необхідне, щоб наші очі залишалися здоровими якомога довше. На щастя, є багато способів поліпшити зір і підтримувати його за допомогою здорового харчування, правильного способу життя і медичних препаратів і процедур.

Метод1З 4:
Зміцнення зору за допомогою харчування

  1. Вживайте більше лютеїну.лютеїн-це поживна речовина, яка відома як вітамін для очей. Вживання 12 мг лютеїну в день допомагає запобігти вікову макулярну дистрофію очей та інші захворювання. Багаті лютеїном наступні продукти:[1]
    • Зелені листові овочі, капуста кейл, брокколі і шпинат — всі вони містять досить багато лютеїну;
    • Фрукти, особливо ківі, апельсини і виноград;
    • Кабачки і патисони.
    • Ви також можете приймати харчові добавки з лютеїном. Віддавайте перевагу спеціальним харчовим добавкам з лютеїном, а не мультивітамінам — в мультивітамінах міститься занадто мало цієї поживної речовини. Пам'ятайте, що лютеїн засвоюється краще з натуральних джерел, а не з харчових добавок.[2]
  2. Додайте омега-3 жирні кислоти в свій раціон.ці важливі поживні речовини сприяють уповільненню макулярної дистрофії, допомагають запобігти розвитку катаракти і зняти синдром сухого ока. Найкращим джерелом омега - 3 жирних кислот є жирна риба, особливо лосось і сардини. Також багато цих кислот міститься в тунці, скумбрії і устрицях.[3][4]
    • Якщо ви не любите морепродукти або у Вашому регіоні вони не поширені, то можете приймати харчові добавки з риб'ячим жиром, з тим щоб отримувати достатньо омега-3 жирних кислот.
  3. Вживайте більше вітаміну A. цей вітамін допомагає поліпшити зір в темряві і запобігти нічній сліпоті. Нижче перераховані деякі продукти, багаті вітаміном A.[5]
    • Морква. Десятиліттями морква вважалася продуктом, який корисний для зору. Морква багата вітаміном А і є відмінним продуктом для підтримки зору.
    • Батат.
    • Яйця. Вони також містять лютеїн, тому вживання яєць подвійно корисно для зору.[6]
  4. Вживайте продукти, багаті вітаміном C. Вітамін C допомагає уповільнити процес формування катаракти і перешкоджає макулярної дистрофії.[7] наступні продукти є кращими джерелами цього вітаміну.[8][9]
    • Апельсини. Намагайтеся отримувати вітамін C з цілих апельсинів, а не апельсинового соку. Так ви зможете уникнути споживання зайвого цукру, який міститься в апельсиновому соку.
    • Жовтий болгарський перець. Всього один великий жовтий болгарський перець може забезпечити 500% дозу вітаміну С.
    • Темно-листові овочі. Кейл і брокколі багаті вітаміном С. Стакан будь-яких темно-зелених листових овочів дозволить заповнити добову дозу вітаміну С.
    • Ягоди. Чорниця, полуниця, ожина і малина містять багато вітаміну С.
  5. Додайте в свій раціон цинк.цинк сприяє виробленню меланіну, пігменту, який захищає очі. Це допомагає очам протистояти пошкодженням і уповільнити макулярну дистрофію. Додати цинк в свій раціон можна різними способами.[10][11]
    • Молюски. Лобстери, краби та устриці містять багато цинку.
    • Зелені листові овочі. Крім лютеїну ці продукти насичують організм цинком.
    • Горіхи. Кешью, арахіс, мигдаль і волоські горіхи містять багато цинку. А ще горіхи відмінно підходять для перекусу.
    • Нежирне червоне м'ясо. У малих кількостях нежирне червоне м'ясо є хорошим джерелом цинку.[12]

Метод2З 4:
Зміцнення зору за допомогою зміни способу життя

  1. Працюйте за комп'ютером правильно.у цифрову епоху багато людей проводять по кілька годин біля комп'ютера або дивляться в смартфон. Це може серйозно позначитися на зорі. Щоб дізнатися більше, як найкраще захистити очі при роботі за комп'ютером і уникнути багатьох захворювань очей, пов'язаних з екранами смартфонів і телефонів, читайте статтю «як захистити очі при використанні комп'ютера».
  2. Підтримуйте здорову вагу.Здорове харчування не тільки дозволяє наситити організм поживними речовинами, корисними для очей, воно також допомагає уникнути захворювань, пов'язаних з надмірною вагою, наприклад, діабету, який іноді призводить до сліпоти у дорослих людей. Поговоріть з лікарем, щоб дізнатися свою оптимальну вагу, а потім намагайтеся дотримуватися його, стежачи за своїм харчуванням і режимом тренувань.[13]
  3. Не паліть. куріння призводить до безлічі очних захворювань, включаючи катаракту, макулярну дистрофію і пошкодження зорового нерва. Воно також сприяє розвитку діабету, який теж негативно впливає на зір. Якщо ви курите, то кидайте, а якщо ні — то і не починайте.[14]
  4. Носіть сонячні окуляри.ультрафіолетове випромінювання від сонця підвищує ризик розвитку катаракти і макулярної дистрофії. Придбайте хороші окуляри, які блокують 99-100% ультрафіолетових променів, і носіть їх на вулиці, щоб захистити очі від сонця. При покупці окулярів перевірте, чи мають вони певні сертифікати якості, це може бути Російський сертифікат якості РСТ чи інший.[15][16]
  5. Дбайте про контактні лінзи.брудні контактні лінзи пошкоджують очі і викликають інфекції. Слідкуйте за своїми контактними лінзами і доглядайте за ними так, як рекомендує виробник, щоб захистити очі від пошкоджень.[17]
    • Мийте лінзи після кожного використання за допомогою спеціального розчину, рекомендованого лікарем.
    • Перед роботою з контактними лінзами ретельно мийте руки. Це захистить вас від передачі бактерій з рук на лінзи. Мийте руки з м'яким милом без запаху, щоб не передати хімічні речовини та ароматизатори з мила на контактні лінзи, адже такі речовини часто викликають подразнення очей.
    • Наносите макіяж тільки після того, як одягнете лінзи, і знімайте макіяж після того, як знімете лінзи.
    • Ніколи не спите з контактними лінзами, якщо тільки ви не користуєтеся спеціальними розробленими для цього лінзами.
  6. Одягайте захисні окуляри при роботі з хімічними речовинами та інструментами. Невеликі частинки можуть викликати значне пошкодження очей. Обов'язково надягайте захист для очей, коли працюєте з інструментами або хімічними речовинами, щоб нічого не потрапляло в очі.[18]
    • Вибирайте окуляри, які закривають око повністю і навіть збоку.
  7. Висипайтеся.8 годин сну - саме стільки необхідно для відпочинку і зволоження очей. Намагайтеся висипатися вночі, і ви будете прокидатися з відпочили і готовими до нового дня очима.[19]

Метод3З 4:
Зміцнення зору за допомогою вправ

  1. Дізнайтеся у лікаря, які вправи для очей ви можете виконувати.і хоча не всі лікарі впевнені, що вправи допомагають поліпшити зір, деякі лікарі рекомендують їх при певних проблемах зору, наприклад, при складності фокусування, амбліопії («ледачому оці») і косоокості.[20] запитайте у лікаря, чи будуть вправи корисні для вас, і, ймовірно, лікар порадить якісь вправи з перерахованих нижче.
  2. Поморгайте протягом декількох хвилин.і хоча моргання не можна назвати вправою, воно необхідне для здоров'я очей. Звичайна проблема людей, що працюють за комп'ютером або дивляться телевізор, полягає в тому, що вони рідко моргають, через що очі втомлюються і стають сухими. Робіть перерву від роботи і моргайте кожні 3-4 секунди протягом двох хвилин. Цим ви зволожите очі і зніміть втому.[21]
  3. Окресліть очима цифру 8.окреслення очима певних фігур допомагає зміцнити м'язи очей і поліпшити зір.[22][23]
    • Для початку проведіть очі по 8.
    • Коли очі звикнуть описувати 8 в одному напрямку, спробуйте описати 8 в протилежному напрямку.
    • Потім поверніть 8 набік, щоб вийшов знак нескінченності. Опишіть цей знак в одному напрямку, потім в іншому.
    • Коли Вам набридне описувати очима 8, спробуйте описати очима інші фігури.
  4. Змінюйте фокус на ближніх і далеких об'єктах.ця вправа допомагає очам зберігати фокусування, коли ви дивитеся на різні об'єкти, що знаходяться на різній відстані.[24][25]
    • Витягніть палець на відстань приблизно 25 см від особи. Сфокусуйте погляд на ньому.
    • Потім переключіть погляд на предмет, який знаходиться приблизно в 50 см від вас.
    • Перемикайте погляд з пальця на цей предмет кожні кілька секунд. Виконуйте вправу близько трьох хвилин.
  5. Фокусуйте погляд на руці, переміщаючи її до обличчя.Так ви зможете краще фокусуватися на рухомих об'єктах.[26]
    • Повністю витягніть руку перед обличчям. Виставте великий палець вгору і сфокусуйтеся на ньому.
    • Переміщайте палець до себе до тих пір, поки він не виявиться приблизно в 7 см від особи. Весь час фокусуйте погляд на пальці.
    • Потім знову витягніть руку і знову фокусуйтеся на пальці.

Метод4З 4:
Зміцнення зору медичними засобами

  1. Регулярно відвідуйте лікаря.перевіряйте зір у лікаря-офтальмолога хоча б один раз на рік. Лікар проведе повне обстеження і при наявності проблем зможе їх виявити. Деякі захворювання, наприклад, катаракту і макулярну дистрофію, краще виявити заздалегідь, щоб вилікувати їх на ранній стадії. Також лікар дасть поради з приводу вибору контактних лінз і способу життя, що допоможе захистити зір.[27]
    • Обов'язково повідомте лікаря, якщо у вас є які-небудь захворювання, навіть якщо вони здаються незв'язаними з очима. Такі проблеми зі здоров'ям, як підвищений кров'яний тиск і діабет впливають на зір, і тому лікарю необхідно знати історію ваших хвороб.[28]
  2. Уважно читайте інструкції препаратів, які приймаєте.деякі лікарські препарати самостійно або в поєднанні з іншими препаратами негативно впливають на зір. Якщо ви регулярно приймаєте будь-які препарати і помітили, що зір погіршився, тоді запитайте у лікаря або фармацевта про можливі побічні ефекти препарату або поєднання препаратів.[29]
  3. Попросіть лікаря призначити вам очні краплі.якщо ви страждаєте від хронічного запалення очей або відчуваєте будь-який дискомфорт, попросіть лікаря призначити вам лікування. Наприклад, при синдромі сухого ока призначають краплі з циклоспорином, які сприяють виробленню сльози.[30] якщо у вас виникли будь-які проблеми з очима, то зверніться з ними до лікаря і дізнайтеся, які препарати ви можете використовувати.
  4. Подумайте про лазерну операцію. LASIK (акронім Laser-Assisted in Situ Keratomileusis « "лазерний кератомільоз") - це хірургічна операція по корекції зору, при якій лазером змінюється форма рогівки. Завдяки цьому поліпшується здатність ока фокусуватися і, як наслідок, зір. Операції LASIK найчастіше бувають успішними, але можуть бути дорогими, а результати бувають непостійними. Обговоріть з лікарем, чи буде такий вид корекції зору корисним у вашому випадку.[31]

Попередження

  • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж істотно змінювати свій раціон або спосіб життя, а також застосовувати будь-які засоби для очей. Без належної консультації ви ризикуєте зіпсувати зір.
  • Застосовуйте харчові добавки строго по інструкції. Правильні дози поживних речовин корисні, але більш високі дози можуть завдати вашому організму шкоди.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&#amp;activeingredientname=lutein
  2. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-754-lutein.aspx?activeingredientid=754&#amp;activeingredientname=lutein
  3. ↑ Http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
  4. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  5. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
  6. ↑ Http://www.allaboutvision.com/nutrition/foods.htm
  7. ↑ Http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
  8. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
  9. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
  1. ↑ Http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
  2. ↑ Http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
  3. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
  4. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  5. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  6. ↑ https://med.vesti.ru/articles/krasota/instruktsiya-kak-vybrat-idealnye-solntsezashhitnye-ochki
  7. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  8. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
  9. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  10. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
  11. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
  12. ↑ Http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
  13. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
  14. ↑ Http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
  15. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
  16. ↑ Http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
  17. ↑ Http://www.stevenaitchison.co.uk/blog/5-eye-exercises-to-improve-your-vision/
  18. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
  19. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
  20. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-healthier-eyes
  21. ↑ Http://www.drugs.com/restasis.html
  22. ↑ Http://www.webmd.com/eye-health/lasik-laser-eye-surgery

Ще почитати: