На сьогоднішній день більшість працівників офісу потребують використання комп'ютера. Робота біля комп'ютера годинами на проліт може довести ваші очі до сильного перенапруги або навіть травми. Зір може погіршитися через деякий час, що може також супроводжуватися болем і нездатністю очей адаптуватися до змінного світла. Таким чином, ми підібрали для вас ряд корисних порад про те, як піклуватися про свої очі.
Кроки
Дозвольте своїм очам перепочити.найкраще встати зі свого робочого крісла, підійти кокну і подивитися на віддалений об'єкт 10 секунд або до того, як ваш зір не знайде здоровий фокус, а ваші очі не розслабляться.-
Рухайте очима: якщо вам необхідно сидіти біля комп'ютера годинами і у вас немає можливості покинути своє місце, то просто зробіть очну зарядку, обертаючи їх за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік, а після цього зробивши рухи вгору, вниз, вліво і вправо. Повторіть такого роду комплекс 3 рази для розслаблення своїх очей.
-
Моргайте очима для виділення сліз, що зволожить ваші очі.якщо ви носите контактні лінзи, то вам тим більше слід зберігати вологість очей. Багато людей дуже сильно концентруються на їх роботі, забуваючи при цьому моргати, що призводить до сухості очей.
-
Не забувайте дихати, так як кисень допомагає прискорити кровообіг.через надмірну концентрацію на екрані комп'ютера ваше дихання може сповільнитися або стати занадто поверхневим. Загалом, нагадуйте собі розслаблятися і дихати регулярно.
-
Розташуйте свій комп'ютер на низький стіл або скористайтеся ноутбуком так, щоб ваші очі були спрямовані вниз на монітор. Смотрение вниз означає, що велика частина очі буде покрита століттями, а також це викликає два додаткових ефекту: очі будуть підсвідомо більше моргати і виробляти більше мастила.
-
Налаштуйте віддаленість екрану від очей.відстань між вашими очима і екраном має бути від 50 до 70 сантиметрів і на 10-20 сантиметрів нижче вашого рівня очей. Кут зору і відстань від комп'ютера можуть зменшити рефракцію і знизити втому очей.
-
Працюйте в належному освітленні.ваш робочий простір повинен помірно освітлюватися, що спростить роботу для очей. Пам'ятайте, що монітор комп'ютера вже випромінює світло, що достатньо, щоб щось розгледіти в ньому. Якщо ви працюєте в офісі, який висвітлюється традиційними електрооптичними лампами, то вам, швидше за все, знадобиться інша настільна лампа при використанні комп'ютера.
-
Обмежте носіння лінз.якщо ви носите контактні лінзи і Ваші очі виділяють не дуже багато сліз і піддаються швидкому висиханню, то розгляньте можливість використання звичайних окулярів замість контактних лінз. Люди, які використовують комп'ютер на регулярній основі, повинні звертатися до окуліста раз в 6 місяців для перевірки зору.
-
Вживайте корисну для зору їжу.риба містить фосфор, корисний для зору. Найкращими видами риби з точки зору здоров'я очей є лосось, форель, сардини, оселедець, арктичний Голець. Корисні овочі: морква, лайм, зелені овочі. Насіння містить антиоксидант, який здатний знизити деградацію очей і посприяти збереженню або поліпшенню зору.
-
Прагніть отримувати більше вітаміну А з фруктів і овочів.їжте манго, помідори і кавуни, моркву, гарбуз, солодку картоплю, а також зернові продукти, рибу і яйця. Не забувайте пити багато води, щоб зволожити свої очі.
