1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як запобігти перенапруженню очей

Як запобігти перенапруженню очей

Незважаючи на те, що очі людини розраховані на роботу протягом 24 годин на добу, їх тривале фокусування на дрібних об'єктах при читанні або роботі за комп'ютером призводить до підвищеного навантаження і втоми очей. Якщо ваша робота пов'язана з подібною діяльністю, ви можете часто відчувати перенапруження очей. Існують методи, що дозволяють запобігти перенапруження і зняти втому очей.

Метод1З 4:
Профілактичні заходи

  1. Розслабте очі.відчувши, що ваші очі втомилися, постарайтеся розслабити їх. Для цього добре підходить метод, при якому ви прикриваєте очі долонями. Зручно всядьтесь на стільці, тримаючи спину прямо. Розітріть долоні один об одного, зігрівши їх. Поставте лікті на стіл і, закривши очі, прикрийте їх долонями. Дихайте спокійно і рівно. Розслабившись, просидіть в такій позі 5-10 хвилин.[1]
    • При першій спробі рекомендується завести будильник на п'ять або десять хвилин. Якщо після закінчення даного часу ви відчуєте бадьорість, воно підходить вам. В іншому випадку додайте ще п'ять хвилин і подивіться, чи призведе це до будь-яких змін.
    • Прикладайте до очей легкий тиск, що викликає приємні відчуття.[2]
  2. Частіше розслабляйте очі.якщо ви розглядаєте що-небудь на близькій відстані протягом тривалого часу, необхідно періодично розслабляти очі. Слід також періодично збільшувати відстань між очима і розглядуваним об'єктом. Якщо ви не будете робити цього, то перенапряжете циліарні м'язи очей, контролюючі фокусну відстань очного кришталика. Крім того, це загрожує короткозорістю, тимчасової або постійної.
  3. Частіше моргайте.це дозволяє очам відпочити, але під час напруженої роботи люди часто забувають моргати. При моргання поверхню очних яблук змочується сльозами. Таким чином, моргаючи, ви уникаєте перенапруги очей через сухість.[4] частіше моргайте, щоб запобігти сухості очей.[5] розмістіть нагадування про це на видному місці свого робочого столу.
    • Моргання допомагає також очистити очі від бруду і токсинів.[6]
    • Для запобігання сухості очей слід моргати раз в чотири секунди.[7]
  4. Частіше робіть перерви.нерідко перенапруження очей виникає через занадто довгої безперервної роботи, пов'язаної з комп'ютером або читанням. Робіть короткі перерви, на кілька секунд закриваючи очі, що дозволить зволожити їх. Користуйтеся правилом 20-20-20: через кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву, переводячи погляд на що-небудь, розташоване на відстані 20 футів (близько 6 метрів).
  5. Робіть вправи для очних м'язів. Тренуйте очні м'язи, щоб зміцнити їх. Для цього, тримаючи голову нерухомо, повільно переводите погляд з боку в бік, вгору, вниз і по діагоналі. Повторюйте дану вправу 3-5 разів.
    • Проробляйте ці вправи пару раз в день, особливо в тому випадку, якщо ви довго працюєте, напружуючи очі.

Метод2З 4:
Облаштування робочого місця

  1. Правильно розмістіть робочі матеріали.якщо при роботі вам необхідно одночасно стежити за декількома об'єктами, ваші очі можуть втомитися через частого переведення погляду з одного предмета на інший, пов'язаного з частою зміною фокусування. Щоб уникнути цього, придбайте зручну підставку для книг і паперів, яка дозволить вам розмістити всі свої робочі матеріали приблизно на однаковій відстані від очей. Якщо при цьому ви використовуєте комп'ютер, розмістіть підставку біля монітора, щоб вам легше було переводити погляд з одного об'єкта на інший.
    • Коли об'єкти розташовані в декількох сантиметрах один від одного, вам не доводиться часто фокусувати погляд заново, що знижує навантаження на очі.[8]
    • Освойтесліпий метод друку, що дозволяє набирати текст, не дивлячись на клавіатуру. Користуючись цим методом, ви зможете рідше дивитися на монітор комп'ютера, дивлячись в необхідні папери і книги. При цьому Вам не доведеться часто фокусувати погляд на набирається тексті.
  2. Подбайте про освітлення. Слід створити зручне освітлення робочого місця. Користуйтеся лампами розжарювання і уникайте флюоресцентних ламп, що створюють різкі тіні і відблиски. Зробіть рівномірне освітлення, так щоб Ваше робоче місце оточувала не повна темрява, а більш тьмяне світло. Уникайте різких переходів від яскравого світла до повної темряви.
    • Якщо ви працюєте за комп'ютером, створіть освітлення, схоже зі світлом від вашого монітора. Можна також використовувати антибліковий екран. Цей екран усуне відблиски, що відкидаються дисплеєм, в тому випадку, якщо вам складно приглушити різке світло або налаштувати монітор.
    • Ідеальне робоче місце повинно бути освітлено м'яким світлом (в тому числі природним), не містити джерел флюоресцентного світла і поверхні, інтенсивно відображають світло.
    • Підібравши правильне освітлення офісу і відповідні штори або жалюзі, ви зможете знизити навантаження на очі.[9][10][11]
  3. Підберіть відповідні окуляри. Неправильні окуляри збільшують напругу очей. Переконайтеся в тому, що окуляри підходять вам. Зверніться до окуліста, який перевірить Ваш зір і випише вам правильні окуляри. Якщо ви носите біфокальні окуляри, вам, можливо, доводиться дивитися на екран комп'ютера під незручним кутом. В цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем щодо більш зручних прогресивних лінз.
    • Якщо ви постійно працюєте за комп'ютером, дізнайтеся у окуліста про комп'ютерні окуляри. Ці окуляри полегшують акомодацію очей при роботі за комп'ютером, знижуючи навантаження на очі.[12]
    • Можна також придбати лінзи з покриттям антивідблиску, які дозволять нейтралізувати відблиски на екрані монітора. Якщо у вас нормальний зір, можна придбати окуляри зі звичайними стеклами, на які нанесено покриття антивідблиску.

Метод3З 4:
Налаштування комп'ютера

  1. Правильно розмістіть монітор.часто перевтома очей виникає в результаті тривалої роботи за комп'ютером. Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, для зниження навантаження на очі слід вибрати правильну позицію. Розмістіть монітор подалі від своїх очей. Добре підійде відстань від 50 до 100 сантиметрів.
    • Слід також розмістити монітор трохи нижче рівня очей, так щоб верхній край монітора розташовувався врівень з очима. При такому положенні вам не доведеться напружувати свою шию, що знизить навантаження на очі.[13][14]
    • Можливо, вам знадобиться більший дисплей або більший розмір шрифту.
    • Працюючи з електронними екранами, злегка прикривайте очі і намагайтеся кидати на екран лише побіжні погляди, якщо відчуваєте, що ваші очі стомилися. Таким чином ви захистите свої очі від сухості.
  2. Відрегулюйте на своєму моніторі яскравість і контраст.крім правильного розміщення комп'ютерного дисплея, його слід налаштувати. Користуючись налаштуваннями яскравості, контрасту і кольорів, Відрегулюйте зображення таким чином, щоб ваші очі якомога менш напружувалися. Для початку знизьте яскравість і збільште контраст.
    • Занадто висока яскравість негативно впливає на очі. При недостатньому контрасті між білим і чорним вам доведеться напружувати очі, щоб розрізнити окремі букви.[15]
  3. Протріть екран.якщо ви часто відчуваєте сухість і подразнення очей, можливо, в них потрапляє пил з монітора комп'ютера. Заряджені частинки пилу, відштовхуючись від екрану, можуть долітати до ваших очей, викликаючи сухість і перенапруження. Запобігайте цьому, протерши монітор м'якою ганчіркою, змоченою антистатиком.
  4. Модернізуйте свій комп'ютер.якщо ваші очі часто втомлюються, придбайте монітор з високою роздільною здатністю. Старі Монітори мерехтять і мають меншу швидкість оновлення, що змушує ваші очі постійно підлаштовуватися. Вам знадобиться також сучасне програмне забезпечення, автоматично змінює колірні настройки в залежності від часу доби, наприклад програма Flux. Протягом дня потрібно більш висока яскравість монітора, а в нічний час її краще приглушити.
    • У вечірній і нічний час яскравість монітора може бути занадто високою навіть при мінімальних значеннях, виставлених в Налаштуваннях яскравості.
    • Можна відрегулювати монітор комп'ютера вручну, виставивши настройки, які підходять для тьмяного освітлення і нічного часу.[17][18]

Метод4З 4:
Що таке перенапруження очей

  1. Навчіться розпізнавати ознаки перенапруги очей.на швидку стомлюваність очей, або астенопію, скаржаться багато людей, особливо ті, кому і вдома, і на роботі доводиться постійно перемикати увагу з одного предмета на інший (наприклад, одночасно використовуючи ноутбук, планшет і телефон). Існують певні симптоми, характерні для перенапруги очей. До таких симптомів відносяться розмите, нечітке зір, свербіж в очах, посмикування століття, головний біль і підвищена чутливість до світла.[19]
  2. Зверніть увагу на сильне перенапруження очей.перенапруження очей протягом тривалого часу може набути серйозної форми. При цьому симптоми нагадують звичайне перенапруження, але вони більш виражені. Можливі також втома очей, відчуття стороннього тіла в оці і сильний біль в очах. Якщо ви відчуваєте серйозне перенапруження очей, негайно припиніть свої поточні заняття і зробіть наступне:
    • Покиньте яскраво освітлене приміщення
    • Знайдіть затемнену кімнату і приляжте, закривши очі
    • Для полегшення симптомів прикладіть до очей компреси.[20]
  3. Зверніться до окуліста.якщо ви спробували методи, що дозволяють запобігти перевтомі очей і позбутися від нього, але ваші очі як і раніше швидко втомлюються, слід відвідати окуліста. Лікар огляне ваші очі і перевірить, чи правильними окулярами Ви користуєтеся; при необхідності він випише вам Інші окуляри, наприклад з біфокальними лінзами.
    • Швидка стомлюваність очей часто призводить до регулярних нападів мігрені, що характеризується сильним головним болем. Мігрень піддається медикаментозному лікуванню, але при цьому для запобігання її нападів в подальшому важливо знати, що вона викликана перенапруженням очей.
  4. Без зволікання зверніться за медичною допомогою.якщо перенапруження очей супроводжується головним болем, мігренню, нечітким зором або нудотою, негайно відвідайте окуліста. У разі сильних симптомів, що негативно впливають на ваше повсякденне життя, зверніться в найближчу поліклініку.[21][22]

Джерела

  1. ↑ Http://www.lifeextension.com/magazine/2009/1/relieve-your-tired-eyes/page-01
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809624/
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649
  4. ↑ Http://www.medscape.com/viewarticle/835318
  5. ↑ Http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
  6. ↑ Https://www.nkcf.org/science-and-art-of-blinking/
  7. ↑ Http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649
  9. ↑ Http://ergonomics.about.com/od/lighting/a/lightleveltask.htm
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649
  2. ↑ Http://www.reviewofophthalmology.com/content/d/features/i/1317/c/25354/
  3. ↑ Http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
  4. ↑ Http://www.reviewofophthalmology.com/content/d/features/i/1317/c/25354/
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891782/
  6. ↑ http://www.reviewofophthalmology.com/content/d/features/i/1317/c/25354/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649
  8. ↑ http://www.reviewofophthalmology.com/content/d/features/i/1317/c/25354/
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2891782/
  10. ↑ Http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/asthenopia
  11. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649
  12. ↑ Http://www.thinkaboutyoureyes.com/articles/diseases-conditions/digital-fatigue
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649

Ще почитати: