Як запобігти макулодистрофії (з ілюстраціями)

Частина1З 3:

Змініть спосіб життя

1. 
   Перевірте свій зір.якщо ви помітили будь-які проблеми із зором, то обов'язково зверніться до окуліста. При відвідуванні лікаря обов'язково повідомте, якщо є фактори, що підвищують ризик розвитку цього захворювання. Обговоріть з лікарем, як зменшити вплив цих факторів ризику. Лікар зможе визначити порушення зору, якщо такі є, і запобігти його втраті.^[1] 11 % людей у віці від 65 до 74 років мають макулдистрофію, в той час як серед людей старше 75 років це захворювання зустрічається частіше майже в три рази (27,9 %). Наступні фактори підвищують ризик розвитку макулярної дегенерації:

   • Ожиріння;
   • Приналежність до певного етносу;
   • Куріння;
   • Інфекції респіраторного хламідіозу (chlamydia pneumoniae);
   • Макулярна дегенерація у родичів;
   • Світлий колір очей, тобто райдужка ока блакитного або зеленого кольору;
   • Серцево-судинні захворювання.^[2]
2. 
   Киньте палити.при палінні сітківка піддається впливу токсинів з тютюну. Куріння сигарет підвищує ризик макулярної дегенерації в два-п'ять разів. Кровоносні судини очей є найтоншими в організмі. Токсини з сигарет осідають в організмі і пошкоджують ці судини з більшою легкістю.

   • Куріння також призводить до руйнування лютеїну, який важливий для здоров'я очей і захисту сітківки.
3. 
   Захищайте очі від сонця.вважається, що надмірне вплив ультрафіолетових променів може сприяти розвитку макулдистрофії. УФ промені випромінюють радіацію як в сонячні, так і в хмарні дні. Важливо захищати очі, якщо ви знаходитесь зовні. Одягайте окуляри, що захищають очі від УФ-А і УФ-В променів. Також слід носити капелюх для додаткового захисту.

   • Окуляри з поляризацією допомагають захистити очі від ще більшої кількості небезпечних променів. У продажу можна знайти окуляри із захистом від сонячних променів збоку і зверху — вони блокують ще більше сонячних променів.
4. 
   Їжте здорову їжу, щоб запобігти ожирінню.ожиріння-один з основних факторів ризику, що сприяє розвитку макулярної дегенерації. І хоча вченим досі не вдалося пояснити цей зв'язок, рекомендується підтримувати здорову вагу, стежити за кров'яним тиском і рівнем холестерину. Їжте невеликими порціями і постарайтеся вибирати нежирну і білкову їжу, наприклад їжте більше фруктів, овочів, індички і цільнозернових продуктів.^[3] крім того, слід обмежити споживання висококалорійних продуктів і насичених жирів. Обмежте або уникайте наступних продуктів:

   • Тваринні жири;
   • Овочі;
   • Горіхи та насіння, арахісове масло;
   • Салатні заправки;
   • Фастфуд;
   • Темний шоколад;
   • Сир;
   • Жирну їжу або оброблену м'ясну їжу.
5. 
   Їжте продукти, багаті вітаміном C. Вітамін C-це один з найсильніших вітамінів для поліпшення зору. Він також є антиоксидантом, що означає, що він допомагає боротися з пошкодженням очей через окислювальний стрес.^[4] можна приймати харчові добавки по 500 мг вітаміну C щодня або з'їдати більше, хоча б півсклянки, продуктів, багатих вітаміном C.^[5] продукти, що містять велику кількість вітаміну С:

   • Грейпфрути;
   • Полуниця;
   • Папайя;
   • Брюссельська капуста;
   • Апельсини;
   • Зелений перець.
6. 
   Їжте більше продуктів, багатих вітаміном B. Вітамін B сприяє поліпшенню здоров'я очей, особливо в поєднанні з фолієвою кислотою. Це поєднання знижує ризик вікової макулярної дегенерації очей. Вітамін B можна приймати в якості харчових добавок або включити в свій раціон наступні продукти:^[6]

   • Рибу;
   • Хліб;
   • Вівсянку;
   • Яйця;
   • Молоко;
   • Сир;
   • Рис;
   • Горох (багатий фолієвою кислотою);
   • Спаржа (багата фолієвою кислотою);
   • Коричневий рис (багатий фолієвою кислотою);
   • Злаки, збагачені фолієвою кислотою.
7. 
   Включіть вітаміни A і E в свій раціон.ці вітаміни працюють так само, як і вітамін C, захищаючи і зміцнюючи очі. Щоб отримати достатньо вітаміну A, приймайте в харчових добавках по 15 мг бета-каротину щодня і до 25 000 КУО вітаміну A.^[7] приймайте харчові добавки з вітаміном E в дозуванні 400 КУО.^[8] втім, ці вітаміни можна отримувати і зі звичайних продуктів харчування. Добрими джерелами цих вітамінів є:

   • Вітамін A: батат, морква, кейл, гарбуза, салат романо, курага, солодкий болгарський перець, тунець і манго.^[9]
   • Вітамін E: насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, мангольд, авокадо, спаржа, гірчиця і креветки.^[10]
8. 
   Споживайте більше цинку та інших мінералів.дослідження показали, що цинк необхідний для здоров'я очей. В очах міститься багато цинку, оскільки цинк збільшує вироблення ферментів для очей. Цинк можна вживати у вигляді харчових добавок, але в натуральній формі він міститься в різних продуктах. Якщо ви вирішите вживати його у вигляді харчових добавок, то приймайте по 80 мг оксиду цинку і 2 мг міді (оксиду міді) кожен день.^[11] Цинк міститься в наступних продуктах:

   • Морепродукти (молюски, устриці, краби і омари);
   • Яловичина;
   • Свинина;
   • Йогурт.
9. 
   Їжте продукти, багаті лютеїном і зеаксантином.ці два антиоксиданти зміцнюють зіницю і сітківку ока, яка поглинає світло, здатне викликати макулярну дегенерацію. Два продукти, що містять найбільшу кількість лютеїну і зеаксантином — це шпинат і кейл. З'їдайте приблизно 300 грамів шпинату і кейла на тиждень, щоб знизити ризик макулярної дегенерації.

   • Якщо ваш раціон різноманітний і багатий поживними речовинами, то приймати додаткові харчові добавки необов'язково. Але якщо ви не любите або не можете вживати темно-зелені листові овочі в достатній кількості, тоді приймайте харчові добавки з лютеїном і зеаксантином для здоров'я очей.
10. 
    Додайте омега - 3 в свій раціон.омега-3-це важлива жирна кислота, яка перешкоджає запаленню очей і підтримує здоров'я клітин. При нестачі омега - 3 зір може знизитися. І хоча можна приймати харчові добавки з омега-3, рекомендується отримувати ці жирні кислоти з продуктів харчування.^[12] багато омега-3 містять такі продукти, як:

    • Лосось, тунець, макрель, анчоуси, ескалопи, морський окунь, форель і палтус.