1. Головна
    2. Здоров'я очей
    3. Як поліпшити зір природними способами

Як поліпшити зір природними способами

Ви хочете поліпшити свій зір, але при цьому не бажаєте носити окуляри, контактні лінзи або робити операцію? Хоча фахівці досі сперечаються щодо того, чи дозволяють природні методи поліпшити зір, ви можете спробувати кілька таких способів і вправ. Про них розказано в даній статті.

Метод1З 3:
Вправи з олівцем

  1. Візьміть олівець і нанесіть на нього мітку приблизно посередині.це може бути буква, число або проста точка. Дані вправи полягають в тому, щоб фокусувати погляд на мітці на олівці в той час, як ви підносите його до очей і видаляєте від них. Вважається, що ці вправи допомагають виправити подвійне зір і косоокість,[1] хоча вони не зашкодять і при інших проблемах із зором. Це легкі і безболісні вправи, які полягають у фокусуванні погляду на різній відстані.
  2. Візьміть олівець і піднесіть його до обличчя на відстань витягнутої руки.тримайте олівець вертикально, так щоб ластик на його кінці був спрямований до стелі або підлоги.[2]
    • Якщо у вас є помічник, який зможе тримати олівець і рухати ним, витягніть свою руку, щоб визначити, на якій відстані слід помістити олівець.
  3. Сфокусуйте погляд на мітці, яку ви нанесли на олівець.не переходьте до виконання наступного кроку до тих пір, поки як слід не сфокусуєте свій погляд на мітці.
  4. Повільно присуньте олівець ближче до свого обличчя, продовжуючи фокусувати погляд на мітці.постарайтеся підносити олівець до носа уздовж прямої лінії.
    • У міру наближення олівця вам доведеться постійно фокусувати погляд, щоб пристосуватися до змінюється відстані.
  5. Зупиніться, коли замість одного олівця побачите два.як тільки олівець роздвоїться, припиніть наближати його до свого обличчя.
  6. Протягом декількох секунд подивіться в сторону або просто закрийте очі.відведіть погляд від олівця, але при цьому не рухайте головою або самим олівцем. Сфокусуйте погляд на чомусь іншому, що знаходиться в полі зору, і взагалі не дивіться на олівець протягом хоча б 5 секунд. Якщо вам складно відволіктися від олівця, просто закрийте очі.
  7. Знову подивіться на олівець.відпочивши, спробуйте сфокусувати погляд на олівці так, щоб той не двоївся.
    • Якщо ви все ще бачите два олівці, відпочиньте ще пару секунд і спробуйте ще раз. Не турбуйтеся, якщо бачите два олівця і з другої спроби - з часом у вас все вийде! У цьому випадку просто перейдіть до наступного кроку.
  8. Повільно відсуньте олівець від свого обличчя.при цьому продовжуйте фокусувати погляд на мітці. Знову відведіть олівець на відстань витягнутої руки.
  9. Повторіть вправу.дані вправи приносять максимальний ефект, якщо їх регулярно повторювати день у день. Для початку приділяйте їм щонайменше 5 хвилин в день, потім спробуйте збільшити їх тривалість до 10 хвилин.
    • Якщо вам складно стежити за часом або зосередитися на вправі, спробуйте включати музику. Можна, наприклад, включати дві композиції тривалістю 5 хвилин або три композиції на 10 хвилин.

Метод2 З 3:
Зміна способу життя

  1. Вживайте їжу, яка корисна для здоров'я очей.хоча зір навряд чи вдасться поліпшити за рахунок одного раціону харчування, Ви забезпечите свої очі всіма необхідними їм поживними речовинами. Постарайтеся включити в свій раціон наступні продукти:[3]
    • Зелені листові овочі (Городня капуста, листовий буряк, листова капуста, шпинат), а також морква.
    • Омега-3 ненасичені жирні кислоти, якими багаті такі сорти риби, як лосось і тунець.
    • Цитрусові і соки з них (апельсини, лимони, лайм, грейпфрути).
    • Нежирні джерела білка (банани, квасоля і горіхи).
    • Вітамінні добавки, до складу яких входять омега-3 ненасичені жирні кислоти, лютеїн, цинк, вітаміни C і E.
  2. Киньте палити.куріння може привести з часом до дегенерації жовтої плями, а також катаракті.[4][5] приєднайтеся до групи підтримки кидають палити або зверніться до психолога, який спеціалізується на проблемах боротьби зі шкідливими звичками.
  3. Носіть сонцезахисні окуляри.подібно до куріння, надмірне вплив ультрафіолетового випромінювання може привести до дегенерації жовтої плями і катаракті.[6]
    • Вибирайте окуляри, які захищають від довго - і середньохвильового ультрафіолетового випромінювання.
    • Найкраще використовувати сонцезахисні окуляри з бічними шторками — такі окуляри захищають не тільки центральні, але і бічні ділянки очей.
    • Постарайтеся надягати сонцезахисні окуляри щоразу, коли виходите з дому в сонячну погоду.
  4. Знизьте навантаження на очі.як і будь-які інші м'язи, очні м'язи втомлюються і болять, якщо їх занадто перевантажувати. Щоб ваші очі не втомлювалися, спробуйте наступне:
    • Дотримуйтеся принципу "20-20-20". Якщо ви довго працюєте за комп'ютером, через кожні 20 хвилин робіть перерви. При цьому відводите погляд від монітора і фокусуйте його на чому-небудь на відстані 6 метрів (20 футів) протягом хоча б 20 секунд.
    • Знизьте яскравість. Зменшіть яскравість комп'ютерного монітора і телевізора до мінімального прийнятного рівня. Ви повинні бачити зображення, але не відчувати при цьому, що дивіться на щось яскраве.
    • Збільшити розмір тексту. Якщо ви читаєте текст з комп'ютерного монітора, збільште розмір шрифту. Якщо ж Ви часто читаєте книги, замовте збільшувальне скло для читання або постарайтеся купувати видання з більшим шрифтом.
    • Не забувайте моргати. Як правило, при роботі на комп'ютері та інших електронних пристроях люди менше моргають. Це висушує поверхню очей, що призводить до подразнення і печіння в очах. Зазвичай людина моргає 12-15 разів на хвилину. Намагайтеся дотримуватися цієї частоти при роботі за комп'ютером.

Метод3 З 3:
Професійна зорова терапія

  1. Знайдіть фахівця з зорової терапії.зорова терапія включає кілька напрямків, основними з яких є наступні:
    • Ортоптика має справу з рухами і координацією очей. Спробуйте звернутися до фахівця з ортоптики, якщо у вас подвійне зір, амбліопічний очей або косоокість. Попросіть свого лікаря порекомендувати Вам відповідного ортоптиста.
    • Фахівці з поведінкової оптометрії допомагають пацієнтам освоїти зорові навички і завдання. Якщо ви відчуваєте труднощі із засвоєнням зорової інформації і сприйняттям складних зорових образів (карт, мозаїк і тому подібного), вам може допомогти поведінкова оптометрія. Попросіть свого окуліста порекомендувати Вам відповідного фахівця.
  2. Якщо у вас є медична страховка, з'ясуйте, чи покриває вона подібну терапію.у деяких видах страховки може бути передбачена зорова терапія. Зв'яжіться зі своєю страховою компанією і з'ясуйте це питання. Можливо, вам допоможе в цьому відповідний фахівець (наприклад, невролог).
  3. Заплануйте кілька сеансів.як і у випадку логопедії, для успіху зорової терапії необхідні неодноразові і регулярні заняття. Якщо ви відчуваєте проблеми з розкладом, спробуйте заздалегідь відпроситися в школі або на роботі.
  4. Займайтеся самостійно.дослідження показують, що зорова терапія найбільш успішна в тому випадку, коли сеанси доповнюються самостійними заняттями.[7] якщо терапевт рекомендує вам виконувати вправи вдома, постарайтеся в точності слідувати його рекомендаціям.

Поради

  • Їжте моркву-в ній міститься велика кількість корисного для очей вітаміну А.
  • Виконуйте гімнастику для очей: обертайте очима, дивіться вгору-вниз і з боку в бік.
  • Змочуйте очі невеликою кількістю води хоча б 3-4 рази на день. Це допоможе вам розслабити очі і зняти втому.
  • Не очікуйте занадто багато. Навіть якщо наведені методи дозволять поліпшити зір в довгостроковій перспективі, ви навряд чи досягнете з їх допомогою кардинальних поліпшень. Будьте терплячі.
  • Використовуйте очну пов'язку. Надягайте накладку на здорове око, щоб змусити активніше працювати друге око. Прикривайте здорове око на 2 години. Після зняття пов'язки ви виявите, що ваш зір покращився, і все навколо виглядає яскравіше і свіже.
  • Метод Бейтса, в якому передбачаються різні вправи (пальмінг, смотрение на сонці) був сильно дискредитований.
  • Щоранку відчиняйте фіранки і дивіться на дерева. Вибирайте для цього найдальші дерева. Розглядайте їх протягом 5-10 хвилин кожен день, і через кілька тижнів або місяців ваш зір трохи покращиться.

Попередження

  • Не дивіться на сонці. Це не призводить до поліпшення зору. Навпаки, можна серйозно пошкодити очі і навіть осліпнути.
  • Не дивіться телевізор і не працюйте за комп'ютером в темряві. Це може призвести до значного погіршення зору.
  • Якщо вам вже виповнилося 18 років, зверніться до лікаря, оскільки до 18 років очі повністю розвиваються, і вам навряд чи вдасться значно змінити їх.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11999152
  2. ↑ Http://healthyliving.azcentral.com/perform-pencil-pushups-4570.html
  3. <= Http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16151432
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18569810
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617534
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10457698

Ще почитати: