Зір-це те почуття, від якого ми залежимо найбільше. Так як ми живемо в світі, де очі повинні регулярно вдивлятися в невеликий шрифт і зображення на телефонах, екранах комп'ютерів і телевізорів, дуже важливо вжити заходів щодо поліпшення нашого зору. Поганий зір погіршує якість життя і може призвести до дорогих операцій і часткової сліпоти. Однак існує безліч способів зберегти гостроту і здоров'я своїх очей, щоб ви могли і далі насолоджуватися ідеальним зором все своє життя. Не ігноруйте проблеми з очима!
Кроки
Метод1З 3:
Поліпшення зору природними способами
Метод1З 3:
Постачайте очі поживними речовинами.очам, як і будь-який інший частини тіла, необхідні поживні речовини, щоб працювати найкращим чином. Як і у випадку з іншими органами, багатий фруктами і овочами раціон з низьким вмістом цукру і жирної їжі дозволить вашим очам залишатися здоровими.[1]- У ваш раціон повинні входити вітаміни А, С і Е, а також такі мінерали, як мідь і цинк. Ці вітаміни і мінерали дуже важливі для гарного зору і захисту від різних хвороб. Необхідні вітаміни містяться в полуниці, апельсинах, яйцях, лососі, скумбрії і мигдалі. Устриці, краби або індичка наситять ваш організм необхідними мінералами.
- Такі антиоксиданти, як бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, допоможуть захистити ваші очі від сонця. Знайти ці антиоксиданти можна в темно-листових овочах, гарбузі, солодкій картоплі і моркви.
- Часник, цибуля і каперси повинні стати частиною вашого раціону, щоб ви отримали необхідну дозу сірки, цистеїну і лецитину, які захищають кришталик ваших очей від утворення катаракти.
- Чорниця, виноград і дереза мають протизапальні властивості (антоціан), які сприяють поліпшенню зору.
- Приблизно 1000 мг Омега-3 поліненасичених жирних кислот на день буде достатньо, щоб запобігти макулодистрофії та висиханню очей. Високий вміст омега - 3 поліненасичених жирних кислот знаходиться в лососі, скумбрії, оселедця, насінні льону і волоських горіхах.
-
Вправи для очей.щоденні вправи для очей допоможуть зберегти хороший зір і здоров'я ваших очей. Виконуйте вправи після того як прокинетеся, перед сном або якщо ваші очі втомилися. Перед тим як почати, переконайтеся, що ваші руки чисті (щоб не дратувати очі), а розум розслаблений.[2]
- Почніть з простого. Круговими рухами обертайте очі за годинниковою стрілкою 10 разів, а потім ще 10 разів проти годинникової стрілки.
- Помістіть великий палець руки (або ручку) в 15 см від свого носа і дивіться на нього протягом 5 секунд. Потім п'ять секунд подивіться на предмет, що знаходиться відразу за пальцем. Зробіть так 10 разів або протягом 2 хвилин. Ви можете виконати цю вправу, сидячи за робочим столом.
- Розітріть долоні, щоб розігріти їх, а потім покладіть долоні на очі на 5-10 секунд. Повторіть цю процедуру 3 рази, щоб зігріти очі.
- Великими пальцями помасажуйте віскі, лоб і область під очима невеликими круговими рухами 20 разів.
-
Відпочиньте і розслабте очі.оскільки ми використовуємо свої очі практично завжди, дайте їм відпочити і розслабитися, роблячи перерви протягом дня і гарненько висипаючись, щоб відновити свій зір. Брак сну погіршить ваш зір.[3]
- Зробіть перерву на 3-5 хвилини. Закрийте очі і відхиліться назад, звільняючи свій розум від усіх думок.
- Протягом 20 секунд зосередьтеся на предметі, що знаходиться на відстані 6 метрів. Це той же тест, який призначається для перевірки ідеального зору (20/20).
- Намагайтеся давати свої очам хоча б 10 хвилин відпочинку через кожні 50 хвилин роботи за комп'ютером, перегляду телевізора або читання книги. Якщо хочете, можете трохи подрімати.
Метод2 З 3:
Корекція зору
Метод2 З 3:
-
Пройдіть огляд.регулярно відвідуйте офтальмолога, щоб виключити наявність порушення зору або хвороб, які можуть вплинути на здоров'я ваших очей. Якщо у вас нечіткий зір, короткозорість або далекозорість, вам можуть знадобитися коригувальні окуляри або операція.[4]
- Ступінь відвідування лікаря залежить від вашого віку, здоров'я та ризику виникнення проблем з очима. Це саме ті фактори, які визначають, як часто вам слід відвідувати офтальмолога. Якщо ви відчуваєте будь-які труднощі з очима, як можна швидше сходіть на прийом до окуліста, адже чим раніше ви почнете лікування, тим кращими будуть результати.
- Перевірте свою гостроту зору, щоб дізнатися, чи потрібні вам коригувальні окуляри.
- Пройдіть огляд, щоб виключити наявність глаукоми, яка пошкоджує зоровий нерв. Якщо її не лікувати, з часом ситуація може лише погіршитися.
-
Носіть коригувальні лінзи.якщо у вас короткозорість або далекозорість, для поліпшення зору вам можуть знадобитися окуляри. Незалежно від того, короткозорість у вас або далекозорість, коригувальні лінзи нейтралізують збільшення або зменшення кривизни рогової оболонки або довжини вашого ока.[5][6]
- Окуляри - це найбільш доступний і безпечний спосіб виправлення проблем, викликаних погіршенням зору. Існує велика різновид окулярів: біфокальні, трифокальні, з прогресивними лінзами, окуляри для читання і для водіння.
- Контактні лінзи також досить популярні. Їх надягають безпосередньо на очі, а бувають вони бувають жорсткими, гнучкими, довготривалими, одноразовими, жорсткими газопроникними і біфокальними.
- Найбільш важливими факторами при виборі окулярів або контактних лінз є їх безпека і ваш спосіб життя.
-
Рефрактивна Хірургія.якщо ви не хочете носити контактні лінзи, тоді вам слід ознайомитися з декількома видами операцій на очах. За останні 20 років такі операції стали буденною справою і для повністю розвинених очей вважаються відносно безпечними. Лікар використовує лазер для того, щоб надати рогівці іншу форму.[7][8]
- Лазерний кератомільоз (LASIK) включає в себе видалення шарів рогівки і зміна її положення, завдяки чому ви отримуєте бажану ступінь зору. Ця процедура безболісна, швидка і не вимагає довгого відновного періоду.
- Лазерний епітеліальний кератомільоз – LASEK) - це процедура, при якій змінюється форма зовнішніх шарів рогівки і її кривизна. Якщо порівнювати з операцією LASIK, процедура LASEK має більший період відновлення і може бути болючою. Ця процедура також має більш важкий післяопераційний період, але в цілому вважається досить успішною процедурою.
- Фоторефракційна кератектомія (PRK) схожа на операцію LASEK, але замість рогівки тут змінюється форма епітелію. Протягом декількох днів після операції вам доведеться носити терапевтичні контактні лінзи.
- Інтраокулярна лінза хірургічним шляхом імплантується в передню частину ока. В даний час імплантати не дуже популярні.
- Провідна кератопластика використовує радіочастотну енергію для нагрівання рогової оболонки. Головним мінусом цієї процедури є те, що результат не постійний.
- До побічних ефектів рефрактивної хірургії можна віднести Візуальні побічні ефекти, недо - АБО гіперкорекцію, сухість очей, інфекцію, рубцювання рогівки і втрату зору.
Метод3 З 3:
Створення позитивного середовища
Метод3 З 3:
-
Налаштуйте освітлення.світло в кімнаті, в якій ви знаходитесь, повинен бути м'яким. Флуоресцентне освітлення вважається шкідливим для очей, тому що дає неправильну світлову частоту кольору і виділяє випромінювання, через якого ви весь день відчуваєте себе сонним.[9]
- Під час читання постарайтеся зробити так, щоб джерело світла знаходився за вами і був спрямований безпосередньо на папір або на об'єкт вашої роботи.
- На роботі або сидячи за столом, джерело світла повинен бути з абажуром і перебувати на столі перед вами. Направте джерело світла прямо на об'єкт роботи. Абажур захистить ваші очі від прямого світла світильника.
- Не дивіться телевізор і не працюйте за комп'ютером в темряві.
-
Покращіть якість повітря.сухість очей виникає через брак мастила і вологи на поверхні ока. Це може привести до різних проблем, починаючи незначним роздратуванням і закінчуючи серйозним запаленням ока.[10]
- Скористайтеся зволожувачем, щоб зволожити повітря в будинку або на роботі.
- Відрегулюйте термостат так, щоб зменшити повітряний потік і кількість частинок пилу, які можуть подражнити ваші очі.
- Пересуньте свій стіл або робочу площу, якщо вона знаходиться біля вентиляції. Попросіть пересісти в інше місце.
- Киньте палити, так як дим може привести до запалення очей. Подумайте про те, щоб кинути палити, якщо у вас виникне сухість очей.
- При необхідності використовуйте штучні сльози, щоб ваші очі залишалися зволоженими.
-
Виберіть відповідні окуляри.Витратьте гроші на покупку окулярів або контактних лінз конкретно для Вашого випадку. Зараз окуляри роблять практично під кожен випадок, так що пройдіть огляд і проконсультуйтеся з окулістом, щоб отримати рецепт на окуляри для того середовища, в якій ви найчастіше будете їх носити.[11]
- Рецептурні і нерецептурні лінзи виготовляють практично для будь-якого способу життя. Контактні лінзи бувають для людей різного віку, для спорту, а також для носіння в приміщенні або на вулиці.
- Якщо ви працюєте поза приміщенням або вам доводиться вести авто протягом тривалого періоду часу, обов'язково придбайте поляризаційні сонцезахисні окуляри, щоб захистити свої очі від УФ-випромінювання і яскравого світла.
- Носіть окуляри настільки довго, наскільки це необхідно і тримайте їх в чистоті.
-
Обмежте час перебування за комп'ютером.для більшості людей комп'ютер є основним джерелом напруги для очей. Постарайтеся обмежити своє перебування за комп'ютером, роблячи перерви, розминаючи очі і не забуваючи їх зволожувати.[12]
- Якщо при роботі за комп'ютером ви зазвичай витріщаєтеся на екран, нагадуйте собі часто моргати, щоб викликати сльози, які зволожать і освіжать ваші очі.
- Працюючи за комп'ютером, дотримуйтеся правила 20-6-20: через кожні 20 хвилин подивіться на щось, що знаходиться на відстані 6 метрів, протягом 20 секунд.
- Зменшіть яскравість екрану, щоб не навантажувати очі. Це означає, що ви повинні відрегулювати освітлення перед і за вами.
- Монітор комп'ютера повинен знаходитися прямо перед вами на відстані витягнутої руки і трохи нижче рівня очей. При необхідності відрегулюйте свій стілець.
- Скористайтеся зручністю тримача для паперу, щоб тримати очі відносно на тому ж рівні, що і екран комп'ютера. Зменшивши кількість часу на те, щоб ваші очі могли пристосуватися, ви тим самим знизите напругу на них.
- Збільште розмір шрифту, контраст і яскравість, щоб вам було легше читати і переглядати текст.
- Прибирайте весь пил з екрану комп'ютера.
Джерела
- ↑ Http://www.allaboutvision.com/nutrition/nutrition_summary.htm
- ↑ Http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
- ↑ http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/eye-exam/basics/what-you-can-expect/prc-20014417
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/farsightedness/basics/treatment/con-20027486
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/basics/treatment/con-20027548
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/farsightedness/basics/treatment/con-20027486
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nearsightedness/basics/treatment/con-20027548
- ↑ Http://www.consumerhealth.org/articles/display.cfm?ID=20000102232127
