-
їжте хліб з висівками і пластівці, щоб підвищити рівень вітаміну B1.
Вітамін B1 (тіамін) допомагає вашому організму розщеплювати вуглеводи. Проростки пшениці, пивні дріжджі і устриці також містять велику кількість вітаміну B1.
-
споживайте молоко, вітамінізовані пластівці, цільні злаки, квасоля, картоплю і рибу, щоб підвищити рівень вітаміну B2 в організмі.
Вітамін B2 (рибофлавін) сприяє обміну речовин, перетворюючи їжу в енергію. Він також сприяє виробленню еритроцитів. Гриби, брокколі, брюссельська капуста, спаржа і зеленолисті овочі багаті на рибофлавін.
-
Включайте в ваш раціон їжу з високим вмістом вітаміну B3 (ніацину).
Риба, куряче м'ясо, печінка, картопля, арахіс, боби, вітамінізовані пластівці і цільні злаки містять багато ніацину. Вітамін B3 сприяє травленню і засвоєнню їжі, а також виробленню "хорошого" холестерину.
-
складіть збалансований раціон, який буде включати продукти, що містять вітамін B5 (пантотенову кислоту).
вітамін B5 входить до складу майже всіх продуктів харчування. Він відповідає за розщеплення білків, жирів і вуглеводів. Щоб збільшити рівень вітаміну В5 в організмі, включіть в свій раціон побільше яєць, курячого м'яса, картоплі, гороху, авокадо, апельсинів, грибів, томатів і вівсяних пластівців.
-
щоб отримати більше вітаміну B6, вживайте соєві продукти, нешліфований рис, цільні злаки, вівсянку, полуницю, банани і брокколі.
Вітамін B6 (піридоксин) необхідний для функціонування нервової системи. Він також допомагає розщеплювати цукор і білки. Додатковими джерелами вітаміну B6 можуть бути свіжі овочі, спаржа, кавун, субпродукти, риба, куряче м'ясо і паростки пшениці.
-
Ви можете підвищити рівень вітаміну B7 в організмі за допомогою наступних продуктів:
печінка, риба, яєчні жовтки і молоко. Вітамін B7 (біотин) допомагає синтезувати глікоген, амінокислоти і жири. Він також має відношення до забезпечення життєдіяльності тканин і шкіри. Вівсяні пластівці, горіхи, соєві боби, картопля, шпинат, брокколі і цвітна капуста містять велику кількість біотину.
-
щоб отримувати більше вітаміну B9, включіть в свій раціон горіхи, боби, зеленолисті овочі, печінку і цитрусові.
вітамін B9 (фолієва кислота) необхідний для підтримки клітинного росту. Фолієва кислота важлива як для дорослих, так і для дітей, але особливе значення вона має для вагітних жінок і немовлят. Багато продуктів харчування багаті на вітамін B9, включаючи боби, горох, брокколі, буряк, спаржу, Ріпу, зелень, шпинат, гриби, мускусну диню, білий хліб, вітамінізовані соки.
-
їжте на обід рибу, м'ясо, птицю, яйця і сир, щоб отримати більше вітаміну B12.
вітамін B12 (Кобаламін) дуже важливий для вироблення еритроцитів. Кобаламін в першу чергу міститься в їжі тваринного походження, тому вегетаріанцям буде потрібно приймати вітамінні добавки, щоб отримати рекомендовану добову норму вітаміну B12. Спробуйте знайти і інші продукти з високим вмістом вітаміну B12, наприклад: вітамінізовані пластівці, морепродукти, молоко і йогурти.