Як правильно харчуватися при гіпотиреозі: 8 кроків

Намагайтеся їсти тільки складні вуглеводи. Більшість вуглеводів повинні надходити з фруктів і овочів. Ви повинні їсти невелику кількість продуктів, виготовлених із зернових культур, але при цьому зосередитися на продуктах, виготовлених з цільних зерен, а не з білого борошна або цукру. Наприклад, їжте коричневий рис, цілі необроблені зерна рису, замість того, щоб їсти білий хліб, який виготовляється з обробленої, вибіленої борошна. Ці види складних вуглеводів будуть підтримувати рівень цукру, який вам потрібен.

Спробуйте вживати найбільш пісні шматки м'яса або уникайте м'яса взагалі і станьте вегетаріанцем або пескетаріанцем (які харчуються рибою і морепродуктами). Людям, які мають проблеми з щитовидною залозою, будуть дуже корисні продукти, багаті тирозином. Амінокислота тирозин знаходиться в: Лебеді, горіховій олії, вівсянці з цільних зерен, чорних бобах, рибі, білому м'ясі курки, насінні соняшнику.

Уникайте оброблених і упакованих продуктів. легше контролювати, що ви їсте, коли точно знаєте склад цієї їжі. Єдиний спосіб цього домогтися-є натуральні і органічні продукти, готуючи їх самостійно. Адже готувати-це весело і легко. Щоб вийшла смачна їжа, не потрібно придумувати складні рецепти.

Важливо уникати зневоднення, тому пийте воду протягом дня. однак існує потенційна зв'язок між фтором і станами щитовидної залози, тому намагайтеся пити тільки бутильовану або фільтровану воду, коли це можливо (водопровідна вода зазвичай містить фтор).

Для того, щоб бути впевненим, що ви щодня отримуєте всі поживні речовини, приймайте полівітаміни. Якщо у вас є дефіцит заліза, проблема з щитовидною залозою може посилитися. Можуть знадобитися добавки заліза і йоду. Йод допомагає зміцнити щитовидну залозу, але його надлишок може зробити зворотну дію, так що проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити добавки, які вам потрібно приймати.

Найкраще харчуватися протягом дня кілька разів невеликими порціями. в ідеалі - це 5 - 6 невеликих прийомів їжі в день.