1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як пити достатньо води: 9 кроків (з ілюстраціями)

Як пити достатньо води: 9 кроків (з ілюстраціями)

Якщо ви п'єте достатньо води, тим самим ви підтримуєте водний баланс організму, а значить, і своє здоров'я в цілому. Норма споживання рідини залежить від статі і способу життя; проте Національна академія медицини (США) рекомендує жінкам у віці 19-50 років випивати 2,7 літра в день, а чоловікам у віці 19-50 років — 3,7 літра в день. Випити таку кількість води за один раз неможливо, проте цей обсяг легко можна розподілити на весь день, включивши в нього не тільки воду, а й інші рідини, що дозволить вам підтримувати водний баланс на потрібному рівні.

Частина1З 2:
Вживання рідини протягом дня

  1. Випийте склянку води відразу після пробудження. Стакан води з ранку допомагає прокинутися, активізує обмін речовин, а також заповнює втрату рідини в нічний час. [1] щоб не забути вранці випити води, поставте склянку на нічний столик поруч з ліжком або напишіть собі записку і прикріпіть її на будильник.
  2. Пийте воду з кожним прийомом їжі. випивайте склянку води під час кожного прийому їжі. Це допомагає травленню: поживні речовини розчиняються в рідині, і організму стає легше їх засвоїти. Крім того, вода пом'якшує стілець і запобігає запори. [2] не забувайте пити воду, коли перекушуєте протягом дня.
    • Якщо ви хочете схуднути, пийте воду перед прийомом їжі, це допомагає швидше досягти почуття насичення.
  3. Тримайте при собі пляшку з водою. якщо ви працюєте в офісі, поставте пляшку з водою на стіл і відпивайте з неї протягом дня. Якщо ви забуваєте пити воду, налаштуйте нагадування на своєму комп'ютері. Якщо ви зайняті фізичною працею, знайдіть місце, куди можна поставити пляшку з водою, щоб вона була в межах досяжності, або просто носіть воду з собою. [3]
    • Щоб точно знати, скільки води ви випили, купіть пляшку з поділками.
    • Можете побалувати себе пляшкою для води з охолоджуючим елементом, з вбудованим фільтром або з відсіком для фруктів.
  4. Збільште споживання води під час занять спортом. випивайте додатково 1-2 склянки (0,25–0,5 л) води під час помірних фізичних навантажень. При інтенсивних навантаженнях з сильним потооделением краще пити спортивні напої (ізотоніки), такі як Powerade. Крім води, вони містять натрій, електроліти і вуглеводи, які організм втрачає з потом. [4]
  5. Встановіть додаток для відстеження водного балансу. існують додатки для смартфона, які допомагають не забувати випивати потрібну кількість води. Такі русифіковані додатки, як WaterBalance, Watermania або WaterCheck, це трекери, які допомагають відстежувати кількість випитої води і нагадують Користувачеві, що пора пропустити стаканчик.
  6. Запам'ятайте правило «восьми склянок». потреба в рідині у кожного організму індивідуальна, проте є загальне правило: в середньому людині потрібно 8 склянок води в день. Це нескладне правило допомагає простежити, випиваєте ви потрібну кількість води протягом дня.
    • Вісім склянок води-це приблизно 2 літри.

Частина2З 2:
Альтернативні джерела рідини

  1. Пийте соки, каву або чай. є думка, що напої, що містять кофеїн, викликають зневоднення організму. Однак, якщо їх пити в помірних кількостях, цей ефект буде мінімальним. Для підтримки водного балансу найкраще пити воду, але якщо ви віддаєте перевагу інші напої, то можете пити фруктові соки, каву або чай. Просто стежте, щоб випите давало в сумі необхідний добовий обсяг рідини. [5]
    • Обмежте вживання напоїв, що містять кофеїн (чай і кава) 2-4 чашками в день. Більша кількість кофеїну викликає безсоння, дратівливість, головні болі та інші побічні ефекти. Дітям кофеїн взагалі краще не давати. [6]
    • Напої, що містять кофеїн, не підходять для підтримки водного балансу тим, у кого не вироблена переносимість кофеїну. Якщо у вас немає звички пити каву кожен день, перший час він буде діяти на вас як слабке сечогінний. Але якщо пити каву 4-5 днів поспіль, цей ефект поступово сходить нанівець. [7]
  2. Їжте їжу, багату рідиною. приблизно 20% добової норми рідини людина отримує з їжею. Кавуни, селера, огірки і салат містять багато рідини і допомагають підтримувати водний баланс. Вживання супів і бульйонів також допомагає збільшити споживання рідини.
  3. Використовуйте замінники цукру і смакові добавки. якщо вам не подобається пити прісну воду, можна надати їй солодкуватий смак або аромат за допомогою добавок. Для додавання в воду підійдуть рідкі підсолоджувачі, а також підсолоджувачі у формі порошку.
    • Обов'язково читайте склад таких продуктів. Деякі з них можуть містити загусник пропіленгліколь (Е-1520), який може бути шкідливий у великих кількостях. [8]
    • Якщо ви віддаєте перевагу натуральним продуктам, наріжте полуницю, лимон або огірок, залийте водою і дайте настоятися: у вас вийде ароматний фруктовий або овочевий напій.

Поради

  • Під час вагітності та годування груддю, а також при застуді або ГРВІ вживання рідини необхідно збільшити.
  • Випити занадто багато води можна, але складно. Зазвичай питання зайвого вживання води постає тільки у тих, хто займається дуже інтенсивними спортивними тренуваннями — наприклад, готується до марафону. [9]

Джерела

  1. ↑ Https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/14/why-you-should-drink-water-first-thing-every-day/99123938/
  2. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  3. ↑ Https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink2
  4. ↑ Https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/WaterUNM.html
  5. ↑ Https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink1
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754
  8. ↑ Https://www.eatthis.com/best-worst-water-enhancers/
  9. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2

Ще почитати: