Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги і розглядаєте вівсяну дієту, вона може здаватися навіть легшою, ніж ви думаєте. Вівсяна дієта-це не тільки вживання вівсянки з кожним прийомом їжі, але і знежирене молоко, фрукти і овочі. Вівсяна дієта знижує рівень холестерину ЛПНЩ і кров'яний тиск, а також приносить і іншу користь організму.
Кроки
Їжте 1/2 склянки цільної вівсянки в кожен прийом їжі.ви можете також випивати 1/2 склянки знежиреного молока. Крім вівсянки можна також вживати невелику кількість іншої їжі. Спробуйте дотримуватися продуктів з низьким вмістом жиру, таких як йогурт, пудинг або 120 г нежирного м'яса. Ваш щоденний підрахунок калорій не повинен перевищувати 1200 калорій на день.-
Займайтеся спортом, принаймні, 30 хвилин в день.ви повинні займатися 3-5 разів на тиждень. Не обмежуйте себе тільки походом в спортзал. Енергійне прибирання будинку є одним із прикладів нетрадиційних вправ, які можуть спалювати калорії.
-
Їжте фрукти або овочі між кожним прийомом їжі.порція фруктового або овочевого перекусу не повинна бути більше 1/2 склянки, а самі плоди повинні містити низьку кількість цукру і крохмалю.
-
Пийте більше 8 склянок води щодня.якщо вода не подобається вам за смаком, спробуйте додати в неї кілька скибочок лимона або лайма. Воду також можна замінити сельтерской, содової або чаєм.
-
Поверніться до нормального раціону після 30 днів вживання вівсянки.рекомендується вживати пісне м'ясо (куряча грудка або риба), а також порцію фруктів і овочів. Як і раніше необхідно вживати одну порцію вівсянки в день, а також перекус на основі вівсянки (наприклад, батончик мюслі). Кількість калорій через 30 днів можна збільшити до 1300.
Поради
- Протягом першого тижня можна харчуватися тільки вівсянкою. З 8 дня в раціон можна також додати вівсянку швидкого приготування і батончики мюслі.
Попередження
- Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-яку дієту, що вимагає низької кількості калорій.
Що вам знадобиться
- цільна вівсянка, батончики мюслі і вівсянка швидкого приготування з низьким вмістом цукру
- фрукти, такі як полуниця, яблука, чорниця, родзинки і виноград
- овочі, такі як селера, морква і солодкий перець
