1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як привчити себе пити воду: 14 кроків

Як привчити себе пити воду: 14 кроків

Вода необхідна для вашого здоров'я і гарного самопочуття. Зазвичай вважається, що в добу досить випивати 8 склянок, проте фахівці Інституту медицини (США) рекомендують вживати щодня 9-13 склянок (2-3 літри) рідини.[1] При великій завантаженості справами легко можна забути про те, що слід регулярно пити воду. Тим не менш, існують різні способи, які допоможуть вам пам'ятати про це. Внесіть в свої звичайні дії невеликі зміни (наприклад, беріть з собою на роботу пляшку води), і регулярне пиття води перетвориться в вашу звичку.

Частина1З 3:
Вживання більшої кількості води

  1. Щоранку випивайте склянку води.перш ніж приступити до ранкового чаю або кави, випивайте склянку води. Постарайтеся, щоб це увійшло в щоденну звичку. Спочатку вам, можливо, буде нелегко пити вранці просту воду, особливо коли ви не відчуваєте спрагу; проте, через кілька днів ви звикнете до даної процедури.[2]
    • Якщо ви не належите до "жайворонків", то можете забувати пити воду відразу після пробудження. В цьому випадку залишайте собі записку на видному місці, на яке ви звертаєте увагу вранці, — наприклад, на дверцятах холодильника або біля кавоварки.
    • Можна також встановити щоденне нагадування про склянку води в своєму мобільному телефоні. Зробіть так, щоб це нагадування спрацьовувало щоранку після вашого пробудження.
  2. Носіть з собою пляшку води.часто люди забувають пити воду просто через те, що її немає поруч. На роботі або в школі ви можете не мати під рукою питної води. В цьому випадку беріть з собою пляшку води. Тримайте її на своєму робочому столі або в шкільному ранці.[3]
    • Виберіть міцну і надійну пляшку. Витратьте трохи грошей і придбайте якісну і зручну пляшку для води.
  3. При можливості купуйте воду у вуличних автоматах і кіосках.користуйтеся будь-якою підходящою можливістю випити трохи води. Якщо вам попадеться на шляху питної фонтанчик, зупиніться і зробіть пару ковтків. Періодично пийте воду навіть в тому випадку, якщо ви не відчуваєте спрагу, щоб забезпечувати свій організм рідиною протягом усього дня.[4]
  4. Пийте воду при кожному прийомі їжі.пийте під час їжі воду, а не сік, каву, чай або алкогольні напої. Випивайте склянку прохолодної води перед їжею. Якщо ви обідаєте не вдома, замовте просту воду. Випийте трохи води перед їжею і робіть невеликі глотки під час їжі, в перервах між пережовуванням їжі. Таким чином ви не тільки забезпечите свій організм достатньою кількістю рідини, але і швидше насититеся.[5]
  5. Надавайте воді приємний аромат.багатьом не подобається пити воду через те, що вона несмачна. Якщо ви додасте воді відповідний запах і смак, то вам буде приємніше пити її.
    • Можна надати звичайній питній воді фруктовий смак. Спробуйте додавати у воду ківі, полуницю, лимон або лайм.[6]
    • Можна також купувати в супермаркеті ароматизовану питну воду. Однак при цьому вивчайте етикетку. Слідкуйте за тим, щоб вода містила лише натуральні інгредієнти і була вільна від доданого цукру.

Частина2З 3:
Отримання рідини з інших джерел

  1. На кожну склянку будь-якого напою слід випивати склянку води.для того, щоб збільшити споживання води, пийте інші напої. Заведіть за правило запивати кожен напій склянкою простої води. Наприклад, якщо за сніданком ви випиваєте склянку апельсинового соку, запийте його склянкою води.[7] а може, вранці ви випиваєте дві чашки кави? В цьому випадку запивайте їх двома склянками води.
    • Це правило особливо корисно при вживанні алкогольних напоїв. Коли ваш шлунок заповнений водою, це зменшує ризик того, що ви вип'єте зайвого і сильно сп'янієте. Крім того, вода перешкоджає зневодненню організму і запобігає похмільний синдром.
  2. Їжте соковиті фрукти та овочі.Ваш організм отримує рідину не тільки з простою водою, але і з соком фруктів і овочів. Вживайте редиску, кабачки, полуницю, грейпфрути, огірки і селера.[8]
  3. Подумайте про те, щоб вживати спортивні напої.якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам можуть стати в нагоді спортивні напої. Вони не тільки заповнюють запас рідини, але і забезпечують організм натрієм, калієм та іншими електролітами. При інтенсивних фізичних навантаженнях концентрація цих речовин може впасти. Якщо ви займаєтеся спортом, вживайте після тренувань спортивні напої.[9]
    • Пам'ятайте про те, що до складу спортивних напоїв входить досить багато цукру, тому їх краще розбавляти. Фахівці з фітнесу рекомендують розводити одну частину спортивного напою в шести частинах води; проте, для початку можна розбавляти їх і в рівній пропорції. Згодом збільшуйте кількість води і додавайте в неї для смаку лише трохи спортивного напою.
  4. Готуйте Домашнє фруктове морозиво.це прекрасний і здоровий спосіб забезпечити свій організм додатковою рідиною. Виберіть відповідні фрукти, перемеліть їх блендером, додайте води, щоб вийшла пастоподібна маса, і викладіть її в Форми для льоду. Застроміть в осередки зубочистки або палички для морозива і поставте на ніч в морозильну камеру. На наступний ранок ви зможете насолодитися смачним і соковитим фруктовим морозивом.[10]
    • Готуйте морозиво з соковитих фруктів (наприклад, полуниці), які рекомендувалося вживати для отримання додаткової рідини.

Частина3З 3:
Запобігання зневоднення

  1. Оцініть потреби свого організму.щоб запобігти зневодненню, слід знати, скільки рідини вам необхідно. Як уже згадувалося вище, в середньому людині достатньо 9-13 склянок (2-3 літри) рідини, переважно води, на добу; однак при певних умовах організму потрібна більша кількість води.
    • Якщо ви займаєтеся спортом, пийте більше води до, під час і відразу після тренувань.
    • Більше води слід пити і в тому випадку, якщо ви живете в жаркій або вологій місцевості, оскільки частина рідини виводиться з організму разом з потом.
    • Під час хвороби, особливо якщо вона супроводжується блювотою, також необхідно пити більше води, щоб компенсувати втрати рідини.
    • Вам буде потрібно більше води, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Вагітним і годуючим груддю жінкам слід випивати 10-13 склянок (2,4-3 літри) води щодня.[11]
  2. Поспостерігайте за кольором своєї сечі.Хороший спосіб оцінити, чи вистачає Вам води, полягає в тому, щоб придивитися до кольору сечі. Прозора і світло-жовта сеча вказує на те, що ви п'єте достатньо води. Якщо ж сеча має темно-жовтий відтінок, слід збільшити споживання рідини.[12]
  3. Записуйте кількість споживаної води.слід з'ясувати, чи достатньо ви п'єте води. Постарайтеся щодня записувати (наприклад, в мобільному телефоні або щоденнику), скільки води ви випили. Якщо Ви користуєтеся смартфоном, для нього існує безліч додатків, які дозволяють вести щоденні записи.[13]
  4. Уникайте певних напоїв.якщо ви не хочете відчувати нестачу рідини, намагайтеся не вживати деякі напої. Певні рідини викликають зневоднення, і їх слід виключити зі здорового раціону харчування.
    • До зневоднення призводять алкогольні та кофеїновмісні напої. При вживанні подібних напоїв дотримуйтесь помірність. Щоб знизити ризик зневоднення, запивайте водою алкогольні напої, чай або каву.[14]
    • Алкогольні та кофеїновмісні (кава, чай, кока-кола) напої сприяють зневодненню організму, тому намагайтеся не вживати їх.[15]
    • Багато фруктові соки насичені вуглеводами і містять мало натрію. Розбавляйте їх на 50% водою, щоб запобігти зневодненню.[16]
  5. Ознайомтеся з ознаками нестачі рідини в організмі.зневоднення може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви (або хтось інший) відчуваєте симптоми зневоднення, слід негайно звернутися за медичною допомогою. Про зневоднення свідчать наступні ознаки:[17]
    • Втома
    • Знижений апетит
    • Почервоніння або гіперемія шкіри
    • Запаморочення
    • Сухий кашель
    • Темний колір сечі

Поради

  • Хочете ще один аргумент на користь того, що слід пити достатньо води? Навіть при невеликій нестачі рідини в організмі сповільнюється обмін речовин. Це означає, що ваш організм спалює менше жиру, і сповільнюються інші процеси (наприклад, повільніше заживають порізи та інші пошкодження).

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  3. ↑ Http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  4. ↑ Http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  5. ↑ Http://www.developgoodhabits.com/daily-water-intake/
  6. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  9. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  3. ↑ Http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  5. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  6. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  7. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  8. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration

Ще почитати: