Коли ви завершуєте пост, важливо повернути ваш організм в звичайний режим процесу перетравлення продуктів. Через те, що у вашій травній системі, швидше за все, знизився рівень ферментів і постраждала слизова оболонка шлунка, переїдання або вживання певних продуктів відразу після закінчення посту, можуть викликати проблеми зі здоров'ям, такі як нудота, болі в животі і діарея. Введення регулярних продуктів в раціон повільно і обдумано допоможе вам вийти з посту швидко, безпечно і без порушень роботи травної системи. Переривайте пост споживанням рідких і овочевих страв, перш ніж повернутися до звичайного способу харчування.
Кроки
Метод1З 4:
Вихід з посту (день перший)
Метод1З 4:
Встановіть терміни для переривання вашого посту.період часу, необхідний щоб ваше тіло пристосувалося до їжі, буде залежати від того, наскільки довгим був ваш пост, і чи було це суворе голодування на воді, або допускалися і інші напої, в тому числі фруктові соки. Виходьте з посту поступово.- Якщо ви постили протягом тижня або більше, розраховуйте витратити, принаймні, 4 дні, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до регулярної звичної їжі. Перші пару днів обмежте свій раціон легкими продуктами, потім поступово вводите нові.
- Якщо ваш піст тривав не більше тижня, достатнім терміном для виходу з поста буде три дні. У перший день ви можете пити фруктовий сік і, можливо, трохи бульйону. Залежно від вашого стану, ви можете зробити своє меню більш різноманітним протягом наступних двох днів.
- Якщо ваш пост тривав всього один день, вам буде достатньо одного дня, щоб вийти з посту. Якщо ви постили всього лише один день, ви можете сміливо завершити свій пост всього за один день, вводячи продукти поступово.
-
Складіть план.щоб вам було легше вийти з поста, складіть графік, якому ви будете слідувати. У цьому випадку ви навряд чи з'їсте те, що не варто було б і зможете вийти з посту легше. Приклад плану харчування (на чотири дні):
- День перший: дві чашки фруктового / овочевого (морква, зелень, банан, яблуко) соку, розбавлені водою в співвідношенні 50/50. Інтервал між прийомами 4 години.
- День другий: розбавлений овочевий / фруктовий сік, бульйон і 1/2 чашки фруктів (груші, кавун). Прийом їжі кожні 2 години.
- День третій: чашка йогурту і фруктового соку на сніданок, перекус - 1/2 чашки кавунового і овочевого соку, обід повинен складатися з овочевого супу і фруктового соку, перекус - 1/2 чашки яблучного соку, вечеря – йогурт із зеленню і фруктовий сік.
- День четвертий: яйце некруто на сніданок з фруктовим соком, йогурт і ягоди в якості перекусу, боби і овочі на обід, яблуко і горіхи - перекус, овочевий суп на обід і фруктовий сік.
-
У перший день пийте фруктові або овочеві соки.якщо ви постили тривалий період, перш за все, організм повинен отримати достатньо рідини, коли ви виходите з посту. Для цього, в перші пару днів, ви повинні будете пити тільки розбавлений фруктовий / овочевий сік.
- Щоб вийти з посту, випийте склянку розведеного фруктового або овочевого соку. Вибирайте сік без добавок і цукру, адже ви тільки що очистили ваш організм.
- Через чотири години, випийте ще один стакан розведеного фруктового або овочевого соку.
-
Крім того, ви можете додати в свій раціон фрукти або бульйон.залежно від стану вашого організму, Ви можете додати овочі або бульйон в ваш раціон.
- Приготуйте курячий або яловичий бульйон, тільки не піддайтеся спокусі з'їсти м'ясо.
- Робіть перерви між прийомами їжі, щоб не перевантажувати травну систему. Організму потрібен час, щоб повернутися на колишній режим харчування.
Метод2З 4:
Вихід з посту (день другий)
Метод2З 4:
-
Вводите свіжі фрукти в свій раціон, особливо якщо ваш пост був не тривалим.якщо ви постили протягом декількох тижнів або довше, вам необхідно додавати в свій раціон фрукти і овочі, а також соки. Вводьте свіжі фрукти в свій раціон. У свіжих фруктах міститься велика кількість рідини, і вони легко засвоюються. Крім того, це джерело поживних речовин і джерело енергії. Вашому організму необхідні продукти, які будуть легко засвоюватися, і не будуть перевантажувати вашу травну систему.
- Введіть трохи фруктів в кінці першого дня або в другий день.
- Віддайте перевагу наступним фруктам: диня (кавун), виноград, яблука і груші. Ці фрукти і ягоди легко засвоюються організмом.
- Відмовтеся від цитрусових, таких як лимони або апельсини і волокнистих фруктів, таких як ананаси.волокнисті фрукти насилу засвоюються організмом. Крім того не вживайте кислі фрукти і овочі.
-
Включіть в свій раціон йогурт.організму необхідний на цьому етапі йогурт. Бактерії в йогурті допомагають травному тракту очищатися, йогурт легко засвоюється і є їжею для бактерій, якими населений здоровий кишечник.
- Ви можете вводити йогурт у другий день. Найголовніше не перевантажуйте вашу травну систему.
- Переконайтеся, що ви використовуєте несолодкий йогурт, так як цукор негативно вплине на ваш стан.
-
Прислухайтеся до Вашого організму під час виходу з посту. організм дасть вам знати, якщо ви занадто швидко виходите з посту. Звичайно, ви можете відчувати запаморочення і слабкість, так як ви не їли тривалий час. Однак можуть бути ознаки, за якими ви можете визначити, що ви робите щось не так. [1]
- Якщо у вас запор, ви відчуваєте болі в шлунку або вас нудить, ви повинні повернутися до фруктових соків і бульйону.
- Ви повинні мати принаймні один стілець після двох склянок соку. Якщо цього немає, вам потрібно перейти на фрукти.
- Крім того, зверніть увагу на продукти, які можуть викликати алергічну реакцію. Зверніть увагу на свій стан. Що ви відчуваєте: нудоту, сонливість, печіння в роті, втома?
Метод3З 4:
Вихід з посту (день третій і четвертий)
Метод3З 4:
-
Додавайте овочі.почніть з зелені, як салат і шпинат. Їжте сирі овочі з йогуртом. Продовжуйте їсти фрукти і пити соки, поки організм намагається налагодити травну систему.
- Після того як ви ввели в свій раціон салат і шпинат, додавайте інші овочі. Їжте їх сирими і в приготованому вигляді. Ви можете навіть приготувати овочевий суп (але не купуйте магазинні супи, так як в них багато добавок).
- Брюссельська капуста також дуже корисна тим, хто виходить з посту, так як в ній міститься багато мінералів і антиоксидантів, яких потребує організм.
-
Вводите бобові.ви можете приготувати їх і їсти разом з овочами. Ваш апетит буде посилюватися в міру того, як ви будете вводити нові продукти. [2]
- Вводите в раціон горіхи і яйця, як тільки ви звикнете до їжі (на четвертий день для тривалої дієти, на другий день для дієти, яка триває не більше одного дня, на третій день для дієти, тривалістю в кілька днів). Зваріть яйце некруто і з'їжте його. Яйця, зварені круто, не так просто переварити травній системі.
-
Перш ніж вводити нові продукти, оцінюйте стан вашого організму.якщо ваш організм засвоює нормально фрукти і овочі, ви можете вводити інші продукти. Але якщо ви відчуваєте себе недостатньо добре, не поспішайте, а включайте в свій раціон продукти, які ви їли в перші кілька днів. Їжте тільки ті продукти, які сприймає ваш організм.
-
Їжте невеликими порціями.їжте кожні дві-три години (після того як Ви вже пили сік кожні чотири години). Вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися до нового раціону.
- Оптимальна кількість прийомів їжі-це три основні прийоми їжі і два перекуси. Ви повинні відчувати себе краще після того, як вийдіть з поста і будете дотримуватися цього режиму харчування.
-
Ретельно пережовуйте їжу.їжте повільно і давайте вашому організму час, щоб підготуватися до процесу травлення. Жуйте кожен шматочок їжі, принаймні, 20 разів, перш ніж перейти до наступного шматочка. [3]
Метод4З 4:
Усунення можливих проблем
Метод4З 4:
-
Будьте готові, що можливий пронос.у перший день, ви п'єте кавуновий сік, у другій вводите виноград і груші. Після цього у вас може бути пронос.
- Це дуже часта проблема, з якою можуть зіткнутися ті, хто виходить з поста. Під час посту ваша травна система відпочивала і була неактивною. Раптом, організм починає отримувати їжу. Не дивно, що може виникнути така ситуація.
- Щоб вирішити цю проблему, дотримуйтеся режиму. Швидше за все, проблема не в їжі, яку ви їсте, а в неготовності організму її прийняти. Пийте фруктові та овочеві соки, поступово вводите тверді продукти. Ваш організм увійде в нормальний режим протягом двох-трьох днів.
-
Крім того, можливі метеоризм і запори.не панікуйте, якщо страждаєте від запору. З вами не відбувається нічого жахливого. Ось що ви можете зробити в такій ситуації:
- Змішайте 1 чайну ложку метамуцилу (або іншої подібної добавки) і 1 чайну ложку соку алое. Додайте суміш у склянку води і пийте перед їжею. Це прекрасний проносний засіб, який допоможе вам впоратися зі сформованою ситуацією.
- Уникайте продуктів харчування або напоїв, які викликають запори і метеоризм. Горіхи, капуста, кава можуть посилити проблему. Включайте в свій раціон чорнослив, солодка картопля і кабачки.
-
Велика кількість продуктів може викликати проблеми з травленням.тому не поспішайте вводити багато нових продуктів в свій раціон. Пийте соки протягом дня. Потім додайте фрукт, який ви можете їсти протягом дня. Дуже часто ті, хто постить, припускаються помилки. Вони думають, що їх травна система дуже витривала. Вони роблять свій раціон різноманітним і потім від цього страждають. Але насправді в цьому випадку необхідно вживати прості продукти. Ваш організм віддячить вам за це.
-
Уникайте продуктів з великою кількістю масла в перший тиждень після посту.навіть продукти з корисними маслами, такі як авокадо і горіхи, можуть викликати проблеми з травленням. Включайте в свій раціон фрукти і овочі з низьким вмістом масел; коли ваш організм буде готовий, ви зможете ввести авокадо і оцінити стан свого організму після цього.
Поради
- Дотримуйтесь здорових харчових звичок. Пам'ятайте, що ваш пост був корисним очищаючим досвідом для вашого організму. Не варто відразу ж заповнювати його нездорової і обробленої їжею. Нехай це стане стартом для здорового способу життя.
- Пийте багато рідин. Пийте багато води і свіжовичавлених соків.[4]
- Будьте зайняті, коли виходите з поста. Знайдіть способи відвернути себе від думок, що ви голодні. Дивіться комедії, спілкуйтеся з другом, вчіться в'язати.
Попередження
- Не йдіть на вечірку, якщо ви зіткнетеся з спокусою порушити пост. Це може бути привабливим поласувати продуктами, яких ви жадали під час посту. Однак це може привести до недуг і бути дуже шкідливим для вашого шлунково-кишкового тракту.
- Врахуйте, що ви будете відчувати голод, коли будете виходити з посту, але не піддавайтеся спокусі, вашій травній системі і організму потрібен час, щоб відновитися.
