1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як випивати більше води кожен день

Як випивати більше води кожен день

Пити більше води-це відмінна мета для зміцнення загального стану здоров'я, тому що організм потребує води, щоб функціонувати належним чином. Вода також є безкалорійною альтернативою іншим напоям, тому вживання більшої кількості води допоможе вам схуднути або підтримувати здорову вагу. Пошукайте способи не забувати, що потрібно пити більше води. Можна також підвищити мотивацію пити більше води, поліпшивши її смак. Щоб не збиватися зі шляху, поставте перед собою мету пити більше води кожен день.

Метод1З 3:
Не забувайте, що потрібно пити воду

  1. Носіть з собою пляшку води, куди б ви не пішли.ви не будете забувати пити воду, якщо вона завжди буде у вас під рукою. Налийте воду в пляшечку, призначену для багаторазового використання, покладіть її в звичайну або спортивну сумку, рюкзак, ящик столу або автомобіль і регулярно поповнюйте її. Не осушуйте пляшку до останньої краплі і не робіть великих ковтків. Краще трохи похльобувати рідина протягом дня.[1]
    • Пляшки з водою бувають різних розмірів, форм і матеріалів. Можна навіть придбати пляшку з вбудованим фільтром для води, щоб рідина була приємніше на смак.
  2. Випивайте склянку води після тренування або в жарку погоду.важливо пити більше води кожен раз, коли відбувається потовиділення, наприклад, під час занять спортом або перебування в жаркому середовищі. Завжди тримайте пляшку води під рукою і постійно робіть з неї невеликі глотки, якщо вам жарко або якщо ви спітніли.[2]
  3. Випивайте склянку води до і під час прийому їжі, щоб зменшити апетит.це допоможе вам стримати апетит, так як спрагу часто плутають з голодом. Замініть те, що ви зазвичай п'єте до і під час прийому їжі, на воду або принаймні пийте воду поряд з цим напоєм. Це заощадить вам гроші, коли ви будете харчуватися поза домом, і допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій.[3]
    • Випивайте склянку води, поки готуєте вечерю або чекаєте замовлення в ресторані.

    Порада: замовте воду з часточкою лимона в склянці, коли будете їсти поза домом. Так рідина буде приємніше на смак.

  4. Чергуйте алкогольні напої і воду на вечірках, в барах або під час прийомів їжі.при прийомі алкоголю організм зневоднюється, тому важливо пити воду поряд з будь-якими алкогольними напоями, які ви споживаєте. Намагайтеся випивати склянку води після кожного алкогольного напою для підтримки водного балансу.[4]
    • Помірність-ось, що найголовніше, коли справа доходить до алкоголю. Намагайтеся не пити більше однієї порції в день, якщо ви — жінка, і більше двох порцій в день, якщо ви — чоловік. Одна порція дорівнює 350 мл пива, 150 мл вина або 44 мл міцного спиртного напою.
  5. Встановіть будильник на телефоні, щоб він виступав в якості нагадування.спробуйте завести будильник або встановити сигнал на комп'ютері, який буде нагадувати вам пити воду один раз на годину, або придумайте кілька персональних сигналів. Ними можуть виступати повсякденні дії, наприклад:[5]
    • Здійснення або прийом дзвінка;
    • Потягування на роботі або навчанні;
    • Момент, коли вас хтось називає по імені;
    • Перевірка електронної пошти.
  6. Накресліть лінії на пляшці з водою, які будуть відповідати певним моментам часу.якщо у вас є велика пляшка з водою і на ній можна зробити позначки, візьміть незмивний маркер і нанесіть кілька ліній навколо пляшки, які будуть служити нагадуваннями. Потім запишіть час, який відповідає кожній лінії, наприклад, 9:00 — 1/4 частина пляшки, 11:00 — половина пляшки і 13: 00-3/4 частини пляшки.[6]
    • Якщо вам необхідно поповнювати пляшку більше одного разу на день, можна додати додатковий час між лініями, наприклад, 10: 00/14: 00.
  7. Завантажте додаток, що нагадує пити воду.існують програми, які допомагають відстежувати споживання води, наприклад, Water Balance, Water Check, Watermania. Можна також скористатися додатками, які допомагають стежити за харчуванням, наприклад, MyFitnessPal, FatSecret і YAZIO. Робіть позначки кожен раз, коли будете випивати пляшку або склянку води.[7]
    • Можна також придбати пляшку води, яка підключається до додатка на телефоні і повідомляє, чи досягли Ви своєї мети протягом дня. Вони досить дорогі, але, можливо, це хороший варіант, якщо ви відчуваєте серйозні проблеми з тим, щоб не забувати пити воду, або якщо ви — просто шанувальник різних гаджетів!

Метод2 З 3:
Покращіть смак води

  1. Наполягайте водуЗ фруктами, травами або овочами.додавання смаку до води-це простий спосіб зробити її більш приємною. Спробуйте наповнити пляшку або глечик водою і додати кілька скибочок простих фруктів або овочів або гілочки свіжих трав. Потім залиште воду в холодильнику на одну-дві години, поки вона буде вбирати аромати. Ось, що можна додати у воду для смаку: [8]
    • Шматочки або часточки цитрусових фруктів, наприклад, апельсина, лимона, лайма або грейпфрута;
    • Свіжі ягоди, наприклад, чорницю, полуницю, малину або ожину;
    • Скибочки огірка;
    • Скибочки імбиру;
    • Гілочки свіжих трав, наприклад, м'яти, базиліка або розмарину.
  2. Спробуйте пити мінеральну воду як шипучу альтернативу воді без газу.це відмінний варіант, якщо ви є шанувальником газованих напоїв, наприклад лимонаду або пива. Мінеральна або газована вода володіє всіма тими ж перевагами, що і вода без газу. Можна придбати ароматизовану газовану воду або надати власний смак, використовуючи скибочки лимона, лайма, ягід і огірка. [9]
    • Переконайтеся, що покупна мінеральна вода не містить доданого цукру і штучних підсолоджувачів.
  3. Додайте лід, якщо ви любите холодну воду, або залиште її зберігатися при кімнатній температурі.Холодна питна вода може надати невелику перевагу для метаболізму, але цієї користі недостатньо, щоб зробити холодну питну воду незамінним варіантом, якщо ви її не любите. Додайте у воду лід, якщо ви віддаєте перевагу смаку холодної води, або пийте воду кімнатної температури, якщо так вам більше подобається.[10]
    • Якщо вам подобається холодна вода, можна заповнити пляшку приблизно на 2/3 водою, а потім помістити її в морозильну камеру на ніч. Вода замерзне, і у вас буде крижана вода, якою ви зможете насолодитися на наступний день.
  4. Заварюйте чашку несолодкогоЧаю або кави раз або два в день.вживання чаю і кави теж йде в рахунок щоденного споживання рідини, тому це відмінний варіант, якщо ви любите теплу або гарячу воду. Намагайтеся випивати чашку кави або чаю за сніданком на шляху досягнення щоденних цілей по споживанню води.[11]
    • Слідкуйте за тим, щоб чай або кава не були вашими єдиними джерелами рідини, особливо якщо в них міститься кофеїн. Кофеїн має сечогінну дію.

    Порада: можна також споживати рідини у вигляді фруктів і овочів з високим вмістом води! Спробуйте з'їдати пару скибочок кавуна або мускусної дині на сніданок, салат з огірків на обід і миску тушкованої цвітної капусти на вечерю, щоб отримувати додаткову рідину зі свого раціону.

Метод3 З 3:
Встановіть цілі, пов'язані зі споживанням води

  1. Слідкуйте за кількістю води, яку ви споживаєте щодня.ведіть підрахунок склянок або пляшок води, які ви випиваєте щодня. Це допоможе вам визначити, скільки води ви п'єте, і з'ясувати, чи потрібно вам збільшити її споживання.[12]

    Порада: це міф, що необхідно випивати по 8 склянок (240 мл) води щодня. Не існує правильної норми для всіх людей. Вона залежить від ваги, статі, рівня активності, навколишнього середовища та інших факторів.[13]

  2. Задайтеся метою випивати певну кількість води в день.показники цієї мети залежать від вас, так як не існує правильної кількості води, яке необхідно споживати щодня. Подумайте, яка кількість з вашого щоденного споживання рідин припадає на воду, і визначте, яким би ви хотіли бачити цей показник.[14]
    • Наприклад, якщо ви випиваєте 1400 мл води щодня і хочете збільшити споживання до 2100 мл, зробіть це своєю метою.
  3. Повільно збільшуйте споживання води, щоб уникнути неприємних побічних ефектів.якщо занадто швидко збільшити споживання води, це може призвести до того, що вам доведеться ходити в туалет частіше, ніж зазвичай, що може викликати незручності і дискомфорт. Випивайте приблизно по 240 додаткових мл на тиждень, коли будете слідувати своїй меті.[15]
    • Наприклад, якщо ви прагнете випивати 2100 мл води в тиждень, а в даний час ви випиваєте 1400 мл в тиждень, почніть збільшувати споживання до 1700 мл в перший тиждень, потім до 1900 мл в другий тиждень і нарешті до 2100 мл в третій тиждень.

Поради

  • Випивайте невелику кількість води щоранку, перш ніж чистити зуби, для освіжаючого початку дня.
  • Збільшуйте щоденне споживання води в жарку погоду, в моменти, коли ви проводите час на великих висотах або коли займаєтеся фізичною активністю.
  • Щовечора перед сном ставте в холодильник то кількість пляшок з водою, яке ви хотіли б випити на наступний день. Вони охолонуть і будуть чекати вас, коли ви прокинетеся.
  • Намагайтеся не осушувати пляшку до останньої краплі і не робити великих ковтків, так як це, швидше за все, викличе здуття живота. Краще робіть маленькі глотки.[16]

Попередження

  • Збільшення споживання води або рідин в кінці вечора може привести до того, що вам доведеться вставати посеред ночі, щоб сходити в туалет. Щоб уникнути цього, обмежте споживання напоїв після вечері.
  • Споживання занадто великої кількості води, хоч і рідко, але призводить до гіпонатріємії (електролітний дисбаланс), що може викликати серйозні негативні наслідки для здоров'я, в тому числі смерть.[17] щоб уникнути цього, довіртеся відчуття спраги. Споживайте воду, коли ви хочете пити, і отримуйте її з різних джерел їжі та напоїв. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря з приводу стану здоров'я або інтенсивності фізичної активності.

Джерела

  1. ↑ Https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
  2. ↑ Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938403002129
  3. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  4. ↑ Https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
  5. ↑ Https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
  6. ↑ Https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
  7. ↑ Https://www.self.com/story/how-to-drink-more-water
  8. ↑ Https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
  9. ↑ Https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
  1. ↑ Https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
  2. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ Http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
  4. ↑ Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  5. ↑ Http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
  6. ↑ Http://publichealth.lacounty.gov/LAmoms/lessons/Water/6_Tipstohelpyoudrinkmorewater.pdf
  7. ↑ Https://www.prevention.com/food-nutrition/g20433015/hacks-to-drink-more-water/
  8. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill

Ще почитати: