Як зупинити апетит

Метод2 З 3:

Придушення вашого апетиту

1. 
   На сніданок їжте прості білки.дослідження показують, що з'їдання простих білків, як наприклад, яйця або індичка, дозволить вам відчувати себе наївся до кінця дня, і зробить вас менш вразливим для почуття голоду пізніше.^[3] важливо з'їсти ці продукти незабаром після пробудження. Не варто чекати середини дня, щоб мав дію анти - апетитний ефект.

   • Намагайтеся готувати собі корисний сніданок з яйцями або нежирним м'ясом. Йогурт-це ще один хороший продукт, що містить необхідний ранковий білок.
   • З'їжте жменю горіхів або випийте протеїновий коктейль, якщо ви в русі і потребуєте протеїну.
2. 
   Їжте більше грейпфрутів.вони містять речовини, які пригнічують інсулін і змушують вас відчувати себе наївним, так що ви не піддастеся вашому апетиту.^[4] хоча повністю переходити на повноцінну грейпфрутову дієту не є корисним для вашого організму, немає причин для того, щоб не включати грейпфрут в ваш щоденний раціон.

   • Намагайтеся з'їдати половину грейпфрута на сніданок або в якості перекусу опівдні.
   • Хороший ефект може звестися нанівець, якщо ви додасте цукор до грейпфрута. Також варто з'їдати цілий грейпфрут, а не просто випивати сік, в якому міститься багато цукру.
3. 
   З'їдайте їжу цілком.волокна в цілих фруктах і овочах змусять вас відчувати себе наїлися довше, ніж їжа без волокон, і дозволять вгамувати голод. Це також підходить для усунення бажання до алкоголю, яке може бути викликане низьким цукром в крові. З'їдайте порцію фруктів або овочів з кожним прийомом їжі, і їжте цілі злаки замість білої рафінованої борошна.

   • Намагайтеся їсти фрукти цілком; не варто просто пити сік. Сам по собі сік містить занадто багато цукру.
   • Їжте чорницю, полуницю, яблука та груші. Всі вони мають низький глікемічний індекс. Ці смачні фрукти-хороша заміна десертів, і вони можуть допомогти послабити тягу до цукру.
4. 
   Перекушуйте мигдалем.дослідження показують, що з'їдання жмені горіхів притупляють відчуття голоду.^[5] майте під рукою мішечок з горіхами, так щоб ви могли скористатися ним, коли ви відчуваєте, що перебуваєте в небезпеці і можете з'їсти цілий пиріг.

   • Щоб перекус був ще більш здоровим, вибирайте сирий або смажений несолоний мигдаль.
   • Смажені горіхи з невеликою кількістю меду-це здоровий перекус, який також втамовує тягу до цукру.
5. 
   Додайте спеції до вашої їжі.включення різноманітних запахів, особливо гострих спецій, догоджає ваше небо і дозволить вам відчувати себе наївся довше, ніж прісна їжа. Спробуйте додати гострий соус, щоб більше приправити блюдо. Якщо ви не любите гостре, просто в цілому почніть використовувати більше спецій. Орегано, базилік, м'ята і шавлія – всі вони додадуть смаку вашої їжі і зменшать ймовірність того, що вам буде потрібно з'їсти так само багато, щоб наїстися.
6. 
   Придушіть ваш голод жирами.це може звучати парадоксально, але важливо з'їдати жири, щоб відстрочити відчуття голоду. Якщо ви спробуєте виключити жири з вашого раціону, ваші бажання посиляться і стануть практично непереносимими. Виходом буде споживання корисних жирів, що містять omega-3S, які можна знайти в рибі, авокадо і горіхах. Уникайте ненасичених жирів, які містяться в смаженому фаст-фуді і снеках.
7. 
   Спробуйте темний шоколад.у ньому містяться речовини, які не дозволять вам з'їсти занадто багато, так що ви вгамуєте ваш апетит і не перебере з ним. Вибирайте шоколадні плитки, які містять як мінімум 70% какао, в той час як, будь-який вміст какао менше цього призведе до того, що вміст цукру буде занадто високим, щоб назвати цей продукт здоровим."

Метод3 З 3:

Змініть ваш спосіб життя

1. 
   Більше відпочивайте.коли ви повноцінно поспали вночі, менш імовірно, що Ви переїдете на наступний день.^[6] поставте собі за мету спати по 7 -8 годин щоночі. На наступний день ви зможете краще контролювати вибір вашого раціону, і буде менш імовірно, що Ви піддастеся бажанням поїсти вашої улюбленої їжі.

   • Однак занадто тривалий сон може привести до переїдання, так що не перестарайтеся.
2. 
   Відверніть себе.вам властиво захоплюватися їжею, алкоголем або іншими продуктами, коли вам нудно? Одним з кращих способів приборкати ваш апетит-це залишатися зайнятим. Якщо ви кудись поспішаєте, у вас не буде часу турбуватися про те, що ви хочете поїсти. Заповніть ваш розклад переліком заходів, які змусять вас бути на ногах.

   • Якщо ви проводите багато часу за столом, поєднуйте кілька речей, здійснюючи швидкі прогулянки, а не дозволяйте собі занудьгувати і піддатися апетиту.
   • Зустрічайтеся з людьми особисто замість того, щоб розмовляти з ними по телефону або писати листи, так як ви можете запросто говорити по телефону і є одночасно.
3. 
   Не піддавайтеся стресу. Схильні ви заїдати стрес? Багато людей схильні, і це – одна з основних причин, чому вони піддаються своєму апетиту. Якщо ваша пристрасть до їжі пов'язана з вашими емоціями, ви, мабуть, використовуєте їжу, щоб придушити ваш стрес. Ви тренуєте своє тіло» потребувати " їжі, щоб впоратися з важкими часами. Коли Вам сумно, замість того, щоб взяти коробку з морозивом, знайдіть більш здорові способи позбутися стресу.

   • Зробіть коротку серію вправ, наприклад, зробите швидку ходьбу, або просто серію різножок і віджимань від підлоги. Думайте про те, що вам стане набагато краще після вправ, ніж після переїдання.

Робити вправи – це хороший спосіб дати бій своїм пристрасним бажанням до чого-б то не було, включаючи пристрасть до тютюну.^[7]

1. • Медитуйте, коли ви відчуваєте стрес. Краще зосередитися на джерелі проблеми, ніж намагатися тільки посилити її, даючи волю вашому апетиту.
2. 
   Примусьте себе почекати.іноді допомагає сказати собі, що можна піддатися бажанню поїсти, випити або покурити буквально через 10-20 хвилин. Коли 10-20 хвилин закінчуються, скажіть собі те ж саме. Продовжуйте відтерміновувати винагороду до тих пір, поки ви не дійдете до межі ваших бажань. Це-відмінний запасний метод, відповідний для будь-якого типу бажання, особливо для пристрасті до нікотину. ^[8]
3. 
   Тримайтеся подалі від першопричини.якщо існує певне місце, яке нагадує вам про ваше пристрасне бажання, тимчасово уникайте його. Ви не будете так часто відчувати тягу до чогось, якщо будете перебувати в приміщенні, яке вам ні про що не нагадує. Уникайте місць і ситуацій, які можуть змусити вас відчувати таку тягу.

   • Якщо у вас тяга до їжі, це означає, що вам потрібно менше часу проводити на кухні, і не проїжджати повз кіоску з морозивом по дорозі додому кожен день.
   • Якщо у вас тяга до сигарет, вам може допомогти, якщо ви будете уникати виходити на вулицю для вашого звичайного перекуру.
   • Якщо у вас пристрасть до алкоголю, тримайтеся подалі від барів і ресторанів, де ви любите пропустити пару келихів.^[9]
4. 
   Отримайте підтримку .якщо ваші бажання настільки сильні, що ви відчуваєте, як вони поглинули вашу свідомість і тіло, і ви відчуваєте труднощі, намагаючись позбутися від них самостійно, існують організації, які знають, як вам допомогти. Це може бути особливо корисним, якщо ви назовсім намагаєтеся побороти бажання поїсти, покурити.

   • Якщо ви стурбовані своєю залежністю, і ви то відступаєте, то піддаєтеся вашим бажанням і зловживанням, тоді важливо отримати допомогу. Подумайте над тим, щоб поговорити з терапевтом, який спеціалізується на роботі з людьми, які зіткнулися з залежністю.