змініть ваш спосіб життя
-
більше відпочивайте.коли ви повноцінно поспали вночі, менш імовірно, що Ви переїдете на наступний день.
[6] поставте собі за мету спати по 7 -8 годин щоночі. На наступний день ви зможете краще контролювати вибір вашого раціону, і буде менш імовірно, що Ви піддастеся бажанням поїсти вашої улюбленої їжі.
- однак занадто тривалий сон може привести до переїдання, так що не перестарайтеся.
-
відверніть себе.вам властиво захоплюватися їжею, алкоголем або іншими продуктами, коли вам нудно? Одним з кращих способів приборкати ваш апетит-це залишатися зайнятим. Якщо ви кудись поспішаєте, у вас не буде часу турбуватися про те, що ви хочете поїсти. Заповніть ваш розклад переліком заходів, які змусять вас бути на ногах.
- Якщо ви проводите багато часу за столом, поєднуйте кілька речей, здійснюючи швидкі прогулянки, а не дозволяйте собі занудьгувати і піддатися апетиту.
- зустрічайтеся з людьми особисто замість того, щоб розмовляти з ними по телефону або писати листи, так як ви можете запросто говорити по телефону і є одночасно.
-
не піддавайтеся стресу. Схильні ви заїдати стрес? Багато людей схильні, і це – одна з основних причин, чому вони піддаються своєму апетиту. Якщо ваша пристрасть до їжі пов'язана з вашими емоціями, ви, мабуть, використовуєте їжу, щоб придушити ваш стрес. Ви тренуєте своє тіло» потребувати " їжі, щоб впоратися з важкими часами. Коли Вам сумно, замість того, щоб взяти коробку з морозивом, знайдіть більш здорові способи позбутися стресу.
- зробіть коротку серію вправ, наприклад, зробите швидку ходьбу, або просто серію різножок і віджимань від підлоги. Думайте про те, що вам стане набагато краще після вправ, ніж після переїдання.
робити вправи – це хороший спосіб дати бій своїм пристрасним бажанням до чого-б то не було, включаючи пристрасть до тютюну.[7]
-
- медитуйте, коли ви відчуваєте стрес. Краще зосередитися на джерелі проблеми, ніж намагатися тільки посилити її, даючи волю вашому апетиту.
-
Примусьте себе почекати.іноді допомагає сказати собі, що можна піддатися бажанню поїсти, випити або покурити буквально через 10-20 хвилин. Коли 10-20 хвилин закінчуються, скажіть собі те ж саме. Продовжуйте відтерміновувати винагороду до тих пір, поки ви не дійдете до межі ваших бажань. Це-відмінний запасний метод, відповідний для будь-якого типу бажання, особливо для пристрасті до нікотину.
[8]
-
Тримайтеся подалі від першопричини.якщо існує певне місце, яке нагадує вам про ваше пристрасне бажання, тимчасово уникайте його. Ви не будете так часто відчувати тягу до чогось, якщо будете перебувати в приміщенні, яке вам ні про що не нагадує. Уникайте місць і ситуацій, які можуть змусити вас відчувати таку тягу.
- Якщо у вас тяга до їжі, це означає, що вам потрібно менше часу проводити на кухні, і не проїжджати повз кіоску з морозивом по дорозі додому кожен день.
- Якщо у вас тяга до сигарет, вам може допомогти, якщо ви будете уникати виходити на вулицю для вашого звичайного перекуру.
- Якщо у вас пристрасть до алкоголю, тримайтеся подалі від барів і ресторанів, де ви любите пропустити пару келихів.[9]
-
отримайте підтримку .якщо ваші бажання настільки сильні, що ви відчуваєте, як вони поглинули вашу свідомість і тіло, і ви відчуваєте труднощі, намагаючись позбутися від них самостійно, існують організації, які знають, як вам допомогти. Це може бути особливо корисним, якщо ви назовсім намагаєтеся побороти бажання поїсти, покурити.
- Якщо ви стурбовані своєю залежністю, і ви то відступаєте, то піддаєтеся вашим бажанням і зловживанням, тоді важливо отримати допомогу. Подумайте над тим, щоб поговорити з терапевтом, який спеціалізується на роботі з людьми, які зіткнулися з залежністю.