1. Головна
    2. Старіння
    3. Як старіти з гідністю

Як старіти з гідністю

Меріл Стріп, Катрін Деньов, Джордж Клуні — ці імена приходять в голову, коли думаєш про те, як хотілося б виглядати в старості. Безумовно, ці знаменитості виглядають приголомшливо, проте у них є і дещо ще-особливе ставлення до свого віку. Старіти з гідністю-значить змиритися з неминучістю старості, доглядати за своїм тілом і приділяти увагу своєму емоційному стану, а також прагнути бути кращою версією себе в будь-якому віці.

Метод1З 5:
Почніть зараз

  1. Використовуйте сонцезахисний крем. завжди. Ви напевно так часто чули цю рекомендацію, що перестали звертати на неї увагу, однак це насправді важливо: захист від сонця дозволить вам виглядати і відчувати себе краще. Вчені встановили, що приблизно 90 % проблем зі шкірою, пов'язаних зі старінням (зморшки, пігментація, сухість, обвисання), обумовлено впливом сонця. [1] Використовуйте сонцезахисний крем щодня, навіть якщо на вулиці хмарно. [2]
    • Щоб засіб був максимально ефективним, використовуйте крем з SPF-фактором не менше 30. [3]
    • Є зволожуючі і навіть тональні креми з SPF-фактором. Купіть засіб із захистом від широкого спектру променів і SPF-фактором не менше 30. [4]
    • Підберіть симпатичну капелюх, яка дозволить приховати обличчя від сонця.
    • Попередити проблеми зі шкірою простіше, ніж вирішувати їх. Легше витратити пару хвилин на нанесення крему, ніж потім намагатися поліпшити стан шкіри, яка постраждала від сонця.
  2. Продумайте систему догляду за шкірою. шкіра вимагає догляду, і однієї тільки захисту від сонця недостатньо. Зволожуйте шкіру щодня. Вмивайтеся двічі в день теплою водою з м'яким засобом (звичайне мило занадто агресивно впливає на шкіру і висушує її). [5]
    • Якщо ви хочете використовувати анти-вікові засоби, вибирайте засоби, які підійшли б вашому типу шкіри (сухий, жирної, чутливої), які були б гіпоалергенними і не викликали вугровий висип (тобто некомедогенні або не провокують провокують). [6]
    • Не варто думати, що найдорожчі засоби будуть найефективнішими. Існує багато менш дорогих засобів, які працюють не гірше або навіть краще дорогих. [7]
    • Очищайте шкіру скрабом двічі на тиждень, щоб позбутися від відмерлих частинок шкіри. Не тріть обличчя занадто сильно-слід акуратно масажувати шкіру круговими рухами. [8]
    • Використовуйте крем або сироватку для шкіри навколо очей. Це дозволить прибрати набряклість і зміцнити ніжну шкіру. Не розтягуйте шкіру-обережно вбивайте крем подушечками пальців. [9]
    • Не забувайте про шкіру губ. Використовуйте зволожуючий бальзам з SPF-фактором. [10]
    • Зверніться до дерматолога, щоб підібрати найбільш ефективний догляд для шкіри. [11]
  3. Відмовтеся від куріння. куріння прискорює процес старіння шкіри, оскільки нікотин позбавляє шкіру кисню і необхідних вітамінів, що призводить до ранньої появи зморшок. [12] крім того, тютюн руйнує колаген і еластин, через що шкіра починає провисати. [13]
    • Куріння викликає серйозні проблеми зі здоров'ям, які можуть негативно позначитися на тривалості і якості Вашого життя, включаючи захворювання серця, легенів, а також рак.
  4. Подумайте, що ви будете робити на пенсії. робота дозволяє багатьом людям знайти себе, але що буде, коли ви вийдете на пенсію? Щоб уникнути депресії, відчуття опустощенности і відірваності від інших, подумайте, чим ви наповніть своє життя на пенсії. Можна зайнятися тими хобі, які вам доводилося відкладати через роботу. [14]
    • Можна подорожувати, проводити час з сім'єю, займатися духовними практиками, а також шукати нові заняття, які будуть Вас захоплювати і ставити перед вами складні завдання. [15]

Метод2З 5:
Ставлення до старіння

  1. Змиріться зі своїм віком. старіти з гідністю - не означає намагатися виглядати так, як ви виглядали в 20 років або навіть раніше. Варто прийняти той факт, що процес старіння природний і неминучий. Пишайтеся своїм віком і не вибачайтеся за нього. Ви заслужили те, що у вас є. [16]
  2. Перестаньте переживати через вік. через стрес людина може виглядати на 10 років старше. [17] стрес негативно впливає на імунну систему [18] і викликає депресію, тривожність, набір ваги, захворювання серця, проблеми з травленням і так далі. [19] повністю уникнути стресу неможливо, проте можна позбутися від непотрібних переживань — наприклад, через вік.
    • Невисловлені претензії і затаєні образи часто викликають стрес, що призводить до емоційних проблем і проблем зі здоров'ям. Постарайтеся проявляти емпатію і відпустіть старі проблеми, щоб вони не затьмарювали ваше життя в сьогоденні. [20]
    • Медитація дозволяє боротися зі стресом і тривожністю. Запишіться на заняття або спробуйте виконувати дихальні вправи самостійно. [21]
  3. Дивіться на світ оптимістично. позитивний настрій продовжує життя, покращує фізичний і емоційний стан. [22] Люди, які не втрачають оптимізму з віком (тобто ті, хто не зляться і не переживають через старіння, а приймають його як природний процес), довше залишаються незалежними і не потребують допомоги інших. [23]

Метод3З 5:
Турбота про своє тіло

  1. Займайтеся спортом помірно і регулярно. Спорт — це те, що допоможе вам зміцнити здоров'я, як фізичне, так і душевне. Не потрібно бігати марафони і забиратися на гори — достатньо всього 20-30 хвилин фізичних навантажень в день: вони зміцнять серцево-судинну систему і кістки, допоможуть вам схуднути і зберегти ясність розуму, будуть служити профілактикою запорів, поліпшать кровообіг і принесуть ще багато користі організму. [24]
  2. Харчуйтеся корисними продуктами, відповідними вашим цілям і способу життя. намагайтеся їсти продукти, в яких мало цукру і багато вітамінів. З віком наш організм перестає виробляти певні вітаміни або нам стає потрібно більше вітамінів для підтримки здоров'я. [25]
    • Вітамін Е міститься в горіхах, насінні, листових овочах і в овочевих маслах. Цей вітамін відновлює вільні радикали, які пошкоджують клітини організму, і знижує ризик серцевого нападу та інсульту. [26]
    • Вітамін С також відновлює вільні радикали і збільшує вироблення вітаміну Е. він також відновлює клітини колагену і сприяє зниженню ризику розвитку раку, катаракти, захворювань серцево-судинної системи. Намагайтеся отримувати цей вітамін з цитрусових фруктів і картоплі. [27]
    • Вітамін D потрібен для здоров'я кісток, і з віком потреба в цьому вітаміні зростає. Вітамін D виробляється в організмі під впливом сонця, але якщо ви не хочете виходити на сонце, цей вітамін можна отримувати з молока і йогурту. [28]
  3. Не дивіться телевізор. було встановлено, що зловживання переглядом телевізора шкодить здоров'ю не менше, ніж куріння або відсутність фізичного навантаження. Це в кінцевому підсумку скорочує тривалість життя. [29]
    • Необов'язково повністю відмовлятися від телевізора і замінювати його біговою доріжкою. Спробуйте займатися чимось активним, поки дивіться телевізор (наприклад, встаньте і зробіть щось). Це буде корисно для вашого здоров'я. [30]
  4. Слідкуйте за станом зубів. поганий догляд може мати сумні наслідки. Витончення (рецесія) ясен і сухість у роті підвищують ризик карієсу та інфекцій, які можуть поширюватися по організму, якщо їх не лікувати. Через карієсу зуби навіть можуть випадати. Регулярно відвідуйте стоматолога, вчасно чистите зуби щіткою і ниткою. [31]
    • За штучними зубами слід стежити так само ретельно, як і за справжніми. Ротова порожнина може змінювати форму з віком. Якщо вам потрібно замінити зубні протези, зробіть це. [32]

Метод4З 5:
Душевне здоров'я

  1. Спілкуйтеся з людьми. завдяки спілкуванню Ви зможете не тільки уникнути ізоляції і депресії, але і зберегти ясність розуму. [33] участь в розмовах і формулювання відповідей змусять мозок працювати, і нейронні зв'язки не будуть слабшати. [34]
    • Недостатньо просто ходити на заходи. Важливо підтримувати дружні зв'язки з людьми і заводити нові — все це буде корисно для вашого емоційного і психічного стану. [35]
  2. Змушуйте мозок працювати, пробуючи нове. чим частіше ви будете ставити перед мозком складні завдання, тим краще він буде працювати. [36] нове заняття змушує мозок створювати нові нейронні провідні шляхи і зміцнювати існуючі. Коли шляхи не використовуються, вони руйнуються.
    • Навіть незначні зміни (наприклад, новий маршрут, приготування улюбленої страви за новим рецептом або робота другою рукою) будуть корисні.
  3. Висипайтеся. з віком людям стає складніше заснути або спати, не прокидаючись. Брак сну або низька якість сну можуть призводити до депресії, погіршення пам'яті і можуть впливати на здатність приймати зважені рішення. [37]

Метод5З 5:
Як добре виглядати

  1. Не використовуйте багато косметики. може здатися, що пудра і тональний крем замаскують зморшки, але насправді ці кошти тільки підкреслять їх. [39] не потрібно ховати під косметикою свій вік — краще підкреслювати достоїнства своєї зовнішності і мінімізувати дрібні дефекти. Важливо прийняти свої зморшки, але акцентувати на них увагу не потрібно. [40]
    • Наносите рум'яна нема на щоки, а на саму виступаючу точку скул і розтушовуйте їх вгору. [41]
    • Не фарбуйте тушшю і підведенням нижню повіку — це приверне увагу до гусячих лапок і темних кіл під очима. Підкрутіть вії і нафарбуйте їх чорною тушшю. Так очі будуть виглядати більше і яскравіше. [42]
    • Використовуйте підводку для губ, щоб помада краще трималася. Можна використовувати безбарвну підводку, яка підійде до будь-якого відтінку помади. [43]
  2. Не захоплюйтеся пластичною хірургією. немає нічого поганого в тому, щоб підтягнути шкіру або зменшити зморшки, однак прийняття процесу старіння — це ключовий фактор старіння з гідністю. Якщо ви вирішите зробити операцію, не варто очікувати, що ви будете виглядати на 20 років. Поговоріть з хірургом про те, як зберегти природність і підкреслити вашу природну красу. [44]
  3. Будьте собою. вам подобаються довге волосся? Не стрижіть їх. Ви любите свою сивину? Не фарбуйте волосся. Хочете стати блондинкою? Станьте! Залишайтеся вірними собі і речам, які роблять вас собою. Пам'ятайте, що вік — не привід переставати цікавитися модою і чимось ще, бути сексуальною і шукати нові враження. Вік не змушує вас змінювати каблуки на тапочки, але ви можете це зробити, якщо захочете самі.

Джерела

  1. ↑ Https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/aging-gracefully
  2. ↑ Http://annals.org/article.aspx?articleid=1691733
  3. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
  4. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  5. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
  6. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  7. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  8. ↑ Http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
  9. ↑ Http://www.gq.com/story/how-to-age-gracefully-clooney-style-a-5-step-guide-for-men
  1. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/how-to-create-an-anti-aging-skin-care-plan
  2. ↑ Https://www.aad.org/dermatology-a-to-z/health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/anti-aging-products-selecting
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/smoking/faq-20058153
  5. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
  6. ↑ Http://www.webmd.com/healthy-aging/features/the-art-of-aging-gracefully?page=4
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/04/02/aging-gracefully-gen-fab-blog-hop_n_2992634.html
  8. ↑ Http://www.newscientist.com/article/dn6732-chromosomes-aged-10-years-by-stress.html.VZ7IMJNVikp
  9. ↑ Http://www.newscientist.com/article/dn21669-immune-retune-dont-stress-out.html
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
  11. ↑ Http://pss.sagepub.com/content/12/2/117.short
  12. ↑ Http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936
  13. ↑ Http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
  14. ↑ Http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
  16. ↑ Http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htmpage=0
  17. ↑ Http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htmpage=1
  18. ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/diet-aging/5-anti-aging-vitamins.htmpage=2
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2
  20. ↑ Http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
  21. ↑ Http://healthland.time.com/2011/08/17/want-to-live-longer-try-turning-off-your-tv/
  22. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
  23. ↑ Https://www.urmc.rochester.edu/senior-health/aging/dental-care.aspx
  24. ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/5-ways-to-age-gracefully-and-healthfully.htmpage=4
  25. ↑ Http://time.com/3423009/brain-games-keep-my-mind-sharp/
  26. ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/aging/anti-aging-tips/5-ways-to-age-gracefully-and-healthfully.htmpage=4
  27. ↑ Http://www.boston.com/business/specials/livinglonger/healthyaging?pg=10
  28. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  29. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  30. ↑ Http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakesslide=4
  31. ↑ http://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html?_r=0
  32. ↑ Http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakesslide=5
  33. ↑ Http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakesslide=8
  34. ↑ Http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2009/aging_makeup_mistakesslide=6
  35. ↑ Http://www.nytimes.com/2010/07/15/fashion/15French.html?_r=0

Ще почитати: