Як зменшити біль у спині за допомогою нового взуття

Біль у спині може мати ряд причин: від природного старіння до неправильного взуття. Якщо ви відчуваєте біль у спині при ходьбі, коли ви стоїте або біжите, в цьому, можливо, варто звинувачувати вашу взуття і неправильну ходу, так як ваше тіло повинно більше напружуватися, щоб дотримуватися рівновагу, а коліна, стегна і нижня частина спини отримують зайве навантаження. Важливо спостерігати за тим, як ви стоїте і ходите, і потім вибирати взуття, яка допомагає скорегувати будь-які проблеми з поставою. Дізнайтеся, як зменшити біль у спині за допомогою нового взуття.

Метод1З 3:

Оцініть свою поставу і ходу

Виберіть взуття, яке ви найчастіше носите.це повинна бути та взуття, яку ви носите 6-12 місяців, тобто на ній повинні бути потертості як ознака того, що її носять. Переверніть її.
Огляньте, де найпомітніші потертості і ознаки істасканності.наприклад, це може бути на зовнішньому або внутрішньому краю підошви черевика, або навіть по всій її поверхні. Найчастіше при ходьбі спостерігаються такі проблеми:

Якщо підошва зношена, в основному, на зовнішній стороні стопи, це називається супінація. Тобто, замість того, щоб ступати на центральну частину стопи, ви ступаєте на пальці ніг і подушечки під ними. Для того, щоб прийняти положення для наступного кроку, вам потрібно провернути ногу. Це може викликати біль в щиколотці, стегнах і нижній частині спини.

Якщо підошва зношена з внутрішньої сторони, це називається пронація. Тобто, під час ходьби ви випрямляєте ногу в напрямку до підйому. Пронація пом'якшує удар стопи, але у багатьох людей вона підвищена. Це може привести до того, що дуга, яку утворює стопа, стає плоскою, і через це тиск на суглоби і нижню частину спини збільшується.

Якщо підошва зношена рівномірно, ймовірно, у вас збалансована ХОДА. На взутті, в якій ви ходите, більше буде зношена п'ята, а на взутті, в якій ви бігаєте, підошва буде більше зношена посередині. Можливо, вам знадобиться більш стійка взуття, щоб позбутися від болю, але коригувати свою ходу вам, ймовірно, не знадобиться.
Якщо у вас пронація або супінація, почніть коригувати своє положення тіла.часто це займає тривалий час, так як неправильна хода могла у вас вироблятися роками. Під час ходьби зосередьтеся на положенні всього вашого тіла: починаючи з того, що плечі повинні бути відкинуті назад, спина злегка вигнута в формі дуги, і закінчуючи рівномірним зіткненням стопи з поверхнею.
Сходіть до ортопеда: можливо, він порекомендує вам пелоти, підп'ятники, ортопедичні устілки або інші ортопедичні вироби. Якщо при носінні зручного ортопедичного взуття ви все ще відчуваєте сильний біль в стопах, можливо, у вас проблема, що вимагає корекції професіонала. Завжди беріть з собою ортопедичні вироби, коли йдете купувати взуття.

Метод2 З 3:

Купівля взуття

Сплануйте покупку взуття на кінець дня.у цей час ваші стопи мають найбільший розмір. Одягніть шкарпетки, які ви зазвичай носите, і візьміть з собою ортопедичні вироби, якщо ви ними користуєтеся.
Попросіть продавця виміряти вашу стопу.незважаючи на те, що ви, можливо, роками носите взуття одного і того ж розміру, стопи розширюються, і прогин з віком викривляється. Шукайте правильний розмір з самого початку.
Міряйте різне взуття.те, що туфлі з часом «потягнуться " - це міф, тому, якщо ви відразу ж відчуваєте дискомфорт, негайно виключіть їх зі списку можливих покупок.
Вибирайте взуття, яке відповідає вашому способу життя.взуття для бігу зазвичай найкраще підтримують природний прогин і пом'якшує удар стопи об поверхню, так що в ній можна і ходити, і стояти.
Кожна пара взуття, яку ви хочете поміряти, повинна підтримувати прогин стопи-лінію, яка проходить уздовж підйому.ви також можете придбати ортопедичні вироби, які забезпечують кращу підтримку стопи.
Вибирайте такий розмір, при якому у вас від кінчиків пальців залишалося ще 1,3 см вільного простору.так у ваших пальців буде ще трохи місця, для того щоб стопа змогла зміщуватися, коли ви робите крок вперед.

Метод3 З 3:

Як перевіряти нове взуття

Знайдіть тверду поверхню, щоб протестувати вашу потенційну нову взуття.постарайтеся знайти поверхню, яка знаходиться на рівні очей, щоб вам краще було видно, як взуття зберігає рівновагу.
Підніміть кожен туфель (черевик, кросівок та ін. ) і поставте на зовнішній край підошви. Відпустіть його, щоб він повністю приземлився на підошву. Спостерігайте за тим, чи є коливання в момент удару з поверхнею.
- Якщо туфель сильно гойдається після удару, не купуйте його. Це означає, що для того, щоб тримати рівновагу, стопи і спина будуть відчувати сильне навантаження.
Огляньте кожен туфель ззаду.Каблук повинен бути прямим і рівним, так як якщо він викривляється до внутрішньої або зовнішньої сторони, туфель не має стійкого каблука, і це може викликати більше болю в спині.
Зігніть рукою кожен черевик, як ніби ви робите крок.зверніть увагу на те, в якому місці згинається туфель, чи важко його зігнути, і чи легко згинається носок з передньої і дальньої сторони.
- Туфель повинен легко згинатися в передній стороні носка, де ваші пальці з'єднуються з подушечками. Якщо зігнути туфель дуже важко, така непохитність може призводити до болів в спині.
Купуйте зручне для Вас взуття, яке пройшло всю перевірку.Слідкуйте за своєю ходою. Коли ви правильно ходите і носите стійку і підтримуючу взуття, ви помітите різницю в стані вашої спини.