1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Як позбутися від судом в ногах: 8 кроків

Як позбутися від судом в ногах: 8 кроків

У вас судоми в ногах? Судома-поширений вид болю в м'язах. Якщо ви будете слідувати цим радам, біль повинна пройти дуже швидко.

Кроки

  1. Як тільки ви відчуваєте початок судоми, перенесіть вагу всього тіла на носок ноги, яка болить.іншу ногу підніміть вгору.
  2. Як тільки перший спазм пройде, постарайтеся багато ходити, щоб біль пішла.
  3. Зніміть взуття, шкарпетки або інший одяг, яка може викликати судому.
  4. Сядьте, продовжуючи спиратися на стопу хворої ноги.
  5. Зігніть пальці ніг.підніміть передню частину стопи, а п'яту залиште на підлозі. Зігніть пальці ніг від себе у напрямку до підлоги, а потім розгорніть їх у зворотному напрямку так, щоб вони дивилися на вас. Повторіть кілька разів, поки біль не піде. Зверніть увагу на те, що ця вправа може погіршити судоми в деяких випадках. В цьому випадку не згинайте пальці ніг у напрямку наверх.
  6. Помасажуйте місце, де ви відчуваєте судому до тих пір, поки спазм не пройде і поки нога не розслабиться.
  7. Якщо біль не йде, потягніть пальці ніг назад, у напрямку до себе якнайдалі.робіть це за допомогою рук і затримайте пальці ніг в такому положенні на мить.
  8. Прикладіть тепло до місця, де ви відчуваєте судому.покладіть вологу ганчірочку в мікрохвильову піч на кілька секунд і прикладіть до ноги. Це може допомогти зняти судому ноги або стопи.

Поради

  • М'язові судоми можуть бути результатом низького рівня калію в організмі. Вживайте в їжу продукти, багаті вмістом калію, наприклад, банани або печена картопля. Це може допомогти полегшити судоми.
  • Опустіть ноги в гарячу воду.
  • Здійснюйте хворою ногою повільні колоподібні рухи в повітрі. Це допоможе швидко прибрати біль.
  • Спробуйте масажувати ногу або нагріти її. Також можете нагріти мокру ганчірочку і прикласти до ноги.
  • Якщо у вас є тенісний м'ячик, спробуйте покатати його по нозі, коли ви сидите.
  • Намочіть половину рушника дуже гарячою водою і прикладіть цю частину рушника до тієї частини ноги, де ви відчуваєте судоми.
  • Поставте всю ногу під гарячу проточну воду. Потім помасажуйте її спочатку під водою, а потім без води, на підлозі.
  • Ще один прекрасний спосіб-покласти на підлогу 5-10 маленьких кульок і просто підхоплювати їх пальцями ніг, а потім відпускати. Це допоможе поліпшити кровообіг і потренувати м'язи, якими ви зазвичай не користуєтеся.
  • Їжте банани, так як судоми в ногах можуть свідчити про низький вміст калію в організмі.
  • Прикладіть лід.
  • Походіть на носочках.
  • Візьміть насадку для душу і побризкайте холодною водою на носки ніг, а потім повільно направте струмінь вище на ногу.
  • Якщо ви відразу ж після того, як відчуєте судому, вип'єте багато води, судома може піти.
  • Енергійно потріть рушником внутрішню частину ноги і одночасно тягніть пальці ніг у напрямку до себе. Щоб потягнути внутрішню частину стопи, напружте пальці ніг на кілька хвилин, а потім розслабте.
  • Потріть шматком мила по нозі. Якщо у вас з'являються судоми в ногах вночі, це може допомогти послабити біль. Хоча наукових підтверджень цьому немає, мило зазвичай завжди є в будь-якому будинку і спробувати цей спосіб варто.
  • Тісне взуття може викликати м'язовий біль, особливо при тривалому носінні. Спробуйте послабити шнурки або знайти більш зручне взуття.[1]
  • Якщо біль все одно не проходить, повторіть всі способи ще раз або зверніться до лікаря, якщо біль погіршується і не проходить протягом декількох годин.
  • Вживання тоніка перед сном або відразу після пробудження може послабити судоми або запобігти їх появі так як в тоніці міститься хінін, ліки, часто прописується для лікування малярії і іноді судом в ногах.

Попередження

  • Якщо у вас часто з'являються судоми в ногах, зверніться до лікаря. Судоми можуть бути пов'язані з прийомом певних ліків або з проблемами зі здоров'ям.[2]


Джерела

  1. Videojug. Source of content. Shared with permission.
  2. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=79901
  3. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=79901

Ще почитати: