1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Як заспокоїти втомлені ноги: 13 кроків

Як заспокоїти втомлені ноги: 13 кроків

Багато людей часто скаржаться на втому ніг, особливо якщо їм доводиться довго стояти на ногах (наприклад, касири і поліцейські, що регулюють вуличний рух) або долати пішки великі відстані (наприклад, офіціанти і листоноші). Іншою поширеною причиною втоми і болю в ногах служить носіння невідповідної взуття: жінки часто носять туфлі на високих підборах і іншу модну, але незручне взуття. Тому знання того, як зняти втому ніг в домашніх умовах або за допомогою професіоналів є воістину безцінним.

Частина1З 3:
Зняття втоми ніг в домашніх умовах

  1. Піднімайте ноги під час відпочинку.біль в ногах виникає частково через опухлості, тому намагайтеся піднімати ноги, коли сидите, – тим самим ви зведете нанівець дію сили тяжіння, сприяючи відтоку крові і лімфатичної рідини з ніг і повернення їх в загальну циркуляцію.[1] знявши шкарпетки або панчохи, ви охолодіть втомлені ноги, що також знизить біль.
    • Для поліпшення циркуляції крові піднімайте ноги принаймні до рівня серця.
    • Лежачи на дивані, підкладайте під ноги подушки, і при цьому не схрещуйте ноги, щоб не ускладнювати циркуляцію крові.
  2. Змініть взуття.втома і біль в ногах можуть бути частково викликані невідповідною, погано провітрюваної, занадто важкою взуттям. Тому носіть стійку легке взуття, добре підходить для роботи, занять спортом або іншої діяльності.[2] Слідкуйте за тим,щоб каблуки були не вище 1-1, 3 сантиметрів (1/2 дюйма). Високі підбори призводять до здавлювання пальців на ногах і розвитку патологій стопи, таких як бурсит (шишка) великого пальця ноги. Якщо ви багато пересуваєтеся пішки, міняйте своє взуття на нову кожні 3 місяці, або пройшовши 550 - 800 кілометрів, в залежності від того, що настане раніше.
    • Не забувайте кожен раз щільно зашнуровувати туфлі, оскільки занадто вільна і бовтається на ногах взуття призводить до зайвої напруги в стопах і нижніх м'язах ніг.
    • При покупці нового взуття міряйте її в кінці дня, коли ваші ступні трохи збільшуються в розмірах через припухлості і невеликого опускання склепіння стопи.[3]
  3. Використовуйте ортопедичні вставки.якщо у вас плоскостопість або ви проводите багато часу на ногах, подумайте про те, щоб придбати пару ортопедичних вставок у взуття. Ці вставки підтримують склепіння стопи і забезпечують кращу біомеханіку при стоянні, ходьбі і бігу.[4] вони допоможуть вам також знизити ймовірність проблем з іншими суглобами в щиколотках, колінах і стегнах.[5]
    • У виготовленні ортопедичних вставок беруть участь, зокрема, такі медичні працівники, як ортопеди, деякі остеопати і хіропрактікі.
    • Ортопедичні вставки або взуття роблять на замовлення під вашу ногу, але якщо це дорого для вас, можна придбати стандартні ортопедичні устілки – вони набагато дешевше і при цьому досить ефективні.
  4. Спробуйте трохи схуднути, особливо якщо ви огрядні.це допоможе уникнути безлічі проблем з ногами, оскільки кістки і м'язи ступень і нижніх частин ніг будуть відчувати менший тиск. Більшості жінок, які не займаються інтенсивною фізичною діяльністю або спортом, для схуднення досить вживати менше 2.000 калорій в день протягом декількох тижнів. Більшість чоловіків скинуть вагу, вживаючи менше 2.200 калорій щодня.[6]
    • Для того, щоб скинути вагу, перейдіть на дієту, що містить нежирне м'ясо і рибу, продукти з цільних зерен, овочі і фрукти, а також пийте побільше води.
    • У багатьох людей з надмірною вагою спостерігається плоскостопість і пронация (спрямление) щиколоток, і в цьому випадку взуття з підтримкою стопи виявиться як не можна ДО РЕЧІ.
  5. Приймайте НПЗП, доступні без рецепта.нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен, напроксен і аспірин допоможуть вам ненадовго знизити біль і запалення в ступнях. Однак пам'ятайте про те, що ці медикаменти негативно впливають на шлунок, нирки і печінку, тому намагайтеся не приймати їх більш ніж два тижні поспіль.
    • Для дорослих пероральна доза становить, як правило, 200-400 мг кожні 4-6 годин.[7]
    • В якості альтернативи для зниження болю в ногах можна придбати болезаспокійливі засоби, що відпускаються без рецепта, такі як ацетамінофен (Тайленол), але ні в якому разі не приймайте їх паралельно з НПЗП.
    • Не приймайте будь-які препарати на голодний шлунок, оскільки вони можуть дратувати слизову оболонку, збільшуючи ризик виразки шлунка.
  6. Приймайте ванни з сіллю Епсома.тепла вода з сіллю Епсома може значно зменшити біль і опухлість ніг, особливо в тому випадку, якщо біль викликаний напругою м'язів.[8] міститься в солі магній сприяє розслабленню м'язів. Не напускайте в ванну занадто гарячу воду, щоб уникнути опіків і не проводите в ній більше 30 хвилин, оскільки в солоній воді організм втрачає рідину, в результаті чого може наступити зневоднення.
    • Якщо ви страждаєте від опухання ніг, після теплої соляної ванни потримайте ступні в прохолодній воді до тих пір, поки не відчуєте легке оніміння (близько 15).
    • Не забувайте після ванни ретельно витирати ноги, щоб не посковзнутися і не впасти.
  7. Використовуйте невеликий дерев'яний ролик.перекочування ступень на такому ролику (його можна придбати в аптеці) є хорошим масажем, що дозволяє розслабити м'язи і зняти несильний біль.[9] з деяких причин для масажу краще використовувати ролик з натурального дерева, а не з пластмаси, скла або металу. Знайдіть рифлений або ребристий ролик.
    • Покладіть дерев'яний ролик на підлогу, перпендикулярно до ступні, поставте її на ролик і не поспішаючи перекочуйте вперед і назад протягом щонайменше 5-10 хвилин, потім повторіть те ж саме з другою ступнею.
    • Повторюйте стільки разів, скільки знадобиться, хоча після першого використання ролика ви можете відчути легкий біль в ступнях.

Частина2З 3:
Традиційне лікування

  1. Спробуйте масаж ніг.запишіться на масаж ступень і литок. Такий масаж зменшить напругу і запалення м'язів, допоможе видалити рубцеву тканину і поліпшити кровообіг.[10] попросіть масажиста почати з пальців ніг, просуваючись від них до литок, щоб направити венозну кров і лімфатичну рідину назад до серця.
    • Масажист може також провести терапію тригерних (больових) зон на підошві – від цих зон біль розходиться по всій ступні.
    • Попросіть масажиста використовувати масло перцевої м'яти або крем – це освіжить ваші ноги і підбадьорить їх.
    • Після масажу завжди випивайте велику кількість води, щоб очистити свій організм від речовин, що виділилися в результаті запалення, молочної кислоти і токсинів. Нехтування цим правилом може привести до головного болю і легкої нудоти.
  2. Спробуйте лікування акупунктурою.цей метод полягає у введенні дуже тонких голок в особливі енергетичні точки на шкірі з метою зниження болю і запалення.[11] при болях в ногах і ступнях акупунктура може принести значне полегшення, особливо якщо болі виникли недавно. Акупунктура, заснована на принципах традиційної китайської медицини, призводить до виділення різних речовин, в тому числі ендорфінів і серотоніну, що сприяють зниженню болю..
    • Вважається також, що акупунктура стимулює потоки енергії, яка в китайській медицині називається ци.
    • Акупунктуру практикують багато лікарів, в тому числі терапевти, хіропрактики, натуропати, фізіотерапевти і масажисти.
  3. Спробуйте рефлексотерапію.деякі плутають рефлексотерапію з масажем, але незважаючи на те, що обидва методи полягають в додатку тиску на окремі ділянки тіла, в них використовуються зовсім різні підходи. Рефлексотерапія передбачає тиск на особливі точки і ділянки ніг з метою стимуляції окремих органів і поліпшення загального стану.[12]
    • Звичайні масажисти діють "зовні всередину" – вони працюють з певними групами м'язів і фасцій для того, щоб зменшити напругу; рефлексотерапевти рухаються" зсередини назовні " - вони стимулюють нервову систему з метою знизити напругу в ногах і інших ділянках.
    • Рефлексотерапія схожа з акупунктурою і акупресурою в тому, що вона задіє життєву енергію організму шляхом впливу на особливі точки на ногах, а також руках і вухах.

Частина3З 3:
Виявлення ускладнень

  1. Відвідайте ортопеда.якщо ви відчуваєте постійний або гострий біль в ногах, зверніться до лікаря-ортопеда. Цей фахівець зможе визначити причини болю і усунути її, іноді і за допомогою простих хірургічних методів, хоча в більшості випадків допоможуть менш радикальні способи, такі як використання ортопедичних вставок і взуття, ортодонтичних скоб і перев'язок.[13]
    • Ортопед визначить, чи страждаєте ви одним з поширених захворювань, таким як підошовний фасцит, епідермофітія (грибкова інфекція) стопи, плоскостопість, деформація суглоба великого пальця ноги, бурсит цього пальця, подагра – всі ці хвороби можуть викликати більш-менш сильний біль в стопі.
    • Ортопед порекомендує вам взуття, найбільш підходящу для вашої форми ступні і ходи.
  2. Зверніться до лікаря.медичне обстеження дозволить встановити, чи не викликана біль в ногах будь-якої серйозної хворобою, такий як цукровий діабет, інфекція, венозна недостатність, перелом кістки, ревматоїдний артрит або рак.[14] зазвичай втома і біль в ногах не є ознакою одного з цих захворювань, але якщо домашні засоби і традиційні методи лікування не привели до позитивного результату, слід перевірити, чи не викликана біль якоїсь серйозної причиною.
    • Для встановлення точного діагнозу вам можуть призначити рентгенографію, сканування кісток, МРТ і комп'ютерну томографію.
    • Лікар може призначити також аналіз крові для того, щоб виключити ймовірність цукрового діабету, ревматоїдного артриту або хронічної інфекції.
  3. Спробуйте зробити ін'єкцію кортикостероїдного гормону.Ін'єкція стероїдного препарату, зроблена поблизу запалених сухожиль і м'язів або прямо в них швидко знизить запалення і біль, проте цей спосіб застосовується зазвичай спортсменами, яким необхідно швидке і короткочасне полегшення для того, щоб продовжити участь в змаганнях.[15] найбільш часто використовуються такі препарати, як преднізолон, дексаметазон і триамцинолон.
    • Ін'єкції кортикостероїдів можуть призвести до таких ускладнень, як інфекція, кровотеча, ослаблення сухожиль, локальна м'язова атрофія і роздратування або пошкодження нервових волокон.
    • Якщо ін'єкції кортикостероїдів не принесли результатів, в якості останнього засобу вам можуть порекомендувати хірургічну операцію (в залежності від діагнозу).

Поради

  • Коли ви стоїте, намагайтеся рівномірно розподіляти вагу тіла на обидві ноги, не схрещуючи їх. Напружуйте м'язи живота і сідниць, тримаючи спину прямо. Носіть взуття з ортопедичною підошвою і використовуйте лавочку для ніг, щоб зняти втому в ногах.
  • Не ходіть на великі відстані і не займайтеся спортом у вільному взутті або шльопанцях. Вони не забезпечують достатньої амортизації, підтримки і захисту ступні.
  • Киньте палити, оскільки куріння погіршує кровообіг, приводячи до збіднення м'язів та інших тканин киснем і поживними речовинами.

Джерела

  1. ↑ Http://www.theveincenternj.com/blog/the-importance-of-elevating-your-legs/
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
  3. ↑ Http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#TheRightShoe2
  4. ↑ Http://www.footvitals.com/health/orthotics.html
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132870/
  6. ↑ Http://www.healthline.com/health/lose-weight-calories#Guidelines2
  7. ↑ Https://www.rheumatology.org/Practice/Clinical/Patients/Medications/NSAIDs__Nonsteroidal_Anti-inflammatory_Drugs/
  8. ↑ Http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
  9. ↑ Http://foothealth.about.com/od/footcare/a/Five-Tips-To-Fix-Your-Aching-Feet.htm
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  3. ↑ Http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology
  4. ↑ Http://www.apma.org/Education/content.cfm?ItemNumber=992
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/causes/sym-20050792
  6. ↑ Http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Plantar-Fascia-Injection.aspx

Ще почитати: