Якщо у вас трапляється напад м'язової судоми, це може бути викликано нестачею калію, магнію і кальцію - трьох речовин, які допомагають регулювати активність ваших нервів і м'язів.[1][2] ці прості і точні кроки допоможуть поступово відновити рівень необхідних речовин у вашому тілі, повертаючи вам силу і можливості ваших м'язів.
Кроки
Помістіть вологу ганчірочку на м'яз, яку звело судомою, щоб її розслабити і збільшити приплив крові до ураженої області.[3] Тримайте ганчірочку на хворому місці близько 20 хвилин, а потім зніміть і почекайте 20-30 хвилин до повторного використання цієї процедури.- Ви можете змінювати тканину, яку прикладаєте, на холодну або теплу, в залежності від того, що, на вашу думку, може допомогти. Тепло посилює кровообіг і розслабляє м'язи, а холод допомагає полегшити біль і зменшити запалення.[3]
-
Прийміть теплий душ або скупайтеся у ванній.для того, щоб посилити ефект, додайте пів чашки гіркої солі (сульфат магнію) у ванну перед купанням. Магній в гіркій солі викликає розслаблення м'язів і полегшує судому.[4]
-
Знайдіть центр м'язового скорочення.натисніть на цю точку великим пальцем руки, або, несильно стиснутим кулаком. Не відпускайте протягом 10 секунд, а потім послабте тиск і дайте м'язі відпочити на той же проміжок часу, потім повторіть. Ви повинні відчути якийсь дискомфорт, але біль не повинна бути сильною. Після деяких повторень цього прийому, біль повинна почати відступати. Цей метод називається "апроксимація" і може бути використаний в лікуванні судом.[5]
-
Встаньте навшпиньки і постійте 2-5 хвилин, потім походіть 5 хвилин.
-
Зробіть суміш з рослинного масла і масла грушанки.змішайте 1 частину масла грушанки з 4-ма частинами рослинного масла і повільно втирайте в м'яз, уражену судомою.[6]
Поради
- Судоми часто викликані зневодненням, тому, якщо вас часто мучать напади, пийте більше води. Намагайтеся пити менше до і під час фізичних тренувань. У деяких випадках, велика кількість рідини в організмі призводить до ще більш частих нападів. Намагайтеся пити більше води, але тільки не перед фізичними вправами.
- Випийте склянку тонізуючого напою перед сном, він містить хінін-популярний засіб від судом ніг.
- Якщо вам властиві м'язові спазми під час фізичних навантажень, то випивайте , щонайменше, 2 склянки перед кожним тренуванням. Після, пийте 100-250 мл кожні 10-20 хвилин під час заняття. Якщо ж ви сильно потієте, то вживайте спортивні напої, такі як Lucozade Sport або Gatorade. Вони добре виводять соду та інші електроліти.
- Відновіть рівень калію, магнію та кальцію у вашій крові. Наприклад, вживайте більше бананів, персиків, сиру (Чеддер), кураги, шоколаду, печінки, морепродуктів і т. д.
- Якщо ваш стан покращився, але не досяг бажаного результату, проконсультуйтеся у свого лікаря або фармацевта. Добавки в формі таблеток можна недорого придбати в спеціалізованому магазині або вашій аптеці. Ваш фармацевт розрахує необхідну кількість препарату для вас, і ви зможете підібрати собі комбінацію з різних добавок, щоб знайти дозування, яка дає кращий результат.
- Коли ви закінчили вправлятися, переконайтеся, що ви добре розігріті для того, щоб піти на пробіжку і зробити розтяжку. Якщо судоми все-таки з'являються, розігрійтеся краще.
- Прийміть 250 мг вітаміну " E " в день для профілактики нічних судом. Дослідження показують, що вітамін " Е " покращує артеріальний кровообіг.
- Часті напади є симптомом інших хвороб, наприклад, тромбозу і емболії. Якщо ваш лікар вважає, що у вас немає цих хвороб, перевіртеся на фіброміалгію, вона виявляється складніше. Тест "точка тиску" є однією з процедур визначення цієї хвороби, яку ваш лікар може призначити. Результати можна дізнатися майже відразу. Якщо ви хворі на фіброміалгію, то деякі ліки можуть послабити симптоми хвороби.
Попередження
- М'язові судоми зазвичай нетривалі і не викликають хворобливі наслідки, але зв'яжіться з лікарем, якщо судома або спазм триває більше доби, або біль не проходить при використанні цих кроків.
- Якщо ви п'єте тонізуючі напої, пам'ятайте, що управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США заборонило хінін для використання проти судом ніг, тому що чутливі люди можуть зіпсувати хініном свою систему кровопостачання. Незважаючи на те, що випадки ускладнень, викликаних хініном, нечисленні, це дуже серйозно.Одна жінка повідомила, що її госпіталізували після того, як він випила 120 грам тонізуючого напою. Її шкіра покрилася жахливим роздратуванням, а рівень тромбоцитів різко впав. Пізніше, їй сказали, що навіть крапля могла вбити її.
- Якщо судоми часті або хронічні, то сходіть до лікаря. Як вже говорилося раніше, ускладнення, викликані хініном рідкісні настільки ж, наскільки ускладнення, які може викликати будь-яке інше ліки. Хінін може полегшити симптоми судоми, поки ви будете під наглядом лікаря. Якщо ви впевнені, що страждаєте синдромом неспокійних ніг, то запитайте свого терапевта про нові ліки, які розроблені спеціально для цього хворобливого і виснажливого діагнозу.
- Грушанка дуже отруйна для порожнини рота.
- У деяких холестеринових ліків (наприклад - Ліпіор або Симвастатин) є серйозний побічний ефект, відомий як гострий некроз скелетних м'язів. Це означає, що препарат дуже сильно впливає на тканини м'язів і може завдати серйозної шкоди. Якщо ви відчуваєте м'язові судоми з незрозумілої причини і п'єте Статин, то зверніться до лікаря негайно.[7]
Джерела
- ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-1292317/Muscle-cramps-Bad-breath-Fatigue-They-caused-lack-vitamins-minerals--heres-eat-healthy.html
- ↑ Http://www.health24.com/fitness/Diet_Supplements/16-481-512,28974.asp
- ↑3,03,1Http://www.webmd.com/pain-management/try-heat-or-ice
- ↑ Http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=3151
- ↑ Http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/approximation
- ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-783-WINTERGREEN.aspx?activeIngredientId=783&#amp;activeIngredientName=WINTERGREEN
- ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/rhabdomyolysis/AN01413
