1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як відпустити те, що ви не можете змінити

Як відпустити те, що ви не можете змінити

Визнати, що ви не отримали те, чого хотіли, або що все пішло не так, як ви розраховували, може бути складно, але ще складніше залишити цей досвід в минулому і жити далі. Якщо вам складно відпустити те, на що ви не можете вплинути, знайте, що це можливо. Прийміть свої почуття і те, чому ви засмучені. Постарайтеся змінити свій погляд на ситуацію, своє ставлення і хід думок. Завдяки цьому ви зможете йти вперед, не намагаючись утримати минуле.

Метод1З 4:
Як навчитися відпускати

  1. Напишіть про це в щоденнику .якщо ви не можете зрозуміти, що викликає у вас біль, страждання і нерозуміння або що заважає вам відпустити минуле, спробуйте написати про те, що Вас турбує, в щоденнику. Можливо, так вам вдасться зрозуміти, що якісь думки або емоції не дають вам відпустити щось. Може бути, ви навчитеся розуміти і висловлювати свої емоції.[1]
    • Будьте чесні з собою і пишіть про те, що ви думаєте і що відчуваєте, відверто. Пишіть про те, що може заважати вам відпустити минуле, і про те, які фактори ускладнюють справу.
    • Не думайте про орфографію і акуратності. Не має значення, наскільки зв'язними будуть ваші фрази. Почніть писати тоді, коли захочете цього, і зупиніться, коли відчуєте, що вже написали достатньо.
    • Пам'ятайте, що ви не повинні осмислити все за один раз. Спробуйте аналізувати свої почуття в різний час.
  2. ПрактикуйтеУважність.якщо вам здається, що ваші думки стають негативними або змушують вас чіплятися за щось, спробуйте застосувати прийоми з практики усвідомленості. Запитайте себе: "що я відчуваю?"Проаналізуйте свої думки, почуття, відчуття в тілі. Просто зафіксуйте все в свідомості, але не реагуйте на них. Через хвилину зверніть увагу на своє дихання. Сконцентруйтеся на відчуттях. Відчуйте, як повітря надходить в легені і як виходить з них. Продовжуйте дихати. Дозвольте собі відчувати те, що хочеться відчувати, при цьому зосереджуючись на диханні. "Продихайте" кожну емоцію.[2]
    • Якщо відчуєте, що думки відводять вас убік, знову зосередьтеся на диханні.
    • Не варто думати, що медитувати відразу буде просто. Спочатку медитувати і практикувати уважність буває складно, але з часом стає простіше. Продовжуйте пробувати, навіть якщо у вас не виходить повністю "відключити" непотрібні думки.
  3. Використовуйте афірмації.підберіть мантру або афірмацію, яку ви могли б повторювати, коли вам складно відпустити проблему. Це дозволить вам вчасно перемикати увагу і змиритися з тим, що відпускати — це нормально. Підберіть відповідну вам мантру, наприклад, "я здаюся" або "відпускати — це нормально". Коли відчуєте, що повертаєтеся в думках до минулого або тримайтеся за щось, повторюйте про себе мантру.[3]
    • Підійдуть також такі фрази:" я не можу вплинути на ситуацію, і це нормально","відпускати значить ставати вільним".
    • Спробуйте написати свої афірмації на стікери і розмістити їх скрізь, де ви будете їх часто бачити (наприклад, на дзеркалі або на моніторі комп'ютера). Можна навіть налаштувати телефон так, щоб він час від часу нагадував вам про афірмації.
  4. Влаштуйте церемонію прощання з минулим.можна вибрати час і влаштувати церемонію, яка допоможе вам попрощатися з минулим. Наприклад, можна записати всі думки і почуття, які ви не можете змінити, а коли закінчите, спалити написане — так ви скажете собі, що ви відпускаєте минуле і йдете вперед. Якщо вам здається, що Вам буде потрібна підтримка близької людини, попросіть кого-небудь побути поруч, поки ви це робите.
    • Можна намалювати картинку або зібрати речі, які ви хочете залишити в минулому, і спалити їх, викинути або віддати кому-небудь. Позбавтеся від усього, що заважає вам відпустити те, що ви не можете змінити.
    • Наприклад, якщо ви хочете залишити в минулому нездорові відносини, позбудьтеся від усього, що нагадує вам про людину або відносинах. Напишіть листа, розкажіть в ньому про своє бажання відпустити все, а потім спаліть його.

Метод2З 4:
Як змінити свої установки

  1. Ставтеся до своїх почуттів з розумінням. не отримати те, чого ви хочете, боляче. Визнавши те, що Ви отримали не те, чого хотіли, ви висловите розуміння по відношенню до себе. Подумайте, що ви відчуваєте і чому. Якщо вам сумно або ви засмучені, не бійтеся визнати і висловити ці почуття.[4]
    • Скажіть собі:"Не мати можливості змінити щось і отримати те, що хочеться, складно".
    • Поговоріть з друзями про те, що відбувається. Це дозволить вам зрозуміти, що все це нормально. Вам буде корисно почути, що ваші почуття нормальні і що будь-яка людина на вашому місці відчувала б себе точно так само.
  2. Подумайте, чого ви насправді хочете, а не чого вам захотілося в якийсь момент.якщо відносини розвиваються не так, як би ви сподівалися, немає нічого дивного в тому, що ви засмучуєтеся. Однак найчастіше мова йде про дрібні конфлікти, а не про щось серйозне. Суперечка або сварка, наприклад, не так серйозні, як фізичне або емоційне насильство у відносинах.
    • Наприклад, ви посварилися з одним і вампотрібно, щоб хтось вибачився перед вами, щоб ви відчули себе краще. Можливо, вам здається, що це єдиний спосіб відчути себе спокійніше, але чи так це насправді? Може, вам просто потрібно відпустити цю ситуацію і жити далі, навіть якщо ситуація вивела вас з себе? Ви можете знайти спокій, навіть якщо ви не отримали того, чого хотіли.[5]
    • Наприклад, ваша подруга загинула в автомобільній катастрофі. Звичайно, ніщо не заповнить цю втрату, проте з часом ви можете змиритися з тим, що час не можна повернути назад. Любов вашої подруги, ваша дружба і уроки, які ви винесли з цих відносин, завжди будуть з вами, навіть якщо її більше немає.
    • Можна відпустити хворобливі емоції, якщо вирішити більше не чіплятися за них. Вам не потрібно більше нічого від іншої людини, якщо ви хочете відпустити минуле. Спробуйте сказати собі так:"я прощаю цю людину і живу далі". Спочатку вам може бути складно відчути це або повірити в це, але це нормально.
  3. Зрозумійте, на що ви можете вплинути, а на що не можете.якщо людина може контролювати те, що відбувається, він відчуває себе щасливішим. Відчуття відсутності контролю може мати небезпечні наслідки.[6] якщо вам складно відпустити щось, подумайте, чи можете ви вплинути на це. Якщо ні, постарайтеся вплинути на те, як ви реагуєте на те, що відбувається.[7]
    • Наприклад, ви не можете змінити той факт, що ви не вступили в медичний університет. Однак ви можете змінити своє ставлення до цього і до того, наскільки ситуація впливає на вас. Наприклад, вам сумно і ви думаєте, що ви недостатньо розумні. Однак чи дійсно це визначає вас і вашу цінність як особистості? Пам'ятайте про важливість своєї особистості, навіть якщо вам не вдалося отримати те, чого ви хотіли.
  4. Намагайтеся бачити всю картину в цілому.якщо щось здається вам дуже важливим зараз, подумайте, чи збереже це свою важливість в майбутньому. Чи буде це мати значення через 5 років? Чи може статися щось хороше, навіть якщо ви не отримали те, чого хотіли? Якщо ви засмучені і не знаєте, що робити, чи означає Це, що у вас більше ніколи не буде інших можливостей?[8]
    • Подумайте, які можливості у вас є. Може, ви не змогли влаштуватися на роботу мрії, але вам підвернеться ще така можливість в майбутньому, або ви вирішите вибрати інший напрямок в роботі.
    • Згадайте і минулі розчарування. Чи змогли ви пережити їх? Чи сильно вони вплинули на ваше життя або ви змогли пережити їх і відпустити? Все це допоможе вам по-іншому поглянути на поточну ситуацію.

Метод3З 4:
Як йти вперед

  1. Змиріться зі змінами. Щоб відпустити ситуацію, потрібно прийняти зміни. Якщо ви сподівалися на певний результат, можливо, вам складно відпустити те, що трапилося. Прийняти зміни-значить вибрати життя в сьогоденні, змиритися з цим сьогоденням і майбутнім майбутнім. Зміни завжди здаються незвичними і незручними, особливо якщо не ви викликали ці зміни. Коли ви переживете дискомфорт, ви зможете відчути себе на своєму місці і прийняти сформовані обставини.[9]
    • Наприклад, якщо ви хотіли купити будинок, але його купив хтось інший, змиріться з тим, що вам не дістався цей будинок. Можливо, ви розчаровані, однак вам варто відволіктися від ситуації і пошукати інші будинки, які також можуть підійти вам.
  2. Постарайтеся побачити в змінах позитивні моменти.Подумайте, чи є в ситуації плюси. Цілком можливо, що ви шоковані результатом будь-якої ситуації і Вам боляче пережити зміни, проте важливо подумати, які можливості для вас є зараз.[10]
    • Можливо, ви зрозумієте, що ви сильніше і витривалішими, ніж вам здавалося. Можливо, Вам стане зрозуміліше, які ваші цілі і що ви хочете робити в житті. Може бути, ви навіть дізнаєтеся, хто ваші справжні друзі.
    • Наприклад, якщо ви переживаєте хворобливе розставання, ваші друзі можуть надати вам підтримку, на яку ви не розраховували.
  3. Прощайте.якщо вам потрібно пробачити когось, щоб йти вперед, зробіть це. Можливо, ви ненавидите батьків за те, що їх ніколи не було поруч в дитинстві, або переживаєте важкий розлучення. Якщо хтось заподіяв вам біль і ви не можете пережити це, тому що ненавидите кривдника, подумайте, як прощення може допомогти Вам прийняти те, чого ви не можете змінити. Пробачити когось - не означає Виправдати поведінку людини або забути те, що трапилося. Пробачити-значить позбавити себе від болю, яку вам заподіяв хтось інший.[11]
    • Наприклад, батькові можна сказати або написати наступне :" ти зробила все, що могла, але мені потрібно було більше, коли я був маленьким. Тепер я виріс і можу сам подбати про себе, тому я прощаю тобі те, що ти не була такою, якою ти мені була потрібна в минулому".
    • Необов'язково говорити кривдникові про те, що ви його прощаєте. Це можна зробити подумки. Можна навіть пробачити людину, якого вже немає в живих.

Метод4З 4:
Як звернутися за допомогою

  1. Розраховуйте на друзів і сім'ю.зверніться до людини, якій ви дороги і який зможе вас вислухати. Не варто боятися здатися тягарем і вважати себе слабкою людиною через бажання поговорити про свої почуття. Людина, яка вас любить, зможе підтримати вас в складний час. Найкраще зустрітися з людиною особисто, але можна також поговорити по телефону, написати лист по електронній пошті або влаштувати відеодзвінок.[12]
    • Знаходьте час для регулярних зустрічей з друзями. Навіть якщо вам хочеться ізолювати себе від суспільства, постарайтеся підтримувати зв'язок з людьми.
    • Не забувайте вислуховувати друзів, якщо їм потрібно щось розповісти. Це допоможе вам позбутися відчуття, що ви забираєте багато часу своїми розмовами. У дружніх відносинах важливо як віддавати, так і приймати, тому дайте своїм друзям і родичам зрозуміти, що на вас теж можна розраховувати.
  2. Запишіться в групу підтримки.у групі підтримки будуть люди з такими ж проблемами, як у вас. Ви зможете обговорити свої історії, підтримати один одного, дати і прийняти пораду, а також просто поспілкуватися. Якщо вам здається, що ви одні і що вас ніхто не розуміє, в групі підтримки ви зрозумієте, що це не так.[13]
    • Знайдіть відповідну спільноту в інтернеті або у Вашому місті.
  3. Зверніться до психотерапевта.якщо вам складно відпустити щось і ви думаєте, що вам потрібна допомога, психотерапевт зможе вам її надати. Можливо, ви переживаєте через нові звички, які у вас з'явилися через те, що сталося, або вам складно впоратися зі стресом. Якщо ви вважаєте, що розмова про ваші проблеми може допомогти, знайдіть психотерапевта у своєму місті.[14]
    • Пошукайте хорошого фахівця в інтернеті або попросіть друзів або родичів порекомендувати вам кого-небудь.

Джерела

  1. ↑ Https://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
  2. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3C77.pdf
  3. ↑ Http://aimhappy.com/i-surrender-positive-affirmation/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201110/letting-go-what-you-cannot-change
  5. ↑ Http://gailbrenner.com/2014/08/the-beauty-and-ease-of-accepting-things-as-they-are/
  6. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2944661/
  7. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
  8. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/surrendering-things-cant-control-change/
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201411/let-it-go
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201504/5-silver-linings-you-can-find-in-hard-times
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201403/7-rules-forgiveness
  3. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm#connect
  4. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
  5. ↑ Https://psychcentral.com/therapy/

Ще почитати: