1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як самому створювати власне щастя

Як самому створювати власне щастя

Толстой стисло висловив свої думки з цього питання наступною фразою: "якщо хочеш бути щасливим-будь їм!”. На щастя, багато інших можуть запропонувати вам більш розгорнуті і дієві поради. Проте, рада Толстого залишається в силі: не шукайте щастя, створюйте його! Для цього вам потрібно виробити і підтримувати позитивний спосіб мислення, ставити перед собою цілі і досягати їх, встановлювати зв'язок і спілкуватися з людьми. Варто приділити трохи уваги своєму менталітету, практично оцінити те, чого ви хочете досягти, і налагодити щиру серцеву зв'язок з тими, з ким ви поділяєте своє життя, і тоді ви зможете створити стан справжнього щастя і постійно жити в ньому.

Метод1З 4:
Виробляйте позитивний спосіб мислення

  1. Зрозумійте, що щастя випливає з вашого ставлення.працюйте над тим, щоб змінити свої моделі мислення. Не можна контролювати всі події свого життя, але можна контролювати свою реакцію на них. Нагадуйте собі, можна навіть в голос, що ваша поведінка і ваше ставлення знаходяться під вашим контролем. Подумки зосередьте увагу на тому, що добре у Вашому житті, а не на тому, щоб виправити те, що погано.[1] а на практиці займіться тим, що робить вас щасливим.
    • Не зациклюйтеся на негативі, особливо щодо того, як ви себе бачите. Багато хто вважає, що важливіше працювати над своїми слабкими сторонами, ніж вдосконалювати сильні. Це просто неправда.[2]
    • Прийміть той факт, що щастя – це те, чим ви можете забезпечити себе самі.
  2. Висловлюйте подяку.хоча це може здатися примусовим, зосередьтеся на тому, за що ви вдячні. Тоді ви знайдете більше позитивних емоцій, більш живі соціальні відносини, знизите депресію, поліпшите своє здоров'я і власне уявлення про себе.[3]
    • Щоб запустити нове ставлення до життя, засноване на подяки, просто зробіть паузу, щоб висловити свою вдячність, навіть за повсякденні люб'язності. Це надає особливого значення моментам людського спілкування.
    • Напишіть про те, за що ви вдячні. Зробіть запис в щоденнику або напишіть листа – коли ви викладаєте в письмовому вигляді позитивні аспекти свого дня, ви негайно ж стаєте щасливішими. Крім того, це покращує вашу здатність відчувати вдячність в цілому.
  3. Приймайте негайні кроки, щоб поліпшити свій настрій.ваші дії теж значною мірою визначають ваше щастя. Якщо ви усвідомлюєте той факт, що настрій падає, спробуйте що-небудь з наступного:
    • Посміхайтеся. Цю пораду ви вже чули раніше. Теорія про те, що фізичне вираження емоції насправді викликає ці емоції в тілі і розумі, існує вже більше 200 років і щодня підтверджується мільярдами посмішок.[4]
    • Пострибайте. А ще краще, потанцюйте. Ви будете почувати себе нерозумно, але якщо це підтримає високий рівень вашого позитиву, то це, звичайно ж, варто моменту незручності. Можете навіть посміятися над собою, і тоді почнете посміхатися, не докладаючи до цього зусиль.
    • Обдуріть себе голосовими маніпуляціями. Прослухайте запис власного голосу, зміненого, щоб звучати більш радісно.[5] Скачайте з інтернету безкоштовне програмне забезпечення для обробки голосу.[6]
  4. Зрозумійте, що ви не є власними думками.у всіх нас є думки, які турбують або лякають нас. Негайно відмовтеся від думок, які засмучують або пригнічують вас, вони будуть корисні тільки в тому випадку, коли ви зі своїм другом або психотерапевтом активно намагаєтеся розібратися в тому, що відчуваєте з певного приводу.
  5. Не засуджуйте себе.Перестаньте говорити або думати про те, що ви "повинні" або що Вам "слід було б". Подібні фрази, вимовлені вголос або просто подумки, посилюють занепокоєння і фактично знижують мотивацію робити те, що ви думали зробити.[7] краще скажіть собі, що ви" хотіли б "або" сподіваєтеся " зробити те-то і те-то. Це подарує вам умонастроювання, яке мотивує вас з позитивом довести справу до кінця.

Метод2З 4:
Практикуйте уважність

  1. Будьте свідомі.приділяйте увагу справжньому моменту без аналізу, оцінок і суджень. Встановіть зв'язок з собою - просто посидьте в тиші і активно відштовхуйте будь-які думки, які у вас виникають, не визначаючи їх як погані або хороші, важливі або незначні. Дихати. Навіть один глибокий вдих може відразу ж поліпшити ваш настрій. Зосередьтеся на диханні, щоб поліпшити свою здатність до активної уважності:[8]
    • Звертайте увагу на фізичні відчуття, коли повітря входить у ваше тіло і виходить з нього.
    • Після декількох глибоких вдихів ваш організм стане помітно більш спокійним.
    • Прийміть це спокій. Когнітивний діалог у вашій голові автоматично сповільниться.
    • Чим більш свідомим ви стаєте, тим більше споглядальна задумливість буде превалювати в ваших емоціях і диктувати ваш настрій. Ви станете більш спокійним, більш стійким і щасливим в повсякденному житті.
  2. Експериментуйте з різними вправами для розвитку усвідомленості.вважайте практику уважності та медитації вправами для свого мозку. Існує кілька видів медитації, які можна спробувати прямо зараз:[9]
    • Проведіть уявне сканування тіла. Зосереджуйте увагу на окремих частинах свого тіла, починаючи з самих кінчиків пальців ніг. Дуже повільно переміщайте увагу до наступної частини тіла, поки не дійдете до самої верхівки. Жодним чином не напружуйте м'язи, просто концентруйтеся на відчуттях в кожній окремій частині тіла, і відштовхуйте думки, які характеризують ці відчуття.
    • Медитуйте при ходьбі. Якщо у вас не виходить медитувати, коли ви просто сидите і зосереджуєтеся на диханні, спробуйте медитувати при ходьбі. Зосередьтеся на фізичних аспектах кожного кроку, в тому числі на відчутті контакту ноги з землею, на ритмі і русі дихання під час ходьби, на вітрі, що стосується вашої шкіри.
    • Їжте усвідомлено. При наступному прийомі їжі сядьте за стіл і сконцентруйте всю свою увагу на їжі. Приберіть телефон з поля зору, нічого не читайте і не дивіться. Їжте повільно. Зосередьтеся на відчутті і смаку кожного шматочка.
  3. Практикуйте миттєву усвідомленість.включіть уважність у свій спосіб мислення, і ви помітите тонкі позитивні зміни у вашому загальному стані розуму. Ви можете посилити ефект цього позитивного впливу, якщо будете помічати, коли вона виникає. Будьте уважні, коли займаєтеся наступним:[10]
    • Насолоджуєтеся повсякденними ритуалами. Моменти насолоди можна легко отримати від ритуальної поведінки. Зупиніться на мить, коли п'єте чашку своєї ранкової кави, прогуляйтеся по району після обіду, або пограйте з домашнім улюбленцем, як тільки прийдете додому. Такі дії можуть здатися незначними, але при систематичному повторенні вони стають джерелом спокою і стабільності.
    • Виконуйте по одному завданню за раз. Сучасний спосіб життя може легко привести до стану безперервної мультизадачності. Через це практично неможливо повністю зосередитися на чомусь. Фокусуйтеся на одному завданні за раз, щоб максимізувати свою концентрацію, продуктивність і насолоду, навіть в повсякденних завданнях.
    • Вдихніть аромат троянд. У буквальному сенсі. Коли вас вражає Краса або чарівність чогось, зупиніться на хвилинку і повністю насолодитеся досвідом. Якщо ви в компанії іншої людини, скажіть йому про те, що ви знаходите приємним. Поділіться своїм задоволенням, це посилить психологічний і фізичний ефекти позитивного, усвідомленого моменту.
    • Насолоджуйтеся позитивними спогадами. Коли в голові виникає позитивний спогад, зробіть паузу і затримайтеся на цій думці. Ви можете в буквальному сенсі відчувати позитивні емоції в сьогоденні, воскрешаючи спогади про них з минулого.

Метод3З 4:
Ставте перед собою реалістичні цілі і досягайте їх

  1. Кожен день ставте перед собою прості, досяжні цілі.досягнення цілей, які здаються вам незначними, може дуже вплинути на поліпшення вашого загального настрою. Встановлюйте ці цілі, грунтуючись на інших методах самовдосконалення і догляду за собою. Наприклад:
    • Лягайте спати раніше. Встановіть регулярний графік сну, чиніть опір спокусі поспати довше в ті дні, коли вам не потрібно рано вставати. Достатній відпочинок поліпшить вашу емоційну стабільність, дозволить приймати більш обгрунтовані рішення, зробить вас більш продуктивним і менш сприйнятливим до стресу. Хоча потреба в кількості сну буває різна, намагайтеся спати 7,5-9 годин щоночі.[11]
  2. Займайтеся фізичними вправами.займайтеся будь-якої фізичною активністю хоча б п'ять днів на тиждень. Навіть помірне фізичне навантаження може знизити рівень депресії і занепокоєння, і рекомендована лікарями для поліпшення психічного здоров'я в цілому.[12] виберіть той вид занять, який вам найбільше подобається, так ви, швидше за все, захочете регулярно приділяти йому час.
  3. Дізнайтеся більше про користь вправ.мотивуйте себе підтримувати активність, дізнавшись більше про користь фізичних вправ для вашого психічного та емоційного здоров'я. Вони корисні наступним:[13]
    • Поліпшення пам'яті і гостроти мислення. Ендорфіни, які виробляються під час фізичних вправ, допомагають вам сконцентруватися і навіть стимулюють зростання нових клітин мозку.
    • Підвищення самооцінки. Почуття того, що ви стаєте сильнішими і приводите своє тіло в форму, однозначно забезпечить підвищення самооцінки і почуття власної гідності. Крім того, кожна нова досягнута мета у фізичних вправах подарує Вам відчуття успіху.
    • Більш якісний відпочинок і більше енергії. Ви будете спати краще, якщо будете займатися фізичними вправами вдень. Ближче до вечора не варто виконувати кардіо вправ, віддайте перевагу більш розслаблюючим типам вправ, таким як спокійна йога або розтяжки. Більш ранній час доби підходить для активних вправ, вони допоможуть вам прокинутися і запустити свій день, як у фізичному, так і в розумовому плані.
    • Моральна стійкість. Займайтеся фізичними вправами, щоб впоратися з труднощами, з якими ви стикаєтеся в повсякденному житті. Це зменшить вашу залежність від менш здорових способів подолання труднощів, поліпшить роботу імунної системи, що надзвичайно важливо, коли стрес згубно впливає на ваш організм.
  4. Менше працюйте.якщо ви працюєте так багато, що робота в буквальному сенсі поглинає все ваше життя, скоротіть кількість робочих годин. Дослідження показують, що ті, хто цінує свій час більше, ніж гроші, в кінцевому підсумку виявляються не тільки більш щасливими, але і більш успішними у фінансовому плані![14]
    • Ставте перед собою робочі цілі, які складно, але можливо досягти. Саме такий рівень зайнятості роботою робить людей щасливими.[15] більш безпосередньо, закінчите всі основні завдання, які необхідно виконати до завершення робочого дня, так ви зможете краще розслабитися і насолодитися залишилася частиною дня.

Метод4З 4:
Спілкуйтеся з іншими

  1. Оточіть себе позитивними людьми.зрозумійте, що значний вплив у багатьох відношеннях роблять на вас оточуючі люди. Насправді, кращий провісник вашого щастя - це не гроші і навіть не здоров'я, а міцність ваших особистих відносин і кількість часу, проведений з близькими.[16]
    • Вибирайтеся з дому! Знайте, що переживання і враження дарують більш тривале задоволення, ніж матеріальна власність. Частково тому, що переживання ми, як правило, поділяємо з іншими людьми. Проводьте свій час і витрачайте наявний дохід відповідно до цього факту.
    • Уникайте відносин з людьми, які не поважають і не підтримують вас. Це особливо важливо в контексті романтичних інтимних відносин. Тривала близькість без співчуття і співпереживання - це вірний рецепт нещастя.[17]
  2. Додайте глибину своїм проявам доброти.Будьте щирі у випадкових проявах ввічливості. Можливо, у вас вже є звичка притримувати двері для людини, що йде позаду. Наступного разу прикріпіть двері з справжньою люб'язністю. Дослідження показують, що Ви отримуєте позитивний емоційний підйом, коли робите комусь люб'язність і вкладаєте в це додаткові зусилля. Так ви отримаєте більш щиру подяку, на відміну від випадку, коли ви робите щось хороше, але емоційно не залучаєтеся до свого прояву доброти. Сприймайте акти доброти серйозніше, і ви принесете щастя в своє життя і життя оточуючих.[18]
  3. Займіться волонтерством.забезпечте себе постійним оточенням, в якому ви зможете конструктивно взаємодіяти з іншими. У той час як ви будете робити день краще для когось іншого, ви будете робити його краще і для себе. Психологічна користь від волонтерства включає підвищення впевненості в собі, Оновлене почуття мети в житті і зниження відчуття соціальної ізоляції.[19] швидше за все, у Вашому місті є безліч можливостей для волонтерства. Притулки для тварин, бібліотеки та громадські центри для літніх людей завжди шукають добровольців, готових запропонувати свою допомогу.
  4. Поспілкуйтеся з кимось молодше вас.Пам'ятайте, що щастя дійсно заразливо.[20] дослідження показують, що молоді люди щасливі практично постійно, в той час як людям старшого віку важче залишатися щасливими.[21]
    • Спілкуйтеся з дітьми. Оскар Уайльд одного разу сказав, що він недостатньо молодий, щоб знати все. На щастя, є багато людей, які досить молоді. Дитяче почуття подиву і відкритість світу, не кажучи вже про творчу уяву дитини, призводять до відчуття щастя. Уважніше прислухайтеся до дітей, і, можливо, ви дізнаєтеся секрет щастя. У будь-якому випадку, дозвольте собі розділити радість дитини всякий раз, коли вам представляється така можливість.

Джерела

  1. ↑ Http://www.apa.org/monitor/jan01/positivepsych.aspx
  2. ↑ Http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
  4. ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
  5. ↑ Http://www.sciencemag.org/news/2016/01/how-change-your-mood-just-listening-sound-your-voice
  6. ↑ Http://cream.ircam.fr/?cat=5
  7. ↑ Http://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/well-being.aspx
  8. ↑ Http://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/well-being.aspx
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
  1. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
  2. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
  3. ↑ Http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&#amp;aid=554844
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
  5. ↑ Http://spsp.org/press_release/valuing-your-time-more-than-money-linked-to-happiness?utm_source=SAGE_social&#amp;hootPostID=2cd8155f181030091e54784421fc199d
  6. ↑ Https://hbr.org/2012/01/the-science-behind-the-smile
  7. ↑ Http://www.nytimes.com/2008/04/22/science/22conv.html?_r=0
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/200808/effects-emotional-abuse-it-hurts-when-i-love
  9. ↑ Http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyg.2015.01737/abstract
  10. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
  11. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/cultivating-happiness.htm
  12. ↑ Http://www.sciencemag.org/news/sifter/youth-are-getting-happier-while-adults-joy-plummets

Ще почитати: