1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Сором'язливість
    4. Як подолати невпевненість з приводу збільшення у вазі

Як подолати невпевненість з приводу збільшення у вазі

Надбавка у вазі-нормальний процес для людського організму. Більш того, наукові дослідження показали, що люди важать менше під час робочого тижня і додають вагу за вихідні.[1] тим не менш, іноді ми значно набираємо вагу, і це відбивається на зовнішності і наших почуттях з цього приводу. Ви можете почати хвилюватися про те, як ваш партнер відреагує на збільшення у вазі, або про те, що потенційні хлопці або дівчата не зацікавляться вами через це. Якщо недавня збільшення ваги змушує вас почувати себе невпевнено, ви повинні навчитися заглушити негативні внутрішні діалоги і створити більш здоровий образ вашого тіла, щоб нарешті відчувати себе комфортно у своєму власному тілі.

Метод1З 3:
Як заглушити негативні думки?

  1. Зрозумійте, як негативний внутрішній діалог впливає на вас.те, що ви повторюєте про себе цілий день, дуже сильно впливає на ваш настрій. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено через збільшення у вазі, то, можливо, так відбувається зовсім не через те, що хтось вам з цього приводу сказав, а через ваших власних негативних думок.
    • Деякі думки " про себе "мають практичне значення, наприклад, коли ви думаєте:"Мені потрібно раніше закінчити домашню роботу". Іншими ж висловлюваннями ми присоромимо себе і програмуємо на провал, наприклад: "я такий товстий! Мені б зі спортзалу не вилазити!"[2]
  2. Прислухайтеся до своїх думок.як тільки ви помітите, що деякі з них живлять вашу невпевненість з приводу свого тіла, настане час уважніше проаналізувати ці думки. Негативні внутрішні діалоги підсилюють негативні думки і формують вашу реальність. Єдиний спосіб розірвати це порочне коло-усвідомити, що ви в нього самі себе заганяєте.
    • Кожен день приділяйте по кілька хвилин на те, щоб вслухатися в свої думки, особливо коли вони стосуються вашого тіла. Можете зайнятися цим, коли одягаєтеся вранці перед дзеркалом або поки готуєте.
    • Які думки з'являються у вас з приводу вашого тіла? Хвалебні вони? Заряджають вони вас позитивними почуттями або від них ви відчуваєте себе тільки гірше?
  3. Змініть посил своїх думок.щоб додати позитивного настрою у внутрішні діалоги, ви повинні спростовувати шкідливі твердження, які, до того ж, навряд чи правдиві. Використовуючи наступне твердження “ " мені б зі спортзалу не вилазити!", давайте спробуємо змінити цей внутрішній діалог наступними способами:
    • Тестування реальності: "які є факти за і проти цього?"Оскільки твердження про спортзал-явне перебільшення, ви навряд чи знайдете якісь реальні доводи до того, щоб займатися весь день безперервно. Навпаки, ви обов'язково натрапите на інформацію про те, що занадто тривалі фізичні навантаження призводять до травм і перевтоми, через що скинути вагу буде ще важче. Перенапруження в цьому плані не допоможе вам схуднути.
    • Цілеспрямоване мислення:хіба, думаючи таким чином, я зможу вирішити свою проблему? звичайно, ні! Говорити собі, чим би вам слід було зайнятися - це покарання, а не вирішення проблеми. Найкращим способом допомогти собі вирішити проблему буде сказати:"я хочу докласти зусиль і сходити в спортзал сьогодні".
  4. Формуйте більш правильні установки.чим без кінця піддавати себе критиці, краще зробіть усвідомлений вибір на користь того, щоб мислити позитивно і життєствердно.
    • Наприклад, не кажіть собі: "я товстий! Мені б зі спортзалу не вилазити!”. Замість цього просто запишіть на наклейку і прикріпіть на своє дзеркало (внутрішню частину сумки, десь в машині) слова, які змусять вас почувати себе більш впевнено. Ви можете написати: "сильний. Красивий. Турботливий”. Поглядаючи на ці слова під час повсякденних справ, ви будете демонструвати ці риси замість невпевненості.[3]

Метод2 З 3:
Як ставитися позитивно до свого тіла?

  1. Заведіть щоденник своєї самооцінки.вважайте, що це колекція ваших особистісних якостей, які викликають у вас теплі і приємні почуття. Активно боріться з невпевненістю будь-якого роду, перераховуючи в цьому щоденнику всі чудові речі, які ви або інші говорили про вас, записуйте сюди свої думки з цього приводу.[4]
    • Це можуть бути висловлювання про вашу зовнішність ("у тебе приголомшливі очі" ," ти завжди стильно одягнений") або про інші особистісні якості, наприклад, що ви хороший слухач або завжди відчуваєте, що комусь потрібна ваша допомога.
    • Додайте до своїх власних думок висловлювання своїх друзів про вас. Якими з ваших позитивних рис вони захоплюються найбільше?
    • Регулярно перечитуйте свій щоденник самооцінки, щоб прогнати геть будь-яку невпевненість.
  2. Оточуйте себе людьми, які вас "окрилюють".вкладайте час і сили у відносини, які мають позитивний вплив на вас. Не важливо, кілька близьких друзів або велика група однодумців - зробіть все можливе, щоб регулярно зустрічатися або розмовляти по телефону з тими людьми, які змушують вас почувати себе добре і впевнено.[5]
  3. Не довіряйте засобам масової інформації. уявлення суспільства про розмір і стан найбільш привабливого тіла змінюється від покоління до покоління. Кілька десятиліть тому у фільмах і телепередачах вихвалялися середньої статури жінки з пишними формами, як Мерилін Монро. Сьогодні багато актрис і моделей дуже високі і худі. Ви не можете змінити тип свого тіла, але можете зробити вибір – не дозволяти ЗМІ нав'язувати вам, що вважати красивим.[6]
    • Не порівнюйте себе з актрисами і моделями з журналів і фільмів. Припиніть думати, що ви зобов'язані відповідати цим фальшивим, часто відредагованим зображенням. Замість цього спостерігайте за оточуючими вас людьми в реальному житті, які впевнено себе почувають в своєму тілі, незалежно від того, якого воно розміру і в якому стані. Почніть рівнятися на них.
  4. Подружитеся зі своїм тілом.Ваше тіло вам не ворог. Воно допомагає вам дістатися до школи і роботи; без нього ви не змогли б обійняти свою маму або побігати і пограти зі своєю собакою. Ваше тіло заслуговує на те, щоб ви ставилися до нього краще!
    • Почати ставитися до свого тіла краще ви можете з того, що викоріните всі негативні думки про нього. Наступним кроком буде збалансована дієта, потім активний спосіб життя і заняття, які дозволять вам побалувати своє тіло (масаж або відновлює сили сон).[7]
  5. Не допускайте, щоб падала ваша сексуальна впевненість у собі.багато факторів можуть вплинути на ваше лібідо, але ви можете зовсім втратити інтерес до сексу, якщо відчуваєте себе не дуже впевнено через пару зайвих кілограмів. Дослідження показали, що, коли ми скидаємо або набираємо вагу, наш гормональний фон може змінитися і знизити статевий потяг.[8]
    • Можна спробувати посилити невиразний сексуальний апетит, поступово звикаючи ходити вдома голяка. Перед душем і після нього походіть трохи по дому без одягу. Навмисно помічайте себе в дзеркалі, приділяючи увагу всьому тілу, а не турбують вас стегнах або животу. Роблячи це регулярно, ви поступово позбудетеся від негативних думок, що виникають, коли ви роздягнені.
    • Інший спосіб відчути себе більш впевнено в сексуальному плані після збільшення у вазі-доставляти собі задоволення. Пестіть все своє тіло так само ніжно, як це робив би ваш партнер. Це нескладна вправа, в процесі якого ви приносите собі задоволення, допоможе вам отримати необхідний настрій і повернути впевненість в собі.

Метод3 З 3:
Як вирішити проблему зайвої ваги?

  1. Подумайте про причину збільшення у вазі.від того, що спонукало вас набрати вагу, залежить і те, як ви будете від нього позбавлятися. Вам слід добре обміркувати ці причини, перш ніж ви приступите до будь-яких дій.
    • Якщо ви набрали вагу за станом здоров'я, поговоріть зі своїм лікуючим лікарем щодо додаткового обстеження або зміни ліків.[9]
    • Якщо ви набрали вагу після того, як почали лікувати розлад харчової поведінки, вітаємо! Потрібно мати чимало сміливості, щоб бачити, як вага поступово збільшується, в той час як кожна частинка вас хоче взяти його під контроль. Пам'ятайте: повернути здорову вагу-це важливий крок на шляху до відновлення, так що продовжуйте йти у вірному напрямку![10]
    • Якщо ви набрали вагу після того, як сильно схудли, вам слід мати на увазі, що дієти часто збільшують ризик набрати весь скинутий вага після того, як ви повернетеся до свого звичайного режиму харчування.[11] сплануйте для себе довгостроковий і не обмежує вас режим харчування, в якому будуть враховані ваші потреби, а також додайте до Вашого життєвого розпорядку фізичні навантаження, щоб досягти найкращих результатів.
  2. Прийміть рішення про те, чи хочете ви скинути вагу.залежно від вашої ситуації, можливо, що вам захочеться скинути вагу, яку ви набрали. Якщо ви вступите на цей шлях, пам'ятайте, що правильне схуднення вимагає значного часу. Скинути вагу так, щоб його потім не набрати, – значить почати вести здоровий спосіб життя, швидко цього не досягти.[12][13]
    • Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про створення плану по зниженню ваги, який би враховував вашу історію хвороб, спосіб життя і цілі.
  3. Подумайте про генетику.те, в якому тілі ви живете, на 25-70% залежить від генних факторів. Якщо все ваше життя ви були струнким і тільки недавно додали у вазі, можливо, ви лише схильні до тих же вікових змін, що і ваші батьки, дідусі та бабусі. Ви повинні зрозуміти, що не кожне тіло і опорно-руховий апарат схильні до виняткової худорлявості. Зосередьтеся на здоров'ї, а не на розмірі, і ви відчуєте себе більш впевнено.[14]
  4. Купуйте одяг, який вам йде.іноді, коли люди повніють, вони починають ховати своє тіло в надмірно великому одязі. Якщо ви почнете діяти таким чином, то будете почувати себе ще більш невпевнено. Замість цього, купуйте одяг, яка скроєна по вашій фігурі і розміру. Також не нехтуйте аксесуарами і деталями, які підкреслять ваші кращі риси.[15]

Попередження

  • Всі перераховані вище поради призначені для людей, у яких є бажання змінити себе на краще. Однак, якщо ви страждаєте від депресії, анорексії або інших психічних захворювань, які ви не намагалися лікувати у фахівця, вам може бути важко самому змінити себе. В першу чергу вам слід звернутися до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://foodpsychology.cornell.edu/op/weightrhythms
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
  3. ↑ Http://www.webmd.com/balance/express-yourself-13/negative-self-talk?page=2
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/08/5-things-to-do-when-you-feel-insecure/
  6. ↑ Http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
  7. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/weightless/2010/10/body-shame-how-to-overcome-it-qa-with-expert-carolyn-jones/
  8. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/mind-body/sex/how-weight-affects-libido/
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/medical-reasons-for-putting-on-weight.aspx
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hunger-artist/201402/recovering-anorexia-how-and-why-not-stop-halfway
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/news/2012/04april/Pages/vlcd-weight-loss-diets-hormone-regain.aspx
  3. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/healthy-weight-loss-and-dieting.htm
  5. ↑ Http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
  6. ↑ Http://www.weightlossresources.co.uk/slimming/slimming_tips/how-to-dress-body-shape.htm

Ще почитати: