1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як зберегти правильний баланс між роботою і життям

Як зберегти правильний баланс між роботою і життям

Хочете і в кар'єрі в гору і в сімейному житті? Тоді доведеться попрацювати над правильним балансом. Це означає правильно розставити пріоритети, завчасно приймати стратегічні рішення і ефективно використовувати свій час.

Метод1З 4:
Мисліть в потрібному руслі

  1. Вирішіть, що для вас важливо.робота і сім'я однаково важливі, тому вам потрібно зробити свідомий вибір, як збалансувати час і зобов'язання. Складіть список робочих і сімейних цілей і розставте пріоритети в порядку від найбільш значущих до найменш значущих.
    • Наприклад, можливо, ви завжди прагнули стати успішним інженером, а також мріяли коли-небудь обзавестися потомством. Якщо зараз вам важливіше досягти певної точки в кар'єрі, а не створювати сім'ю, ймовірно, вам варто спочатку облаштуватися на улюбленій роботі, а вже потім думати про дітей.
  2. Розвивайте робочі цілі.ви ж не хочете, щоб вас придушувала безперспективна робота, чи не так? Придумайте реалістичні робочі цілі. Коли ви досягнете успіху на роботі, нагорода за це відіб'ється і на сімейному житті. Робочі цілі бувають короткостроковими і довгостроковими.[1]
    • Прикладом короткострокової мети може бути завершення проекту в певні терміни або внесення невеликих змін в офісне середовище.
    • Наявність однієї або декількох довгострокових цілей буде мотивувати вас максимально використовувати свій робочий час. Подумайте, де б ви хотіли опинитися через п'ять років. Якщо ваша відповідь: "Не на цій роботі", — швидше за все, вам слід задуматися про стратегії, які допоможуть вам реалізувати довгострокові кар'єрні цілі.
  3. Також встановлюйте цілі на життя.якщо у вас будуть цілі на життя, швидше за все, це позитивно позначиться на роботі. Прагніть до особистісного зростання. Дізнавайтеся що-небудь нове, незалежно від того, чи пов'язано це з вашою посадою. Коли ми вчимося, наш мозок постійно застосовує нові знання до старих завдань. Швидше за все, ви почнете придумувати способи підвищити свою продуктивність на роботі.[2]
    • Подумайте про довгострокові особисті цілі. Ви плануєте розширити сім'ю, одружитися або переїхати в інший район? Визначте свої пріоритети в сім'ї, а потім прийміть кар'єрні рішення, які допоможуть вам домогтися бажаного.
    • Також важливо ставити перед собою короткострокові особисті цілі. Це може бути що-небудь просте, наприклад, відвести дітей в кіно на вихідних, або щось більш масштабне, наприклад, запланувати тиждень весняного прибирання з сім'єю.

Метод2З 4:
Ретельно все плануйте

  1. Виберіть напрямок роботи, який допоможе вам досягти своїх цілей.якщо ви будете любити свою роботу, Вам буде набагато простіше знайти хороший баланс між кар'єрою і особистим життям. Виберіть професію, яка відповідає вашим інтересам і дарує вам почуття задоволення.
    • У кожній роботі є свої труднощі і крайні терміни. Якщо ви будете отримувати задоволення від того, що досягаєте, і будете пишатися добре виконаною роботою, ви зможете зосереджувати всю свою енергію на виконанні завдань, поки перебуваєте в офісі.[3]
    • Можливо, вам доведеться змінити роботу. Якщо у вас занадто виснажлива робота, яка не допомагає вам досягти своїх кар'єрних цілей, або якщо вам платять мізерно низьку зарплату, і це не варто вашого часу, можливо, прийшла пора змін.[4]
  2. Подумайте про баланс між роботою та особистим життям під час планування сім'ї.приймайте до уваги не тільки те, як робота або кар'єра позначаються на сім'ї, але і думайте про те, як сім'я впливає на вашу здатність досягати кар'єрних цілей.[5]
    • Розберіться з питаннями про те, хто повинен працювати у вашій родині. Наприклад, якщо ви перебуваєте в шлюбі, ви з партнером обидва повинні працювати? Який ефект, як фінансовий, так і особистий, це матиме? Про скількох дітей ви зможете подбати, якщо обидва будете працювати? Чи є інші члени сім'ї, на яких ви можете покластися, щоб зняти з себе цей вантаж?
  3. Оцініть, як робота впливає на інші ваші зобов'язання.іноді пошук балансу між роботою і особистим життям означає Більше, ніж просто поєднання сімейного часу з робочим. Обміркуйте деякі з наступних питань:
    • Чи залишає вам робота достатньо часу для інших ваших захоплень, наприклад, волонтерства або навчання на курсах?
    • А що щодо хобі? Чи дозволяє вам поточна робота займатися тим, що приносить вам задоволення у вільний час?
    • Як довго ви добираєтеся до роботи? Якщо ви вирішите жити далі від роботи, значить, ви будете витрачати набагато більше часу на щоденні поїздки між цими двома пунктами. Також враховуйте витрати на утримання автомобіля. Подумайте про те, щоб знайти житло ближче до роботи.[6]

Метод3З 4:
Використовуйте свій час по максимуму

  1. Будьте організовані.складайте списки справ для роботи і вдома. Іноді важко перемикатися між усіма завданнями, які потрібно завершити. Складайте списки в порядку важливості. Виконуйте найскладніші або найважливіші завдання в ранковий час, щоб поступово полегшувати собі навантаження протягом дня.[7]
    • Не стирайте виконані завдання зі списку справ. Деякі люди викреслюють або повністю стирають виконані завдання. Багато психологів згодні з тим, що список виконаних завдань має важливе значення. Він буде нагадувати вам про вашу продуктивність.
  2. Ведіть робочий щоденник.в кінці кожного робочого дня записуйте, що вам потрібно зробити на наступний день, і діліться думками про ефективне досягнення цих цілей. Таким чином, ви будете знати, що зможете з легкістю відновити роботу на наступний ранок. Крім того, вам буде простіше залишати невиконані завдання.
  3. Проведіть межу між професійним і особистим життям.це дуже важливе правило, яке ми схильні ігнорувати або порушувати. Іноді начальник або навіть член сім'ї може перешкоджати нашій здатності суворо розмежовувати робочий і домашній час. Іноді вам доведеться працювати з дому, щоб виконати завдання вчасно.
    • Обговоріть межі між роботою і особистим життям з начальством і колегами. Наприклад, повідомте їм, що не будете відповідати на ділові повідомлення після шостої вечора і будете розбиратися з усіма дзвінками або електронними листами на наступний робочий день.
    • Аналогічно-повідомляйте членам сім'ї, коли ви працюєте, і встановіть основні правила. Наприклад, якщо ви працюєте вдома, попросіть домочадців не турбувати вас протягом певного періоду часу кожен день, або виберіть спеціальне місце для роботи, де вас ніхто не потурбує.[8]
    • Якщо ви змушені брати роботу додому, відводите на неї конкретний часовий період або певні дні.[9]
  4. Робіть сім'ю пріоритетом, коли перебуваєте вдома.не приступайте відразу ж до роботи, як тільки повернетеся додому. Перше, що вам слід робити по приходу додому, — це приділяти час сім'ї. Запитайте партнера, як пройшов його день. Якщо у вас є діти, посидьте з ними, пограйте і допоможіть їм з домашнім завданням. Тільки після того, як ви задовольните потреби своєї сім'ї, можна повертатися думками до роботи.
  5. Контролюйте звичку перевіряти електронну пошту.електронна пошта-це палиця з двома кінцями. Вона прискорює спілкування всередині компанії, але кількість часу, який ви витрачаєте на її перевірку, може шкодити вашій продуктивності. Розгляньте можливість перевіряти електронну пошту тільки в певні періоди часу. Перевіряйте її один раз вранці, один раз після обіду і один раз в кінці дня. Це дозволить вам реагувати на важливі листи і своєчасно відповідати на них.[10]

Метод4З 4:
Дбайте про себе

  1. Покладіться на своїх друзів і сім'ю. ви не повинні нести тягар роботи та особистого життя поодинці. Спілкуйтеся з членами своєї сім'ї. Скажіть їм, якщо ви напружені або якщо у вас є проблеми на роботі. Швидше за все, вони не будуть проти вислухати вас, і після цього ви відчуєте себе краще. Кожна людина потребує системи підтримки.
    • Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим відповідальністю і зобов'язаннями, можливо, члени сім'ї або друзі зможуть вам допомогти, взявши на себе частину турбот. Наприклад, можна попросити батьків доглядати за дітьми вечорами, щоб ви могли проводити час наодинці з коханою людиною.
  2. Виділяйте час на себе. може бути втомлює грати роль працівника і члена сім'ї. Вам потрібно розслаблятися. Пограйте в гольф, пройдіться по магазинах або подивіться який-небудь фільм. Випускайте пар перш, ніж він накопичиться, щоб уникнути емоційного вибуху. Знаходьте трохи часу тільки на себе. Це важливо. Проводите час наодинці з собою.[11]
  3. Розвивайте свої стосунки з сім'єю.при будь-якій можливості приділяйте трохи часу людям, які мають для вас найвищу цінність. Наприклад, якщо ви перебуваєте в шлюбі, можна задатися метою раз в тиждень ходити на побачення з чоловіком/дружиною.
    • Намагайтеся проводити час з членами сім'ї індивідуально і в компанії. Наприклад, якщо у вас є діти, влаштовуйте загальні збори, але також намагайтеся проводити час один на один з кожною дитиною.
  4. Спіть достатню кількість часу.поставте це в пріоритет. Можливо, вас підтискають крайні терміни або десятки термінових завдань. Однак без сну ваш мозок не зможе функціонувати на рівні, необхідному для вирішення всіх цих проблем. Стабільно спіть 7-9 годин щоночі.[12]
  5. Правильно харчуйтеся.заманливо перекусити фастфудом, коли поспішаєш з офісу додому. Проте знаходите час щоб правильно харчуватися. При здоровому харчуванні організм генерує більше енергії, яка необхідна для того, щоб дотримуватися баланс між роботою і сім'єю.[13]
  6. Займайтеся спортом.тренування в залі, ходьба, біг підтюпцем або плавання в басейні — ось відмінні варіанти з багатьох причин. У вас має бути час на самого себе. Коли ми займаємося спортом, наш мозок продовжує аналізувати робочі або особисті проблеми. Зрештою, ми знаходимо відповідь. Найбільш очевидним результатом є те, що ви будете відчувати більшу задоволеність собою і краще себе почувати. Завдяки цьому вам буде простіше знайти баланс між роботою і особистим життям. [14]

Джерела

  1. ↑ Http://www.career-success-for-newbies.com/goal-setting-in-the-workplace.html
  2. ↑ Http://www.mindtools.com/page6.html
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-find-a-fulfilling-career-path/00010477
  4. ↑ Http://www.forbes.com/sites/louisefron/2014/11/14/three-steps-for-finding-your-perfect-job-career-and-life/
  5. ↑ Http://www.baylor.edu/business/research/index.php?id=863311
  6. ↑ Http://www.mrmoneymustache.com/2011/10/06/the-true-cost-of-commuting/
  7. ↑ Http://www.brazencareerist.com/blog/2013/09/20/5-simple-ways-to-get-organized-at-work/
  8. ↑ Http://www.workflexibility.org/separate-work-life-when-you-work-at-home/
  9. ↑ Http://www.careerealism.com/healthy-work-life-balance-tips/
  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.co.uk/martin-bjergegaard/work-life-balance_b_4815493.html?
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/work-life-balance/art-20048134?pg=2
  3. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/work-life-balance
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/work-life-balance/art-20048134?pg=2
  5. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/work-life-balance

Ще почитати: