1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як контролювати бажання Мастурбувати

Як контролювати бажання Мастурбувати

Багато людей займаються мастурбацією. У США провели дослідження, в ході якого з'ясували, що приблизно 38% жінок і 61% чоловіків протягом року мастурбували хоча б один раз.[1] якщо Мастурбація не увійшла в звичку, а носить епізодичний характер, то вона допомагає впоратися зі стресом, розслабитися і спалити калорії.[2] хоча потрібно враховувати, що в багатьох релігіях і культурах мастурбацію сприймають як щось гріховне і заборонене. Якщо вам важко контролювати бажання Мастурбувати, і це погано позначається на взаєминах, роботі, навчанні в школі або домашніх обов'язках, значить Мастурбація перетворилася в нездорову і шкідливу звичку.[3] існують різні способи ефективно контролювати бажання Мастурбувати: відволікати себе чимось, уникати стимулів, що підштовхують до мастурбації, або навчитися їх ігнорувати, змінити свій звичний розпорядок перед сном, або змиритися з бажанням Мастурбувати.

Метод1З 3:
Як уникати стимулів, що підштовхують до мастурбаціїї

  1. Визначте, через що ви збуджуєтеся і уникайте всього, що підштовхує вас до цього.підштовхувати до мастурбації можуть думки, почуття, чиєсь поведінку і ситуації, які стимулюють збудження або бажання Мастурбувати. У кожної людини свої стимули, але зазвичай це пов'язано з розгляданням зовні привабливих людей, оголених частин тіла, одягу, тварин або неживих предметів. У деяких же людей це можуть бути звуки, запахи або щось інше, що стимулює почуття і думки. Якщо ви докладаєте зусиль, щоб впоратися з цими стимулами або зменшити їх вплив, то ви з меншою ймовірністю піддастеся пориву помастурбіровать (зменшуючи вплив стимулів).
    • Складіть список (в розумі або на папері / комп'ютері) всього, що підштовхує вас до мастурбації. Наприклад, перегляд порнографії або розглядання предметів, пов'язаних з сексом, думки про секс або сексуальні фантазії, сильний стрес або тривога, безсоння.
  2. Обмежте перегляд порнографії.якщо ви припините дивитися відео, фотографії і все, що викликає збудження, то зможете контролювати своє бажання. Позбувшись від стимулів, ви будете менше збуджуватися, а значить і бажання Мастурбувати буде з'являтися рідше.
    • До порнографії відносяться: DVD, журнали, фотографії, плакати, скульптури і любовні романи.
    • Постарайтеся не проїжджати по вулицях, де стоять повії і не заходити в стрип-клуби, публічні будинки і подібні заклади.
  3. Сховайте подалі предмети, що асоціюються з сексом.збудження і бажання Мастурбувати стимулює не тільки порнографія, але все, що асоціюється з статевим актом або мастурбацією.
    • Сховайте або позбудьтеся від будь-яких предметів, що нагадують вам про секс, які можуть послужити стимулом. Це стосується презервативів ,мастила (желе або лосьйонів), вібраторів, фалоімітаторів, сексуального одягу і всього, що може підштовхнути до мастурбації.
  4. Обмежте доступ до Інтернету.[4] деякі потрапили в залежність від перегляду порнографії в Інтернеті. [5] деяких це дуже сильно збуджує і викликає непереборне бажання Мастурбувати.
    • Ви можете встановити на своєму комп'ютері або телевізорі "Батьківський контроль" за допомогою інтернету / послуг кабельної мережі. Так ви зможете обмежити можливість заходити на порнографічні сайти. З'ясуйте у постачальника кабельного телебачення або Інтернету, чи є така можливість. Вам не доведеться обговорювати з ними свою проблему. Багато батьків користуються цією послугою, щоб обмежити своїм дітям доступ до певних сайтів або телевізійних каналів.

Метод2 З 3:
Відверніться думками

  1. Займіться чим-небудь іншим.Постарайтеся бути весь час чимось зайнятим. Зосереджуйтеся на такій діяльності, яка не сприяє появі сексуальних фантазій. Подумайте, чим краще зайнятися саме вам-це дуже індивідуально.
    • Наприклад, щоб відволіктися, ви можете пограти в Відео ігри, подивитися фільм( без еротики), сходити на прогулянку або пройтися по магазинах, пограти з домашнім тваринам, почитати книгу, пограти на музичному інструменті, зайнятися мистецтвом (живописом, малюванням, ліпленням) або зробити запис у своєму щоденнику.
  2. Зосередьтеся на своїх обов'язках.роздум про обов'язки і нагальні потреби (гроші, прожиток, житло, освіти і так далі) допоможе відволіктися від думок про те, що менш важливо (Мастурбація). Якщо у вас буде менше вільного часу, то це може позначитися на бажанні і можливості Мастурбувати, тому що на неї практично не залишиться часу і сил. Чи не вийде зробити те, на що не залишилося часу.
    • Щодня складайте список справ, які вам потрібно зробити. Такий список може виглядати приблизно так: 1) сходити на роботу або в школу; 2) пройтися по магазинах; 3) зробити прибирання в спальні; 4) оплатити рахунки; 5) пограти на гітарі; 6) зайнятися спортом. Нехай цей список буде завжди на виду. Якщо з'явиться бажання помастурбіровать, подивіться на нього і скажіть собі: "у мене зараз немає часу Мастурбувати. Мені ще сьогодні потрібно багато чого встигнути зробити".
    • Влаштуйтеся на роботу, якщо дозволяє ваш вік. Робота дійсно зможе вас відвернути і допоможе впорядкувати розпорядок дня. Крім того, що ви будете відволікатися думками, у вас ще з'являться грошові кошти на різні розваги!
  3. Подумайте, що ви можете змінити в навколишньому вас обстановці.іноді бажання Мастурбувати посилюється через навколишнє оточення (коли залишаєшся вдома на самоті або закриваєшся в своїй спальні). Оскільки Мастурбувати у всіх на виду як мінімум непристойно і неприпустимо, то зміна навколишнього оточення допоможе справлятися з бажанням Мастурбувати.[6]
    • Якщо у вас з'явилося бажання Мастурбувати, прогуляйтеся на свіжому повітрі або прокотитеся на автомобілі. Перебуваючи серед людей, вам буде легше утриматися від мастурбації. Крім того, Ви зможете відволіктися думками, переключившись на щось інше.
    • Запропонуйте другу ЗУСТРІТИСЯ або проведіть час зі своєю сім'єю. Перебуваючи серед людей, вам навряд чи вдасться зайнятися мастурбацією.
  4. Робіть фізичні вправи. Фізичні вправи допомагають послабити сексуальне бажання.[7] якщо ви мастурбуєте для того, щоб зняти напругу, то замість цього ви можете зайнятися спортом. Під час фізичних вправ в мозку вивільняються ендорфіни, які допоможуть вам впоратися зі стресом і відчути себе більш щасливим.
    • Займіться скейтбордингом, плаванням, пішими прогулянками, їздою на велосипеді, боулінгом, стрибками на скакалці, танцями, аеробікою або йогою.
  5. Подумайте про те, до чого може призвести Мастурбація.Один із способів самовіддачі-це нагадувати собі про можливі негативні наслідки надмірного захоплення мастурбацією або візуалізувати собі їх.[8] до них відносяться: порушення сексуальної функції, депресія, проблеми у взаєминах, підвищення кров'яного тиску, ризик раку простати у чоловіків, набряклість і болючість передміхурової залози. [9] надмірне використання жінками вібратора може призвести до таких побічних ефектів: оніміння статевих органів, подразнення, порізи або розриви. [10]
    • Виявіть, як звичка Мастурбувати може нашкодити в майбутньому саме вам. Вам може бути важче зосередитися на роботі, виконувати шкільні завдання або можуть з'явитися проблеми у взаєминах.
  6. Встановіть певні межі.для того щоб впоратися з бажанням Мастурбувати, чітко визначте для себе, коли абсолютно недоречно цим займатися. Наприклад, коли ви зі своєю дружиною / партнером запланували скоро зайнятися сексом, коли ви не можете повністю усамітнитися, коли вам потрібно плідно займатися іншими справами або коли потрібно зберегти сперму для медичного аналізу.
    • Виходячи з індивідуальних потреб поставте перед собою конкретні завдання. Хтось, можливо, хоче повністю припинити мастурбувати через релігійні переконання або етичні аспекти, а хтось хоче просто приділяти цьому менше часу.
    • Займаючись мастурбацією, легко втратити почуття часу. Слідкуйте за часом, щоб вам його вистачило і ви не запізнилися на роботу, в школу або ще куди небудь. Якщо часу залишилося небагато, то відкладіть мастурбацію на потім.

Метод3 З 3:
Змініть свій розпорядок перед сном

  1. Лягайте на ліжко тільки з метою заснути.оскільки найчастіше мастурбують саме в ліжку, перебуваючи в спальні, контролюйте свої дії. Особливо це стосується часу перед відходом до сну і занять в спальні.
    • Лягаючи в ліжко, не варто читати, дивитися телевізор або займатися на комп'ютері.
    • Протягом дня намагайтеся перебувати в положенні стоячи або сидячи.
  2. Постарайтеся заздалегідь спорожнити сечовий міхур.позиви до сечовипускання можуть бути неправильно витлумачені організмом як позиви до сексу/мастурбації. Скористайтеся Вбиральні перед перед тим як ввечері лягти спати і вранці після пробудження. Навіть якщо позив до сечовипускання несильний, не полінуйтеся сходити в туалет.
  3. Лягайте спати тільки коли відчуваєте втому.тоді ви не будете перевертатися з боку на бік, а заснете відразу, як тільки ляжете в ліжко. Заснути допоможе стакан молока, випитий перед сном.
    • По можливості лягайте спати і вставайте раніше.[11] постарайтеся не засиджуватися допізна. Від нічого робити можуть з'явитися думки про Мастурбацію.
    • Якщо у вас ночами безсоння і ви мастурбуєте, щоб розслабитися, то спробуйте замість цього вдатися до техніки глибокого дихання. Просто глибоко і повільно вдихайте носом і видихайте ротом, поки не заснете.
  4. Спите на боці.[12] в такому положенні легше не збуджуватися, так як ви ні про що не будете тертися. До того ж найчастіше мастурбують лежачи або на спині, або на животі.
  5. Вставайте вранці з ліжка як тільки прокинетеся.прокинувшись вранці по будильнику, намагайтеся не лежати в ліжку, а відразу ж вставати. Саме в цей час ви можете почати Мастурбувати.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/200903/how-common-is-masturbation-really
  2. ↑ Http://www.drspeg.com/research/2010/masturbation.pdf
  3. ↑ Http://www.dsm5.org/Research/Documents/Kafka_Hypersexual_ASB.pdf
  4. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Dan_Stein3/publication/11769580_Hypersexual_disorder_and_preoccupation_with_Internet_pornography/links/02bfe50ead0d4d6fe0000000.pdf
  5. ↑ Http://www.akademiai.com/doi/pdf/10.1556/JBA.2.2013.002
  6. ↑ Http://livingwellwithautism.com/yahoo_site_admin/assets/docs/The_M_Word.184122934.pdf
  7. ↑ Http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&#amp;acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
  8. ↑ Http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&#amp;acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
  9. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Sayed_shahabuddin_Hoseini/publication/257594844_Masturbation_Scientific_Evidence_and_Islams_View/links/0a85e539c2c6f9c7d0000000.pdf
  1. ↑ Http://www.cutis.com/view-pdf.html?file=fileadmin/qhi_archive/ArticlePDF/TFP/035120046
  2. ↑ Http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&#amp;acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500
  3. ↑ Http://ac.els-cdn.com/S1877042811021434/1-s2.0-S1877042811021434-main.pdf?_tid=7cefd1b0-564c-11e5-8811-00000aacb35e&#amp;acdnat=1441732401_cfca2d2796497b0d47bfc8fe1c620500

Ще почитати: